Kas Büyütmek Icin Nasıl Calısmalısınız ?

Savaş Cebeci hocamız video da anlatıyor.Diyor ki, maximum kaldırdığınız ağırlığın %70 i ile ve 7-8 set/5-6 tekrar. Setler arası 2 dk dinlenme.Sizin görüşünüz nedir ?

 

Güncel

 

Aynı konuyu ben açıcaktım isabet olmuş bugünden itibaren denemeyi düşünüyorum.

 

Power Lifting tarzı değilde yavaş ve kontrollü, kasları hissederek yapmak vücut geliştirme için doğru olan diye biliyorum.

 

Videoyu şu anda izleyemem işteyim ama bunun kesin belirlenmiş bir yöntemi olduğunu zannetmiyorum. Öyle olsaydı herkes 7-8 set 5-6 tekrar çalışırdı, tartışma da biterdi. Vşdeoda başka ayrıntı veriyor mu? Her bölgeyi mi bu şekilde çalışmalıymışız, bu şekilde aynı kası kaç günde bir çalıştırmalıymışız?

 

Hipertrofi icin diyor. Ki mantikli da, 1rm nin %70ini kaldirin diyor. Normal programda 8-12 tekrar yapiyoruz ama o agirlikla ve tekrarla 4 set cikmaz. Ancak hocanin yontemiyle 2 dk dinlenerek o kilo kalkar. Totalde daha fazla kaldirmis oluyoruz. Sadece goguse demiyor.

 

Genelde salonlarda herkes setler ve hareketler arası dinlenmeden paldır küldür giriyorlar harekete ama ben gelisim icin hafif kaldırıp hareketleri hızlı yaparak o bölgeye cok kan pompalamanın kası yeterli büyüklüge kavusturacagına inanmıyorum. Kas lifleri, beyaz kas, kırmızı kas denen olaylar var merak eden arastırsın. Direncte büyük bir faktör bence, böyle calısanların dayanıklılıgının artacagını ama güc olarak pek birsey kazanmayacagına inanıyorum. Ben her set arası 1 dk dinlenme (squat, bench press gibi hareketlerde 2 dk a kadar cıkabilir), yeni harekete gecerkende 4 dk dinlenmeyi tercih ederim.

 

Arkadaşlar sporu lifestye olarak görüyorsak hepimiz denemek veya değişiklik yapmak bize birsey kaybettirmez. Benimde hoşma gitti ağır bir antrenman olucak bayramdan sonra başlayacağım.