Kas gelişimi belirtileri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve starlnk35 tarafından 1 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. starlnk35
    Offline

    starlnk35 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar ve abilerim :)
    Ben evde çalışıyorum 2.5 ay oldu ve yağlarım sıkışıp azaldı, göğüslerim omuzlarımda gözle görülür derecede büyüdü. dengeli ve disiplince çalışıp beslendim.
    Kol ve karın kaslarıma gelince ise , kaldırabileceğim max ağırlığı kaldırıyorum ama ertesi gün öğlene kadar gerginlik ağrı hissi tamamen kayboluyor ve kollarımda istenen hacmi hala alamadım. gögüs ve omuzlarımda 2 gün süren ağrı ve gergnlik oluyordu. http://www.bodyforumtr.com/vbforum/geli-me-kaslarda-agr-ac-t4311.html konu aklıma gelince kendimden kuşkulandım. neden kollarım hacim almıyor diye? :confused: Karın kaslarını fazla takmıyoum cünkü biraz deri altı yağlar duruyor ve şişkinlik yerine şekillenme oldu. Ama sorun bu kollarda ne yapayım? setlerim ise 12-10-8 şeklinde. Programımı sertleştirip haftada tüm kasları 2 sefer çalımayı düşünüyorum.

    Birde genrise whey complex almayı düşünüyorum alayımmı?
     
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Ağrıyı illaki yaşamak zorunda değilsiniz bunun sebebi 2 ay boyunca aynı programı yapıyor olmanızdan kaynaklanıyor olmasın ? . Bence öyle programı değiştirin eğer yine ağrı veya kasılma yok ise ya haraketlerin yapılış formları yanlıştır yada yeterli beslenmiyorsunuzdur .. beslenmede bir problem var ise gelişme göstermezsiniz ...

    Çalışma sistemi ve beslenme listesi :

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-nas-l-t8674.htm
     
  3. starlnk35
    Offline

    starlnk35 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    ama şu varki göğüs ve omuz olarak olması gereken kadar geliştim. anormal olan sadece kollarda istenilen gelişmeyi alamadım. kol hareketlerinde neyi değiştirebilrim? beslenmem ise forumda bulunan sabit diyet.
     
  4. body123456
    Offline

    body123456 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Acelen ne yaşın 16 normal. Yani vücut gelişme çağında ha diye şekil almazki kol zaten geç şekil alır.Yani 6 ayda farklılık görürsün..
     
  5. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hafif çalışıyor olabilirsin antremanı ağırlaştır...
    Ara sıra kaslarını şaşırtmayı dene...

    Ve de kol "hareketlerinde neyi değiştirebilrim" demişsin. Hangi hareketleri uyguladığını söylersen daha çok yardımcı olabiliriz :)
     
  6. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Kol kaslari genelde daha geriden gelen veyahut daha zor gelişen kas gurubu oluyor. Bunun sebebi genetik olabileceği gibi kişilerin programlarinda cok fazla izole harekete ve gereksiz setlere ve tekrarlara yer vermelerinden kaynaklaniyor beslenmeyi saymiyorum bile . hem triceps hem biceps için hareket sayısı 3 ü geçmesin ve programinda temel hareketler bulundurmaya özen göster. Temel hareketlerin neler oldugunu arastirirsan bulabilirsin
     
    technical1967 bunu beğendi.
  7. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.284
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Yukarıda anlatılanların hepsi bir çözüm yoludur ama kendi yaşadığım bir durumu da paylaşmak isterim.

    Benim de çok uzun süre bicepslerim ağrımadı.Ağır çalıştım,3 hareketle sınırlı tuttum,10 tekrar üzerinde çalıştım,8-8-6 sistemini uyguladım.Farklı farklı şeyler denedim ama bir türlü bicepsleri ağrıtmayı başaramadım uzun süre.Hareket formlarınından kesinlikle emindim çünkü çok özen gösteriyorum hareketleri hem nizami hem de negatiflerde yavaş yapmaya.

    Geçen hafta salondaki hocayla çalıştık bicepsi.6-7 hareket yaptık 3-4 setten.Dinlenme olarak sadece partnerin set süresi vardı.Ertesi 3 gün öyle şiddetli ağrılar oldu ki,spora başladığım günlere geri döndüm.

    Diyeceğim o ki vücudunun alıştığı düzenin dışına çıkmayı kesinlikle dene,imkan varsa bir profesyonelden yardım al.
     
  8. starlnk35
    Offline

    starlnk35 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    barbell curl
    dumbbel curl
    concentration curl
    lying triceps extansion
    bench press
    triceps kickback
    hareketlerini 12-10-8 olarak çalışıyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:00 ----------

    beslenmemde sorun yok fazla yumurta yiyemiyorum yulaf ezmesi ile karşılamaya çalışıyorum. PVC veya izolet whey alıp kullanıcam extradan
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağrı bazen sakatlık belirtisidir
     

Sayfayı Paylaş