Kas Gelişimim Bir Anda Durdu Pranoyaya Bağladım Artık

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve not_aloonne tarafından 15 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. not_aloonne
    Offline

    not_aloonne Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Sevgli Değerli Hocalarım Spordaşlarım. Ben Kendi Başıma Evde Bir Takım şeyler yapmaya çalışan bir Arkadaşınızım. Evime Bench Sehpasından tutunda herseyi aldım. Bu zamana kadarda bir sornum yoktu. Fakat Artık Kaslarımın büyümediğini gördüm. 4 ay dır spor yapıyorum. 30 cm kol ile başladım şu anda 34 cm . Ama yaklaşık 1 aydır hatta 1.5 aydır bu konumda . Yani Son bir Aya yakın zamandır ilerleme sağlıyamıyorum. Beslenmemde cok fazla değişiklik olmadı gayet iyi ve faydalı şeyler yediğimi düşünüyorum. Sanırım Antreman programımı Değiştirmem lazım. Bana Bu Konuda yardımcı olursanız sevinirim. 183 boy 75 kiloyum . Orta düzey bir program bana yardımcı olur. Görüşlerinizi bekliyorum. Saygılarımla
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kişiye özel program yazmıyoruz
    ancak gelişim durmada birçok etken vardır
    genetik
    yeterlli beslenmeme
    antreman da değişikliğe gitmeme
    yanlış antreman programı
    yeterli dinlenememe
    fazla yağlı vucut
    vs vs
     
  3. not_aloonne
    Offline

    not_aloonne Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım Hocam . Sanırım Programımla ilgili bir sıkıntım var. Cünkü Değiştirmedim . Sanırım Bir program ya internetten yada yakın bir spor salonuna giderek edinsem iyi olacak. Teşekkür ediyorum mesajınız için...
     
  4. M.MASON
    Offline

    M.MASON Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    kasları şaşırtman lazım ara sıra programı değiştir.
     
  5. not_aloonne
    Offline

    not_aloonne Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Sanırım Uygun Bir Program buldum buraya yazdığımdan beri pc basındayım ve araştırıyorum bir program var deniyeceğim . Cevap için teşekkür ederim
     
  6. alifurkan1
    Offline

    alifurkan1 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    ingilizcen varsa plateau break tarzı yazıları oku.yeni sistemler çalışmalar dene.belirli bölgeleri iyi gelişmiş doğal ve ya ilaçlı sporcuların antrenman videolarına bak(gerçi doğalla, hormonlu ayırt edilemez oldu).örneğin,madtitan kelechi opara chest(göğüs) ,
    arnold kol ve göğüs programı, dorian yates sırt,kai greene bacak,lazar angelov karın,lee hayward kalf vs.
    özellikle kai greene ve dorian yates,çalışma yoğunluğu ve doğru çalışma ile ilgili güzel püf noktalar veriyor onların videolarını izle.
    ct flecther diye herif çıktı şimdi overtraining diye bir şey yoktur tarzı söylemleri var.bilimsel dayanak da var bodybulding.com da ona da bir bak istersen.
    kısacası antrenman şiddetini,yoğunluğunu ve sistemini değiştir bir bak.yararı olur
     
  7. unborn31
    Offline

    unborn31 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    8
    Gelişme gayet güzel bence 5 ayda 4 cm daha ne istiyorsun? Her ay 1 cm atmasını bekleyemezsin öyle bir dünya yok malesef. Çalışmaya devam.
     
  8. not_aloonne
    Offline

    not_aloonne Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım Aylık bazda bakınca haklısınız. Fakat 1.5 ay oncede 34 tü demek istediğim o . Bench Sehpamın Düz olması Tam bir Handikap benim icin. Artık Yastıklarla Sırtımı Destekleyerek İncline tarzına gecmem lazım. Düz Bench Düz Dumbell press olmuyor sürekli :)
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Kasım 2013 ---
    Görüntürdede hep incline uygulanmış zaten sırt yüksekte. benimde bir sekilde bunu yapmam lazım
     
  9. gengar13
    Offline

    gengar13 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    İlk aylardaki belirgin gelişme vucüdun su toplaması, bir nevi kondisyon. Bir yerde yılda 3 kilodan fazla kas kütlesinin alınamayacağını okumuşum.
     
  10. RabbitHole
    Offline

    RabbitHole Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2007
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    241
    Ödül Puanları:
    53
    biceps kasları en hızlı gelişen kaslar olduğu gibi düşen bir ivmeyle gelişimi yavaşlar... 3 yıldır spor yaptığımı varsayarsak kolum son 1 yıldır hep 41 cm idi... baktık geçenlerde 42 olmuş...

    ayrıca 4 ay nedir ki... kaslarının artık ısındığı, daha üst düzeyde antreman programlarına geçmeye hazır olduğun bir sevyedir. Üstelik salon bile değil..

    Çalışmalarına kardiyo mtlaka eklemelisin... ayriyetten bol bol bacak çalışmalısın (örn squat)

    bunlar senin gelişimini hızlandırabilir...
     
  11. not_aloonne
    Offline

    not_aloonne Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle yorumlarınız için teşekkür Ediyorum. Sanırım sizinde yardımıznız ile bu piskolojik baskıdan kurtuldum. Çok fazla takmıyorum ve çalışmaya devam ediyorum Evet Ayak Hareketlerinede başladım squat 'ı ana hareket olarak yapmaya başladım programımı değiştirdim . İnşallah koşuyada başlayıp yağ oranımı biraz azaltacağım. Ama iş temposu buna imkan tanıyacakmı emin değilim.
     

Sayfayı Paylaş