Kas ağrıları için

Merhaba değerli üstadlar foruma yeni üye oldum. Çok fazla ders çalışmaktan dolayı 6-7 aydır boyun-sırt ve omuz kaslarımda ağrım var. Doktor kasların gerginleştiği için ağrı yapıyor dedi ve egzersiz verdi ve hemen hemen 2 aydır yapıyorum kas ağrıları geçmedi. Doktor bu kaslarını güçlendirmen gerek diyor. Şimdi ben de bu egzersizlere ilaveten dambıl programı yapmak istiyorum ama bu konuda bilgim olmadığı için sizlere danışmak istedim. 3 kglik 2 tane dambılım var bunlar ile boyun sırt ve omuz kaslarımı geliştirmek için yapabileceğim bir egzersiz programı sunarsanız bana çok minnettar kalırım.
Saygılarımla,

 

ana sayfada flexor adıyla açılmış konular var. orda hareketi nasıl yapacağını hengi günler yapacağını resimleri ile birlikte anlatıyor