Kas gelişimi durdu

Arkadaşlar merhaba, 2 adır şınav çekiyorum 7 ile başladım 60 çekiyorum şimdi. Ama son 1 aydır gelişim göremiyorum kollarımda önerileriniz neler ?

 

sadece şınav çekmek seni pek bi yere götürmez, trisepsle birlikte göğüsede vurur bu hareket, programın olsaydı, bir hafta ara ver sonra da çalışma programını değiştir derdim çünkü vücut aynı hareketlere alışıyor ve artık uyarı almıyor yine beslenme faktöründe protein alımı yeterli mi vs...

 

Bir dambil seti alarak asagidaki programi uygulayabilir veyahut salona gitmeye baslayabilirsiniz.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

 

şınav ile zaten kollarda pek gelişme beklememek lazım,kaldıki ; sadece şınavla kas gelişimi sadece göğüste bariz belli eder kendini,oda 2 ayda olacak şey değil.

 

üstüne ağırlık alarak şınav çekmeye başla.

 

cevaplar için sağolun. bütün gün oturuyorum onun için yediğim şeylere dikkat ediyorum. sabah omlet öğlen sulu yemek akşamda yersem sulu yemek beslenmem bu şekilde. Dumbel kaç kg ile başlamam gerek nasıl karar verebilirim ona ?

 

dambılları örneğin ;

3*12 yapıyorsun diyelim, sen 3. setin son tekrarına kadar hareketi nizami yapabiliyorsan o kilo senin kilondur.Son tekrarlarda başın,belin ayrı oynuyorsa o zmaan kiloyu ağır seçmişsinidr.
Ona göre ayarlayacaksın kiloyu.Onu biz bilemeyiz sen belirleyici oalcaksın.

 

şınavla bir süre hacim kazanılabilir şöyleki 12 tekrar 4set yapıyorsundur diyelim son tekrarlara geldiğinde zorlanma oluyorsa gelişim devam ediyordur ancak zamanla sayılar arttıkça vücut alışır ve gelişim durur bu gibi durumda şınavı zorlaştırmalısın örneğin sırt çantasına ağırlık koyarak şınav çekmek gibi şınav bicepsten çok göğüs arka kol omuz için etkilidir ama diğer bölgelerede azda olsa etkisi vardır

 

imkanın varsa dambıl seti alman daha iyi olur.mesela omuzda bana 6.5kg fazlasıyla yeterken göğüste 20kg ye ihtiyaç duyabiliyorum.