Karin kaslari icin makine & ek agirlik mi, vucut agirligi mi?

Merhaba arkadaslar,

Konuyu acmadan once forumda arama yaptim ancak tam anlamiyla istedigim cevabi bulamadigim icin bu konuyu acmaya karar verdim.
Karin kaslarini gelistirmek ve belirginlestirmek adina makineyle piramit sistem veya dusuk tekrar yuksek agirlik mi daha iyi olur yoksa internetteki videolarda falan gosterdikleri gibi mat uzerinde mekik, sag sola cross, sit up gibi vucut agirligiyla yapilan hareketler yeterli olur mu?

Bu konuda kafam cok karisti. Bir taraftan gelisim icin hipertrofi lazim oteki taraftan da herkes duz mekik cekiyor. Siz nasil bir program onerirsiniz ?

Tesekkurler

 

Piramit yap

 

Benım favori hareketim decline sehpasında ağırlık plakı alarak az tekrar yaparak mekik çekmek
birçok farklı mekik denedim ama en iyi sonucu bu hareketten aldım.

alt karın içinde klasik yere uzanıp bacakları kaldırıp indiriyorum yanlar içinde dambılla eyılıyorum veya gene declıne sehpasında yan oturup yanları calsııyorum. agırlıksız.