Kas üstündeki yağların eritimi yardım

Öncelikle hocalarıma teşekkür ediyorum bizi bilgilendirdikleri için.
Benim istedigim yardım, 3 Aydır body yapıyorum aksatmadan partner yardımı ile programımın Flexor hocamın 3 aylık programıdır.Kas kütlem oldukca gelişti. ilk bench presimde 20 kg girerken şimdi 40 basıyorum.
Boy 1,79 kilom 82 başladıgımda kilom 76 idi.
Kas kütlem gelişince üzerindeki yağlarla beraber cok irileştim istediğim yardım sayın hocalarım kas kütlem daha fazla gelişmeden üstündeki yağı nasıl yakarım.

 

Bi Allahın kulu yardı etmicekmi ya

 

beslenmene dikkat edip, kardiyoya ağırlık verirsen istediğin sonuca ulaşabileceğini düşünüyorum...

 

gelişmek için 3 ay çok erken...tercih senin ama şöyle 1 sene devam et hacim almaya....bana yeter görüntüm diyorsan da ağırlıkları düşür ve yüksek tekrarlı setler yap...örneğin az ağırlık 3 veya 4 set 15 tekrar gibi..ayrıca hareketleri biraz daha hızlı yap...0 şeker,0 yağ ve çok az da karbonhidrat alarak yap bu işi....

 

cok tekrar hafif kilo kaldırmak kas ve yağ kayıbı yapar o yüzden sen en iyisi cardiyo yap ama saatte 10km hız ile yarım saat deil depar yöntemi (HIIT) yapcaksın yani şöyle 1dakika 6km hızla hoş 1 dk sonra saatte 12km hıza çık 1dk sonra tekrar 6ya in sonra tekrar 12ye cık bu şekilde 10 tekrar yaptııgn zaman minumum kas kayıbı maximum yağ kayıbıolacaktır ve sana yetecektir kolay gelsin..