Karin kasim (resimli) sizce iyimi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Smaç Delisi tarafından 9 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Smaç Delisi
    Offline

    Smaç Delisi Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Çok fazla çalışmıyorum çalışamıyorum biraz daha düzenli bir idman konusunda yardım ederseniz sevinirim :)


    yaş : 14
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Çok Az Görünüyor Karın Kası Egzersizleri Forumda var Araştırırsan Bulursun ;)
     
    Fth056 ve Smaç Delisi bunu beğendi.
  3. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    şuam karın kasın az diğer bölgelerde eksik ama forumumuzda değerli üyelerin yapmış olduğu çok iyi prog. var . onlardan birini seçip uygulayabilirsin güzel bir beslenmeylede çok iyi işler başarabilirsin
     
    Fth056 ve Smaç Delisi bunu beğendi.
  4. Smaç Delisi
    Offline

    Smaç Delisi Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Peki bana özel bişey yardımcı olabilrimisin çok fazla ypamıyorum hemde yaşıma uygun böyle bişey bulabilirmiyim forumda da ?
     
    Fth056 bunu beğendi.
  5. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    belki fotonun azizliğine uğramışındır ancak fotoda baktım da pek fazla görünmüyor. dengeli beslenip düzenli mekik çekmeni öneririm
     
    Fth056 ve Smaç Delisi bunu beğendi.
  6. Smaç Delisi
    Offline

    Smaç Delisi Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Düzenli çekerek geliştirebileceğime inanıyorum ve de program konusunda yardımcı olabilcecek varmı ?
     
    Fth056 bunu beğendi.
  7. TheTank
    Offline

    TheTank Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BodyBuilding
    Yer:
    İstanbul
    şuan fazla bellı degıl ama yavastan bellı olmaya baslıyor duzenlı calısıp ıyı beslenırsen olacaktır
     
    Fth056 ve Smaç Delisi bunu beğendi.
  8. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Evet.Yağ yok vücutta baktığım kadarıyla.Öyle ki sen mekiği ihmal etmeyeceksin.Yalnız normal mekiği çektikten sonrada alt karın kası antremanını yani ''yere yatarak bacakları kendine çekme'' hareketini yapmanı öneririm.
     
  9. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Normal mekik
    Leg Raise
    Crunch

    Bu 3 ünü yapmanı öneririm hele leg raise alt karın kasları için vazgeçilmez..
     
  10. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    normal mekik yapma bence crunch (üst karın için) ve leg raise (alt karın için) yap. normal mekik omurgaya zarar veriyormuş.
     
  11. Smaç Delisi
    Offline

    Smaç Delisi Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    crunch , leg raise , alt karın için bir hareket ve ters mekik birde göğüs için yay alcaktım kalmamış alamadım baika tavsiyeniz varmı ?
     
  12. Smaç Delisi
    Offline

    Smaç Delisi Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Sizlere göre çıkardığım idman şu şekilde

    leg raise 3x30
    crunch ( alt karın ) 3x20
    ters mekik 3x25

    bu idmanı düzenli her 2 günde bir veya hergün günde bir sabah bir akşam yapacağım. Yağlı proteinli beslenecem. Tavsiyeleriniz varmı
     
  13. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    crunch alt karın değil üst karın için bir hareket adı üstünde sıkıştırma oluyor türkçesi. bu arada yağlı beslenme, protein ve sağlıklı karbonhidratlarla beslen. yağ ile beslenirsen baklava falan unut onu diyim sana. bende 6 tane var ama yağ falan alakam yok.olsaydı çıkmazdı zaten. hep protein ağırlıklı beslen bence
     
  14. Smaç Delisi
    Offline

    Smaç Delisi Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Tamam karnımda kas oluşması için yağ gerekli bu sebeple kilo lazım yeni konu accam
     
  15. Smaç Delisi
    Offline

    Smaç Delisi Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yağ lazım dediniz kas için bnde balık hapı da kullanıyorum
     
  16. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
  17. ardaaaaa
    Offline

    ardaaaaa Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum karın kasını şimdilik boşver kas kütleni arttırarak kilo almana bak.. Yani cılız bir vucutta karın kası fazla ilgi çekmez ;) Yine mekik çek ama diğer haraketlere odaklan...
     

Sayfayı Paylaş