Kas Şaşırması

Arkadaşlar okuduğum bir kaç yerde kasımızı şaşırtarak yani bi barbell bi dumbbell yaparak daha iyi ve hızlı gelişmesini sağlayabiliyormuşuz fakat ben süreyi bilmiyorum bilen arkadaşlardan yardım istiyorum.

Yani 1 hafta boyunca barbell sonraki 1 hafta dumbbell yani hafta hafta mı değiştirmek gerekir yoksa ay ay mı yardımlarınızı bekliyorum.

Birde bu hafta gain fast 3001 e başladım kahvaltıdan sonra 1 ölçek ant.dan yarım saat önce 2 ölçek yapsam yeterli olurmu?

 

antrenman programını 4 ila 6 haftada bir değiştirmen gerekir,set ve tekrar sayılarında bazı hareketlerde oynama yapabilirsin.
gain fast hakkında pek bi bilgim yok

 

5 haftadır barbell ile yapıyorum o zaman bu haftadan itibaren dumbbell a geçerim.

 

1levelde bıceps ılk baslarda kolaylıkla gelısır sonra gelısım durur.bu durumda devreye sıkıyonetım gırer 15 level olunca diger levellere gecmek ıcın bıcepsı soka (..kıceksınız o kası) baska turlu gelısmıyorsa bır gunde tam 3 saat ayırın o lanet kasa sonra basın agırlıkları tam yapın o gun 3 kahve ıcın 2 saat onceden yemek bol yıyın sonra ısını bıtırın su bıcepsın (arnold alıntı kıtabından degıstırılerek yansıtılmıstır)

 

kasları şaşırmaya çalışırken dikkat etmek gerekir
kasları şaşırtayım derken birçok kişi kendini şaşırtıyor. garip garip prgoram izliyor. onun dışında dumbel rowing ile omuz çalıştığını ssanıyor.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/vg-de-pro-ram-nas-t11587.html linke bir göz at
ne kadardır bu işi yapıyorsun kaç kilosun boykaç kg kaç
ve bir önceki programda örneğin pazu çalışırken yaptığın hareket pazuyu nasıl etkiliyordu ne hgale getiriyordu yeni hareketin ne yapacak bunları bilmen gerek. hareketlerin tam olarak ne işe yaradığını bilmen gerek

6ay yada 12 lıksan yeni sayılırsın bu kısmada göz atmanı öneririm
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html


ve çalışma sistemleri programları ile ilgili
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-egzersiz-f28.html

 

benim bildiğim kadarıylar bi set dumbell bi set burbell peş peşe yapılıyor arada ki süre de dinlenme süren kdr (max 1 dkk)