Kas gelişimi durdu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve lapota13 tarafından 21 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. lapota13
    Offline

    lapota13 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba, 2 adır şınav çekiyorum 7 ile başladım 60 çekiyorum şimdi. Ama son 1 aydır gelişim göremiyorum kollarımda önerileriniz neler ?
     
  2. Filipe
    Offline

    Filipe Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    sadece şınav çekmek seni pek bi yere götürmez, trisepsle birlikte göğüsede vurur bu hareket, programın olsaydı, bir hafta ara ver sonra da çalışma programını değiştir derdim çünkü vücut aynı hareketlere alışıyor ve artık uyarı almıyor yine beslenme faktöründe protein alımı yeterli mi vs...
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  4. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    şınav ile zaten kollarda pek gelişme beklememek lazım,kaldıki ; sadece şınavla kas gelişimi sadece göğüste bariz belli eder kendini,oda 2 ayda olacak şey değil.
     
  5. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    üstüne ağırlık alarak şınav çekmeye başla.
     
  6. lapota13
    Offline

    lapota13 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cevaplar için sağolun. bütün gün oturuyorum onun için yediğim şeylere dikkat ediyorum. sabah omlet öğlen sulu yemek akşamda yersem sulu yemek beslenmem bu şekilde. Dumbel kaç kg ile başlamam gerek nasıl karar verebilirim ona ?
     
  7. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    dambılları örneğin ;

    3*12 yapıyorsun diyelim, sen 3. setin son tekrarına kadar hareketi nizami yapabiliyorsan o kilo senin kilondur.Son tekrarlarda başın,belin ayrı oynuyorsa o zmaan kiloyu ağır seçmişsinidr.
    Ona göre ayarlayacaksın kiloyu.Onu biz bilemeyiz sen belirleyici oalcaksın.
     
  8. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    şınavla bir süre hacim kazanılabilir şöyleki 12 tekrar 4set yapıyorsundur diyelim son tekrarlara geldiğinde zorlanma oluyorsa gelişim devam ediyordur ancak zamanla sayılar arttıkça vücut alışır ve gelişim durur bu gibi durumda şınavı zorlaştırmalısın örneğin sırt çantasına ağırlık koyarak şınav çekmek gibi şınav bicepsten çok göğüs arka kol omuz için etkilidir ama diğer bölgelerede azda olsa etkisi vardır
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  9. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    imkanın varsa dambıl seti alman daha iyi olur.mesela omuzda bana 6.5kg fazlasıyla yeterken göğüste 20kg ye ihtiyaç duyabiliyorum.
     

Sayfayı Paylaş