Kas Ağırlığı - Yağ Oranı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Zeroheat tarafından 29 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Zeroheat
    Offline

    Zeroheat Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar,
    Yaklaşık 5 aydır günlük bazal metabolizmam kadar (yaklaşık 1800 kalori) diyet yapıyorum ve günde ağırlığım kadar oranda gram protein alıyorum (75 gram). 5 ayın sonunda 85 kilodan 75 kiloya indim, kas ağırlığım, yaptığım ağır antrenmanlara rağmen hiç değişmedi ama yağ oranım %19'dan %12.5'e geriledi. Bunu bir ilerleme olarak görüyorum ancak neden kas ağırlığımın artmadığı konusu kafamı karıştırıyor.
    Şunu denemedim, sağlam ağırlık antrenmanı yaparken günde 150 gram protein alırsam ne olur? Bu diyetteki temel hedef yağ oranımı azaltmak olduğundan belki biraz da bu durum oluştu ancak şimdi kas ağırlığımı arttırmak istiyorum ve bu arada, uzun süredir bu sporla ilgileniyorum. Halihazırda vücudumda normal bir insandan fazla kas ağırlığı bulunduğunu biliyorum.
    Sorum şu; aynı tempoda spor ve antrenman programı ile sadece aldığım protein miktarını iki katına çıkarırsam nasıl bir sonuç beklemeliyim? Antrenman olarak hafta 2-3 farklı bölgeler özelinde vücut geliştirme ve ardından asgari 20 dakika tempolu yürüyüş-koşu-bisiklet.
    Teşekkürler.
     
  2. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Senin zaten bu durumda agirliginin 2 katina yaklasman gerekirdi proteinde. X1 dusuk bir oran olmjs. Spor gecmisi olanlarda tavsiye edilen oran min x1.5

    O yuzden bence cok iyi bi gelisim. Simdi.x2 yapsan tahmin ediyorum cok iyi ilerleme.kaydedersin

    Saglam bir guc antremanj sart tabi.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Batuhan Erdemir
    Offline

    Batuhan Erdemir Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay / İskenderun
    beslenme konusunda ne yaptınız acaba benim de yağ oranım yüzde 18 civarında bazal metabolizmam da 1800 beslenme ve antrenman programınızı benimle paylaşır mısınız acaba @Zeroheat
     

Sayfayı Paylaş