Kas bölgelerine göre set ve ağırlık programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Enesqr tarafından 31 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Enesqr
    Offline

    Enesqr Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşar Omuz - Göğüs - Sırt - Ön kol - Arka kol - Bacak bu bölgelerin Tekrar ve ağırlıklarını nasıl basmalıyım. Küçük ve büyük kas ruplarına göre ayrılıyormuş. Mesela sırta az tekrar çok ağırlık tarzında açıklarsanız sevinirim.
     
  2. 3duLa
    Offline

    3duLa Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ağırlıkları kendin belirlemelisin ama tekrarları 8-10 arası tut derim eğer bulkta değilsen bulktaysan ağırlık arttır tekrarı düşür
     
  3. Enesqr
    Offline

    Enesqr Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Hacim kazanmak istiyorum. Hedefim bulk ve güç-dayanıklılık değil. Hacim kazanmak ektomorfum şişmem lazım ;)
     
  4. Asha34
    Offline

    Asha34 Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    omuz 12 15 tekrar 3 set
    bacak 8-10 tekrar 3 set
    kol 6-8 tekrar 3 set
    sirt 8-10 tekrar 3 ve ya 4 set
    karin kaslari: ağırlıkla caliscaksan max 12 agirliksizsa 25 tekrar
    kalflar 15 tekrar 3 set
     
  5. ruzgar_onur
    Offline

    ruzgar_onur Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    büyük kas grubları 12-10-8
    küçük kas 8-6
     
    Enesqr bunu beğendi.
  6. Enesqr
    Offline

    Enesqr Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    ASHA dostum göğüs yok ayrıca ağırlıkları nasıl yapmalıyım
     
  7. Asha34
    Offline

    Asha34 Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    göğüs de 3 set 6-8 tekrar agirliklar o gun ki formuna bağlı enerjin vardir agir girersin yoktur şok etkisi yaratmak icin hafif kilo girersin ama aklinda bulunsun agirliklari her zaman arttirmaya calis
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Şubat 2014 ---
    bu arada temel hareketler(bench press deadlift barfiks squat military press) var mi programinda
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bulkta isen programindan şjnlari eksik etme ; bench press , barfiks, deadlift, barbell row, t bar row (bu sana kalmis), military press yada omuz presslerden birisi, barbell curl , squat. Tricepte 1 press.

    Goguste temel hareketlerde (bench press gibi)4x 12 10 8 6
    Gogus izole (dumbell fly gibi) 3x 10
    Triceps 3x12 10 8
    Biceps barbel curl 4x10 8 8 6
    Diger bicepsler 3x8-6
    Sirt 4x12 10 8 6
    Bacak 4x 12 10 8 8
     
    Enesqr bunu beğendi.
  9. Enesqr
    Offline

    Enesqr Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    bench press yok ama diğerleri var tabi ama deadlift pek yararlı gibi gelmiyo. Hareketin etkilediği kısım sırt ama bacaklar daha çok çalışıyo gibi geliyo
     
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  11. Enesqr
    Offline

    Enesqr Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlift hangi bölgeyi çalıştırır ve dumbella yapılırmı ?
     
  12. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    deadlift bacakları ve merkez bölgesini calıstırır halterle yapılır .
     
  13. Enesqr
    Offline

    Enesqr Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam sağol
     
  14. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  15. Enesqr
    Offline

    Enesqr Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    BİCEPS zaten ön kol oluyo dostum da :D Yinede sağol
     
  16. 3duLa
    Offline

    3duLa Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaş ön kol derken alt kısmı kast etmiş sanırım
     
  17. Enesqr
    Offline

    Enesqr Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Olabilir
     
  18. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Önkol biceps değil dostum biceps bicepstir herkes bicepse önkol diyor :D önkol diye tabir edilen kisim dirsekle bilek arası. Forearm diyim daha iyi anlarsın :D
     
    zafer_zaferoglu ve K'' bunu beğendi.
  19. Enesqr
    Offline

    Enesqr Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Cahiller toplanmış :D
     
  20. destan30
    Online

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    selam omuz göğüs ve kanat için 6 set yetermi
     

Sayfayı Paylaş