kas geliştirme diyeti

herkese merhaba bodye başlayalı 2 ay oldu boyum:1.82 kilo:88 internete bulduğum kas geliştirme diyetini yapamam vucutta olumlu etki yaratırmı bilgi sahibi olan arkadaşların yorumlarını bekliyorum

Sporla uğraşan, özellikle vücut geliştirme yapan sporcuların yapabileceği bol protein ve karbonhidrat içeren bir diyet. KAS GELİŞTİRME DİYETİ

Hedef kilo : Kas gelişimini hızlandırmak
Hedef kalori : 2500 Kcal



Günlük Menüler
7 gün boyunca

Sabah: 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyva suyu.
Öğle: 1 – 2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyva.
İkindi: 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç.
Akşam: 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyva.
Gece: Ballı, muzlu süt.
Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.
son bir soru olarak kaç ay yapılabilir bu diyet?

 

yag oranin nasil?yeni baslayan biri icin kilon fazla eger baska bir spor gecmisin veya ozel bir durum yoksa.
eger yag oranin cok ise kas yapimi yerine bu mevsimde yag yakimi yapman ve daha sonra esasli kas yapimina gecmen senin icin daha iyi olur,forumu biraz oku,arastir bircok bilgiye ulasacaksin.

 

Bu diyetin günlük protein miktarı nedir acaba?
Tahminen 100 varmıdır

 

sandvicte 100 gram et kullanıldığını hesaplarsan, hayvansal 120 gram civarı protein alıyorsun bu dietle..

ancak "kas geliştirme dieti" adı altında bilimsel bir hava verilerek internet üzerinden insanlara sunulan bi tarz dietleri hazırlayanların kas geliştirme ve beslenme hakkında ufacık bir bilgiye sahip olmadıklarından bile şüpheliyim..

mesela sabah kahvaltıda kullanılan ölçülere bakalım:
3 yumurta akı ve kibrit kutusu kadar peynir.
kas geliştirmek adına normal bi bireyin en az 2 katı besin tüketmesi gereken sporcuda hala kibrit kutusu hesapları yapılması ve sembolik 3 adet yumurta akının programa sırf yumurta eklemiş olmak için eklenmesi çok düşündürücü ve üzücü..

ayrıca yatmadan evel tüketilen basit şeker bombası karışım ballı muzlu sütün kalitesiz kütle (yağ) oluşumuna davetiye çıkarmakten başka bir amacı var mıdır? Bu programı internet üzerinden yayınlayan şahıs bunu nasıl açıklayabilir?

arkadaşlar,
öncelikle internetten ve kalitesi belli olmayan forumlardan hazıra konmak adına beslenme programları indirip sorgusuz sualsiz uygulamayın..

bu sporda yeniyseniz ve belli noktalara gelmeyi hedefliyorsanız kesin ve kesin kendinizi eğitmeye çalışın..
bu hem beslenme hem antrenman programı konusunda olsun..
antrenman programlarını, kas anatomilerini çok iyi bilen bir sporcu eğer ki nasıl beslenmesi konusunda en ufak bir fikre sahip değilse, istediği kadar çalışırsa çalışsın en ufak bir gelişim gösteremez..

bu forumda belli yerlere gelmiş sporcu arkadaşların hemen hepsi antrenman programları ve kas anatomilerini bildikleri kadar beslenme konularına da hakimler.. zaten istedikleri seviyelere ulaşmalarının ve hatta onu aşmalarının anahtarı da bu bilgi seviyesi..

o nedenle, bu spora yeni başlayan ve bu sporu ciddiye alan arkadaşlara her şeyden önce ilk tavsiyem, bu sporla alakalı olan her konuda kendilerini eğitmeleri.. Bu konular antrenman sistemleri, beslenme, sporcu ahlakı, salon adabı vs... gibi konulardır..

zaten bu forumun en temel amacı da bu eğitimin en önemli referans kaynaklarından biri olmaktır..
ve bu sporda önemli yerlere gelmiş arkadaşların da bu forumda bulunma amaçları kendi tecrübe ve bilgilerini genç ve yeni arkadaşlarla paylaşmaktır..

 

sabah kahvalsıtında peyniri 65 grama yumurtayı 5 yada 6 ya çıkr bence..bunlara ilaveten protein tozu eklemen iyi gelir..
yatarken hiç bişe yemeyip su içsen daha iyi..

 

sabah çay kahve yerine meyve suyu tüket..kahveyi antremandan önce içersen daha iyi sonuç alırsın