KARIN KASI VE 8PACK İÇİN PROGRAM YARDIMI LÜTFENNN????

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve mehmet_genc tarafından 21 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mehmet_genc
    Offline

    mehmet_genc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    2
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,
    Ben 26 yaşındayım uzun süre sporla ilgilendim yalnız askerdeyken hiç spor yapmadım ve biraz kilo aldım.Boyun 1,65 kilom 71 oldu,Omuzlarım ve bacaklarım geçmişte uzun süre futbol oynadığım için iyiler açıkçası daha fazla kalınlaşmasını da istemiyorum,sadece bel ve göbek bölgemde yağlanma şikayetim var.Diyetisyenim verdiği programıda uyguluyorum.Evde karın kası ve 8pack için uygulayabileceğim günlük maksimum bir program önerir misiniz??? Şimdiden teşekkür ederim...
     
  2. Brachii
    Offline

    Brachii Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Karın kası çalışmadanda karın kaslarını çıkartabilirsin. ben bu programı uygulamıştım. bunun 2 ve 3. seviyeleride var. Kafana yatarsa uygularsın. Ama sadece diyet yaparak biraz zaman alır yağlarını eritmen. haftada en az 4 kez 30-45 dk kardiyo yapmanı öneririm.
     
  3. mehmet_genc
    Offline

    mehmet_genc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    2
    Cinsiyet:
    Bay
    oke kardeşim çok teşekkür ederim peki öneri bir kardiyo programın varmı? Ben koşu ve yüzme yapıyorum karın egzersizlerine ek olarak sadece
     
  4. Brachii
    Offline

    Brachii Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Koşu ve Yüzme ideal. Koşuyu HIIT yaparsan 20-30 dk, tempolu yapacaksan 30-45 dk yeterli olur.Bi de ip atlayabilirsin.onuda HIIT şeklinde yapabilirsin.Kolay gelsin kardeşim
     
  5. mehmet_genc
    Offline

    mehmet_genc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    2
    Cinsiyet:
    Bay
    eyv. Teşekkür ederim cevapların için
     
    Brachii bunu beğendi.
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.245
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş