Kasım 4 de Basladım 3.aya Gectim Sizce Nasıl

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xpRince tarafından 9 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. xpRince
    Offline

    xpRince Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kasım 4 de Basladım 3.aya Gectim Sizce Nasıl
     

    Ekli Dosyalar:

    eprex bunu beğendi.
  2. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kendinle
    İlgili bilgiler verirsen daha iyi olur ilk olculerin boy kilo ? sirt da pek bisey goremedim ama bicepslerin ve kanatlarin belirginlesmeye baslamis belinde koltukalrin arasindaki kavislenme baslamis iyi calismalar sicak galiba fotolar biceps hala gergin duruyor
     
  3. kaspas
    Offline

    kaspas Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Eskisehir, Turkey
    Şuan bende böyleyim nasıl daha fazla geliştirilir bide gögüslerin yaglı bendede bu sorun var
     
  4. xpRince
    Offline

    xpRince Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    yaglı degil webcam kamerası böyle :D
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Ocak 2014 ---
    yok sıcak degil spora gitmeden attım
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Ocak 2014 ---
    1. ay 2. ay 3. ay
    Kol: 29 31 32
    Omuz: 107.5 109.5 111
    Gögüs: 89 90 91
    Bel: 75 76 76.5
    Kilo: 67.2 68 68.3
     
  5. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha iyi olabilirdi ve hala olabilir diye dusunuyorum iyi calismalar :)
     
  6. Halili İbrahim
    Offline

    Halili İbrahim Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci Uni
    Yer:
    Gaziantep
    karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslen kardeşim piramit sistemi uygula abdominal ve adonise önem ver çünkü ecto sun ... Göğüslerde avantajlısın ectolarda göğüs çabuk şekillenir fakat şişrmek için çok çaba sarfetmelisin omuz başlarını çıkartmaya yönelik çalış kanatları ihmal etme ayrıca arka kolu önkoldan daha çok çalış
     
  7. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
  8. Halili İbrahim
    Offline

    Halili İbrahim Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci Uni
    Yer:
    Gaziantep
    Seninde yazını okuum kardeşim bi kaç önerim olacaktı ama karın kası çalışmak istemediğin için yani zorlanınca bıraktığın için yazmadım karın kası ecto vücudda çok çabuk belirginleşen bi kas kütlesi 2 günde bir düzenli çalışma ile yaklaşık 2 ayda belirginleşir diyorum çalışma programı için bu forumda yığınla karın kası programları var
     
  9. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    68kg vücutta 76cm bel cok iyi.Benim kilo 71 bel 86 : D
     
    xpRince bunu beğendi.
  10. kaspas
    Offline

    kaspas Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Eskisehir, Turkey
    Halil Abi Ne Önerirsin Bana Çabuk Çıkarmak İçin Çünkü Bende Kiloluyum Sen müthiş degişmişsin keşke bende forma girebilsem :/
     
  11. Halili İbrahim
    Offline

    Halili İbrahim Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci Uni
    Yer:
    Gaziantep
    Yağdan uzak dur 3 aylık sıkı bir diyete gir tatlıyı ve ekmeği sadece 3 ay bırak.. düzenli beslen yumurta bol ye L carnitin kullanmanda fayda var kendine bir program yap ve düzenli uygula

    Unutma karın kası için Mekik çekmek %25 beslenme ise %75 etkili
     
    kaspas bunu beğendi.
  12. xpRince
    Offline

    xpRince Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne yersem yiyim kilo alamıyorum cok az alıyorum vede programı hocaya dedim degistirelim benden iyimi bilcen dedi :D 3 aydır aynı program :D
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Ocak 2014 ---
    buda yandan arka kol ecto sun ne bilmiyorum biraz daha acarsan sevinirim
     

    Ekli Dosyalar:

  13. Halili İbrahim
    Offline

    Halili İbrahim Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci Uni
    Yer:
    Gaziantep
    Ecto yani zayıf kemikler ince iri değilsin ;)
    BU vücud tipi karın kasınıegzo ve endoya göre daha hatta çok daha çabuk çıkartabilir ...
     
    kaspas ve xpRince bunu beğendi.
  14. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    68 kıloda 76 bel cokmu iyi ? ben 88 kiloyum bel 87. Benim belimde iyi değilde 76 bel çok iyi sayılmaz o kiloda.

    3 ayda fazla bişey beklenmez zaten zaman göstericek. Bol bol ye abur cubur hariç. Komplex karboya ağırlık ver(yulaf,bulgur,pilav,makarna) ve bol protein al.
     
    Son düzenleme: 11 Ocak 2014
  15. xpRince
    Offline

    xpRince Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Saolun yorumlar için zaten vücudumu gösteren gögüslerim ve bicepslerim gerginler hiç yokdan :D
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Ocak 2014 ---
    sizce calırsırsam haziran 4 e kadar dısardan görünümlü bi degisiklik olurmu ? bu sorulmazda hiç yokdan kendimi avutuyum
     
  16. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Daha ne olacak 50 cm mi olacak beli ? Olsa olsa en fazla 72 ye iner erkeklerin belinin kızlardaki gibi dar olmasını bekleyemezsin.Anatomi diye birşey var.Kemik yapısı var.Mesela benim kemik yapım itibari ile ben istersem 60 kiloya düşeyim belim 75ten aşağı olmaz leğen kemiğinin üst tarafındaki kemiğin genişliğinden dolayı ki adonislerin geldiği bölgedeki dış kısımdaki kemik genişliği belirler daha çok belinin en düşük kaç cm genişliğe sahip olabileceğini.
     
  17. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Beline kötü demedim zaten. 68 kiloda o bele ulaşmak zor birşey değil. İstisnalar hariç tabiki. Sen ulaşamazsın , ben ulaşamam belki ama normal bir değer yani bu kiloda anlatmak istediğim bu.72 de olabilir yani öyle olsa çok iyi derdim anlatabildimmi
     

Sayfayı Paylaş