Kas ağrısı yoksa antreman verimsiz midir?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve outformer tarafından 25 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. outformer
    Offline

    outformer Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar sizce çalıştığımız kas grubunda ertesi gün ağrı olmuyosa yaptığımız antreman başarısız mıdır? örneğin ben göğüs ve bacak çalıştıktan sonra bu kas grupları 2gün boyunca ağrıyor ama diğer kas gruplarında böyle birşey yaşamıyorum. neden böyle çözemedim.
     
  2. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    bir kaç aydır düzenli spor yapıyorsun sanırım eğer yapıyorsanda zaten genelde hep üst bölgeyi çalıştırmıssındır düzenli spor yapıosun sen ağrı neden olsunki ? kasılma olabilir ama aşırı ağrı varsa durum kötü kas kaybediyorda olabilirsin üst tarafta . sen bacak arada sırada çalıştıqından olabilir ..
     
  3. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Değişir bu illa ağrı olucak diye birşey söz konusu değil içini ferah tut :)
     
  4. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Aynı sorun bende de var, bir türlü gögüslerede ağrı olmuyor, bende bu duruma sinir oluyorummm ???
    Sürekli ağır çalışmama rağmen antreman ertesi günü ağrıyı göğüslerimde hissedimiyorum :cryyy
     
  5. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Aynen benim de aylardır göğüs ve bacak dışında hiç bir kasım ağrımıyor göğüs ve bacak 2-3 gün sızlıyor diğer yerlerde tık yok hepsinde gelişme var ama göğüs diğerlerine göre çok gelişti ağrıyla alakalımıdır bilemem
     
  6. ozpirik
    Offline

    ozpirik Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    İstanbul
    Yaptığınız hareketleri değiştirin. Temel hareketlerde de set+tekrar sayılarını değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Mesela bir göğüs gününde tüm hareketleri 10x10 deneyin (maksimum ağırlığın 1/3'ü ile). En sık ağrıyı sırt çalışmasından 2 gün sonra hissederim genelde. Sebebi sanırım single arm dumbell row ağırlığını gün geçtikçe arttırmam olabilir, bayağı zorluyorum) Arada triceps (farklı hareketlerden sonra) bir de dumbbell yana açışlarda farklı ağırlık ve tekrarlar kullanınca..
     
  7. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    her calıstıgımda mutlaka agrılarım oluyor yogun bir programım var özellikle büyük kas gruplarında agrım cok oluyor
     
  8. Novice
    Offline

    Novice Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    hareketleri değiştir dostum ;) çünkü kas bir süre sonra hareketlere karşı alışacak ve kasta bir uyarılma olmayacaktır, farklı hareketler denersen kas afallayıp uyarılacak ve gelişme olacaktır ;)
     
  9. thentr
    Offline

    thentr Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    programını 1,5 -2 aydan fazla kullanıyorsan değiştirmeyi tavsiye ederim bundan dolayıda olabilir
     
  10. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    Vücudun yaptıgın programa alısma suresı 1 ay civarı bir süre kabul edilebilir. ilk 2 hafta zaten agrı olacaktır çunku yeni bir programdır sonraki 2 haftada cok fazla agrı olmayabılır tabiki bu girdiğin kilolara göre değişir. her antremanda agrı olacak diye birşey yok tabikide. ama her ay program değiştirmende yarar var (sıralarını günlerini hareketlerını vs)

    Kasların çalısıp calısmadıgını antreman cıktıktan sonra soyunma odasında aynanın karsısına gectıgınde aynanın sana söylediğidir. ve çalıstıgın bölgeye dokundugunda kasların dolulugundan anlayabılırsın
     
  11. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    benim omuzlarım hariç heryerim ağrıyor hatta geçen sert biceps-sırt antremanı yapayım dedim 4 gündür ağrısı daha geçmedi
     
  12. VENGEANCE
    Offline

    VENGEANCE Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Ayda bir hareketleri değiştirmeni öneririm kasları aynı harekete alıştırdıkça gelişim yavaşlar. Kasları farklı hareketlerle şaşırtmak gerekir.
     
  13. Neshter
    Offline

    Neshter Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2010
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    benimde ilk ay gögüslerimde agrı olmuyordu bench presse girmediğim için heralde şimdi 2. ay giriyorum göğüslerimde acayip ağrı var ama orta agılıkta çok tekrarla çalışıyorum ama kollatımda acayip ağrı var her gun devam ediyor bu agrı oynatamıyorum kolarımı
     
  14. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Çalışmadan sonraki ilk gün bi ağrı yaşamam. Fakat ertesi gün ağrı çok yoğun olur. Pazartesi akşam sporumu yaparım salı hiç tık yok fakat çarşamba sabahtan başlar ağrı. Özellikle çalışmalardan sonra 2 gün uzuvlarım tutmaz. Geçen hafta iç bacak için çok asıldım tam 5 gün uyku uyuyamadım çok zorlamışım.
     
  15. Wonder_kiss
    Offline

    Wonder_kiss Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2010
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Hareketleri değiştirelim değiştirmesine de kaç hareket varki yapabileceğimiz özellikle evde
     
  16. ozpirik
    Offline

    ozpirik Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    İstanbul
    Çoook. shapefit.com'a gir. Ben bütün resimlerini indirdim. Seçip seçip değiştiriyorum evde. Salonda daha çok tabi ama ev için de çok hareket var.
     

Sayfayı Paylaş