Kası Öldürmek Mi Yoksa Uyarmak mı ?

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve TTTT tarafından 27 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. TTTT
    Offline

    TTTT Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba arkadaşlar benim sizlere bir sorum olucak kafama takıldı ben spor yaparken kasın hacim alması yani büyümesi için öldürmeyi tercih ediyorum öldürmek derken örneğin biceps yaparken bi hareket yapacak daha güç kalmaması gibi düşünebiliriz.Ben antremanlarımı bu doğrultuda yapıyorum fakat fazla verim aldığım söylenemez son zamanlarda onun yerine mesela biceps yaparken o kası uyarmak yeterli midir ? yani 3 x 12 yapıp kası iyice yormak yerine 3x8 yapıp fazla yormadan yapmak hacim için daha mı iyidir ?
     
  2. Mehmet7
    Offline

    Mehmet7 Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Hatay
    8 tekrar hacim olarak daha uygundur bence. ben 8-8-6-6 yapıyorum . bu tekrarlada senin tabirinle kasları öldürebilirsin. ağırlıkları yükselt ve tekrarı düşür benim önerim budur.
     
  3. barfiksPro
    Offline

    barfiksPro Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    bu konu benimde kafamı kurcalıyor birsürü set yapmak yerine 1-2 set yapıpda kas inşa eden tanıdığım var arkadaş cidden mesela tek set şınav çekiyor aklına geldiği zamanlar ve hatrı sayılır derecede gelişmiş göğüs kaslarına sahip bence eğer kas öldürülecekse yani fazla zorlanacaksa beslenmede o derece iyi olmalı
     
  4. TTTT
    Offline

    TTTT Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    3x8 yada 3x12 degil asıl demek istedigim yani 8 tekrarlada kası çok fazla yorabiliriz agır bir kilo ile demek isteidgim set bitince 1 tane bile yapamıyacak kadar kası zorlamak mı yoksa hareket bittiginde normal bir duzeyde antreman yapmak mı ? hangisi daha çok hacim sağlar yani kası sadece uyarmak mı yoksa onu iyice pump edip ağır kilolarla yormak mı ?
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Tek tekrar daha çıkmayana kadar kası yormaktansa bir tekrar daha çıkartabilecek durumda bırakmak son zamanlarda daha çok tercih edilir oldu. Bu şekilde sinir sisteminin çok yüklenip dinlenme haftası verilme ihtiyacının da önüne geçildiği ve bu kadar uyarının da byüme ve güçlenme açısından yeterli olduğu iddia ediliyor. Derinlemesine hangisinin daha verimli olduğunu araştırmadım işin açığı ama doğal sporcular için muhtemelen 1 tekrar daha çıkartacak enerji varken bırakmak antrenmanın devamlılığı açısından daha verimlidir. Steroid kullananlarınki başka hikaye.
    8 tekrar mı 12 tekrar mı sorusu da kişiden kişiye değişiyor. Bu tekrar sayıları farklı kas liflerini uyarıyor, farklı kas liflerine öncelik veriyor ve kişide genetik olarakbu kas lifi çeşitlerinin dağılımı farklı olabiliyor. O yüzden birisi 8, başka birisi 10-12 tekrara daha iyi yanıt verebilir. En iyisi kendin için iyi olanı bulmak. Benim için 6-10 tekrar aralığı 8-12'den daha iyi sonuç veriyor. Her halükarda belli süre geçtikten sonra platoya takılacaksındır ve tekrar sayılarını çeşitlendirmen gerekecektir.
     
    barfiksPro ve TTTT bunu beğendi.
  6. Mehmet7
    Offline

    Mehmet7 Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Hatay
    o zaman bunu sen belirlemelisin. sana göre en ağır ağırlığı seç ve hareketi nizami bir şekilde çıkarmaya çalış. son 2-3 tekrar seni baya zorlamalı. sınırlarını zorla;)
     
  7. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kendi üzerimde gözlemlediğim kadarıyla uyarıp bırakmak bende daha iyi sonuç veriyor. Eskiden bitirene kadar çalışırdım. Şimdi eskiye göre daha iyi sonuçlar alıyorum.
     

Sayfayı Paylaş