Kas artışı için bu beslenme uygun mudur ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Airoud tarafından 20 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Airoud
    Offline

    Airoud Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    5 Aydır vücut geliştirme yapıyorum.. Boyum 1,76 kilom 72. Amacım 80 kilo olup vücudumda olabildigince az yağ barındırmaktır..


    Kahvaltı: Süt - Kaşarlı Tost - Yumurta(1) => Sabah saat 6:45 civarı
    Öğlen Yemeği + Balık Yağı => Saat 11:45
    Okul: Elma - Yumurta(2) - Ton Balığı => İki Öğün arası..
    Spordan Önce: Kuru Kayısı - Kuru Üzüm => 16:45
    Spor => 17:30 - 19:00
    Spordan Sonra: Üzüm Suyu - Muz => 19:05
    AKŞAM YEMEĞİ + Yumurta(2) => 20:30
    Meyve + Muzlu Süt => 22:00
    Uyku: 23:00


    Tamamen forumda edindiğim bilgiler doğrultusunda hazırladım, hocama sordum güzel olmuş dedi..

    Eksik gördüğünüz veya fazla gördüğünüz bir şey varsa yorum yaparsanız sevinirim..
     
  2. Airoud
    Offline

    Airoud Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Günceldir :)
     
  3. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Gece yatmadan önce meyve yemek doğru degil, gh salgısını engeller uykuda. sadece süt için veya biraz lor peyniri de olabilir.

    Akşam yemeğindeki yumurta sabah kahvaltısına alınıp akşam yemeğine 150 gr tavuk göğsü yada ton balığı eklenirse daha iyi olur diye düşünüyorum.

    Ara öğünlere kuruyemiş eklenebilir.
     
    Airoud bunu beğendi.
  4. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Öncelikle öğlen yemeği ve akşam yemeğinde ne yediğini detaylıca yazacaksınki tam bilgi ver bizde sana tam yardımcı olalım.

    72 kiloyum diyorsun 80 kilo olmak istiyorsun. Arada 8 kg kas var az değil seneler alabilir o kadar kas eklemek vücuduna.

    Kilo x 2 gram protein
    Kilo x 6 gram karbonhidrat alırsan ve sağlam öğünlere bölüp düzgünde antrenaman yaparsan olur.

    Listene gelirsek yanlışlarla dolu tamamen.
    Sabah kaşarlı tost ve 1 yumurta az. Protein düşük yumurtadan gelsin 7 gram kaşardan gelsin 7-8 gram toplasan 15 gram eder. Basit karbonhidratta yok ayrıca sabah uyanınca.

    Antrenman öncesinde o ögün ile nasıl enerji elde ediyorsun kuru kayısı kuru üzüm ile antrenmana gidilmez. Kompleks karbonhidrat almalısın.

    Antrenmandan sonrada basit şeker ve protein içeren şeyler yemen lazım üzüm suyu muz yerine ballı sütlü muz dene yada pekmezli muzlu süt.

    Mevya da şeker var meyva şekeri İnsülin i gece yükseltme şeker ve meyva da olsa akşam kullanma.

    Yatarken kaşar peyniri yoğurt veya sütten yapıkmış lor yada kaşar peyniri yemelisin.

    Öğlen ve akşam yemekleride ise kırmızı et başta olmak üzere tavuk ve balık gibi protein kaynakları ekle.

    Sonuç olarak bu liste ile ne define olursun ne de bulk listeyi baştan düzenle.

    Saygılarımla...
     
    serkankull ve Airoud bunu beğendi.
  5. gentleman55
    Offline

    gentleman55 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Maddi durumunu bilmem ama sabah 5 yumurta kasarli tost yerine 100gr yulaf aksam uyemeginde tavuk yada k.et ye uzum suyu ne kadar iciyorsun fazlasi yaglanma yapar.eger bu listeyle gidersen 80kilo oldugunda 2kilo kas 6kilo yag.2kg sudan alirsin
     
    Airoud bunu beğendi.
  6. aphelion
    Offline

    aphelion Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    ton balığı yiyebildiğine göre maddi durumun iyi

    sabah kahvaltınla öğle yemeğin arasındaki mesafe fazla, ara öğün koy

    antrenmandan önce meyve yerine kompleks karbonhidrat daha iyi olabilir

    antrenman sonrası karbonhidrata değilde proteine önem vermek daha doğru olur.
     
    Airoud bunu beğendi.
  7. Airoud
    Offline

    Airoud Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

    Okuldan direk spora gidiyorum da acaba kompleks karbonhidrat olarak spordan önce en iyi seçeneklerim nelerdir ve de spordan sonraki protein ?
     
  8. kabus2213
    Offline

    kabus2213 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu program bana çok hafif geldi beslenme için ama 1 ay deneyip sonuçları bizimle paylaşırsan gelişim durumunu yazarsan benimde radikal değişiklikler yapmam gerekebilir beslenmemde.
     
  9. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Antremandan 2 saat önce ortalama 1 porsiyon bulgur pilavı,makarna,yulaf yanında bir miktarda protein almalısın.

    Antremandan 1,2 saat sonrada aynı tür bir beslenme.

    Ayrıca ara ögünlerde kaliteli yag ve karbonhidrat icin bol bol badem,fındık vs tüketebilirsin.

    Sabah ögünün kuvvetli olmalı.yatmadan önce gün icinde yeterli protein almadıgını düsünüyorsan yagsız beyaz peynir yiyebilirsin.

    Başarılar!
     
    tigerrr bunu beğendi.
  10. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Öğlen ve akşam yemeklerini detaylı yazmalısın. Ayrıca sabahları 1 yumurta çok az 3 tane yumurta iyi olur. Birde sana tavsiyem yulaf ezmesi al kendine sabah öğlen akşam birer kase sütle ye sana büyük katlı sağlayabilir.
     
    mr_dblue bunu beğendi.
  11. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    bu bbeslenmeyle açlıktan ölmeyi filanmı hedefliorsun :D
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Mayıs 2014 ---
    beslenme yetersiz dicem ama yetersiz az kalır hani torpilli bir hesap yapsak 70 gram prot. bulmuo yediklerin
     
  12. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    kas artışı için spor sonrası sağlam bir protein tüketmen gerekiyor ne tavuk göğsü gördüm ne başka birşey ayrıca sabah kahvaltın da vasat bence yumurta beyazı tüketmeni öneririm.proteinin kilon x 1.5 en az olması lazım arttırmanı öneririm. başarılar.
     
  13. Airoud
    Offline

    Airoud Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Lutfen konusma tarziniza dikkat ederek yorum yapin ben sizin arkadasiniz degilim. Ayrica bu beslenme 2 yil once acilan bir baslik, gecenlerde yazdigim beslenmeme yazsaniz daha iyi olurdu.
     
  14. Airoud
    Offline

    Airoud Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Cok eskidir, bir sey yazilmasina gerek yoktur.
     
    Son düzenleme: 8 Mayıs 2014
  15. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    hortlatılmış bir konuymuş tarihine bakmadım kusura bakma
     
  16. Airoud
    Offline

    Airoud Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Estagfurullah ne kusuru
     

Sayfayı Paylaş