Kas büyütmek için kaç set kaç tekrar Yardım

Öncelikle selamün aleyküm bu sporu 3 yıldır yapiyorum güzel bir fiziğe sahibim kendimi övmek için söylemiyor kendi programlarim vardı ancak spora belli sebeplerle 5 ay ara vermek zorunda kaldım ancak beslenmeme dikkat ettim 5ay sonunda bütün bilgilerimi unuttum kaç set kaç tekrar girdiğimi bile sadece şunu hatırlıyorum oda tahminimce 5 set 8 tekrar giriyordum büyümek için yanlışta hatırlıyor olabilirim kesin olan ağır kilo ile 8 tekrar yapıp set sayısınında ya 5 yada 6 olması sizden rica ediyorum tekrar spora başlıcam ama bilgilere ihtiyacım var kas büyütmek istiyorum set ve tekrar sayım kaç olmalı az tekrar çok setmi 5 set 8 tekrar gibi yada farklı birşeymi rica ederim kaç set kaç tekrar yapmam gerektiğini yazarsanız hacim kazanmak için sevinirim. İyi günler