Kas ağrısı olmuyor ve antrenman programı önerisi.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ZeroDD tarafından 8 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ZeroDD
    Offline

    ZeroDD Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar sporu uzun bir süre önce bırakmıştım spora yeniden başladım. Çok hafif yapmıyorum. 5 set üzerinden çalışıyorum 12x5 gibi ancak kas ağrısı duymuyorum sadece yorgunluk ve ter atımı oluyor.

    Sizden birde ricam olacak haftanın 5-6 günü spor yapabilirim bana bölgesel çalışma programı önere bilirmisiniz?
    Yani 1 gün omuz 1 gün göğüs gibi. Setler sayısı falanda yazarsa çok çok mutlu olurum.

    Teşekkürler.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 24 Eylül 2016
  2. chainsaw1
    Offline

    chainsaw1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Söyleyebileceğim şey tek bölge çalışmaman. Tüm vücut antremanını 2 yada 3 e bölmen çok daha iyi olur. Tek tek çalışmamalasın, ama kas ağrısı bendede olmuyor veya kasın çalıştığını hissedemiyorum. Yanlış formda olmadığından eminim bir çok defa araştırdım izledim, hocama sordum hala tık yok.
     
  3. EndlessBlue
    Offline

    EndlessBlue Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu/İzmir
    Uzun süredir yapmıyorsan,ilk etapta full body çalışmanı öneririm.Ağrı konusunda ise şöyle diyim belli bir süre sonra o kasılma şiddeti azalır gibi oluyor.Ağırlıkları arttırıp ya da formuna dikkat edip tekrar çalışmalısın hocam.Omurga her zaman sabit kalmalı,o zaman şiddeti hissedersin.Bol şans...
     
  4. ZeroDD
    Offline

    ZeroDD Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler arkadaşlar 1 hafta gene bölgesel çalışayım eğer ağrı olmazsa o zaman full body yaparımda sevmiyorum full bodyi :/
     
  5. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Fullbody sevmiyorsan yapma. Sevmedigin birseyi yapmak zorunda degilsin. O yuzden bolgesel calismaya devam et.

    Sik sik program degistirmek de iyi degil. Cunku o zaman sistem olusturamazsin. Sistemsiz calisiyorsan zaten gelismen zor. Bolgesel programlarda daha sistematik hareket etmek lazim. Takibi daha zor.

    Dusuk agirliklarla calisiyor olabilirsin. Agirlik sisteminde duzensizlik de olabilir. Kendine bir sistem kurup duzenli olarak vucuda yukledigin stresi artirman lazim. Agirlik artmadan vucutta adaptasyon yasanmaz.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    zeo64 ve ZeroDD bunu beğendi.
  6. ZeroDD
    Offline

    ZeroDD Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sayın hocam sizin 5x5 programına benzer şekilde bir program yaptım sayılır. Şınav, mekik, barfiks ve bölgesel 4 çalışma ile haftanın 5 günü programı yaptım. Ağırlıklar fena değil gibi hocam yani çalışırken yanma oluyor ama sonrasında kas ağrısı olmuyor. İlk aylarda olduğum için optimum gold protein tozu sabah 4 yumurta akı akşam da 200-300 gram tavuk göğsü gömüyorum.
    Daha önce yapmıştım kaza yüzünden ara verdim malesef keşke ara vermek zorunda kalmasaydım.
     

Sayfayı Paylaş