kas ağrısı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve lamakama96 tarafından 21 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. lamakama96
    Offline

    lamakama96 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar temmuz ayındna beri 3kg dambıllarım ile http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

    bu programı uyguluyorum ve ek olarak mekik şınav gibi hareketler yapıyorum.Dün kendime aldığım 30kg dambıl set geldi.dün Göğüs ve Kol çalıştım göğüsü 8kg dambıl kol için ise 4kg dambıl yaptım yani 3 kg dan 8 e ve 4 e çıktım.Bu gün kalktığımda her tarafım ağrıyordu ve bu gün antreman yapmadım dinlenme günüm olarka yaptım normalde 3kg ile çok rahat yaptığım 3x50 tekrar yapıyordum yeni aldığım ağırlıklar ile 3x25 3x15 gibi setlere döndüm hareketlere göre.Sizce ağırlıkları çok mu fazla arttırdım? Bir diğer sorunum ise 1,80 boyunda ve 86 kiloyum haliyle biraz kilo fazlam olduğu için belli bölgelerimde yağlanmalar var.Kendime light ürünler ve yulaf müsli gibi kahvaltılıklar aldım.Sabahları yulaf yemek bizi tok tutar ve gerekli protein ve karbonhidratı verirmi yoksa diyet yapan biri sabahları yulaf yememelimidir.son olarak diyet ile body aynı anda götürmemin vücuduma bir zararı olmaz umarım weightlifter
     
  2. erko merko
    Offline

    erko merko Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    3x25 yerine 4x10 yapsan çok daha sağlıklı olur, fazla tekrar yaparak kaslarını boşuna yorma
     
  3. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Tabiki ağrı hissedeceksin..vücuda yükleme yapmışsın..e buda normal bişey sürekli aynı kilolara alışan vücut şaşırmış ve tepki vermiş buda çok normal...ağrılar abartılacak yani aşırı sancı veren ağrılar ise anormallik vardır..kontrolsüz güç uygulamışsındr...ama tatlı acılar ise..gelişme olduğunu gösterir..umarım anlatabilmişimdir..

    diyet ve body aynıu anda yapılabilir mi? tabikide yapılaiblir...bu dönemde fazla kilo ve yağlardan kurutulursun ancak kas kaybı yaşamanda kaçınılmaz olacaktır..bu dönemde amaç kas kaybını en aza indirebilmektir..

    şahsen ben bu şekilde çalışmaktayım..zararlı şeyleri direk kesmesemde azaltmış durumdayım..hızlı değil yavaş yavaş vermek istiyorum...

    senin açındanda sıkıntı olacağını sanmıyorum..


    kolay gelsin....
     
  4. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    3x50 ye kolların çürür :) ama 4 kg göre normal senin için 8kg ile 4x8 yapsan gelişme gösterirsin 3x50 ilesadece pazunun hafif şiştigini görürsün
     

Sayfayı Paylaş