karin kasi cikartma lutfen yardim

Merhaba arkadaslar. oncelikle diger basliklari arastirmadan konu yazmayin demeyin cunku 4 aydir burdaki bilgileri okuyarak degisik yontemler denedim ama olmuyor. gercekten bu iste uzman birilerinden yardim istiyorum. asagi yukari 4 yildir bu sporla ugrasiyorum. omuz, sirt, gogus kaslarinda bir sorun yok. zaten bu bolumlerin cok iddiali olmasini istemiyorum , fit olsun yeter. ama mide kaslarim bir turlu belirginlesmiyor. her turlu yontemi denedim. 182 boy , 72 kiloyum , yag oranim %8. genetigim bozuk degil ve yagli ve karbonhidratli seyler pek tuketmiyorum. 4 aydir her gun evde mide calisiyorum. ve hala mide kaslarim ve adonis belirginlesmedi. acaba sorun ne? antrenman duzenim soyle :
1.gun gosu,omuz, mide
2.gun mide
3.gun sirt,kol,mide
4.gun mide
5.gun gogus,omuz, mide
6.gun mide
7.gun mide

mide hareketlerim de soyle
*sehpada dambillari alip egik duzlemde mekik x 30 tane
*Abdominal Crunch x 40
*capraz mekik (saga ve sola) x 40
* v up x 30
*duz mekik x 30
*bench leg raise x 30
*side bends x 60
bu hareketlerdenher gun 3 er tanesini yapiyorum. sizce sorun ne ? nerde yanlis yapiyorum ?

bu arada simdiki mide kasi durumum asagi yukari soyle :http://c12.incisozluk.com.tr/res/incisozluk//11506/5/560445_od887.jpg
olmak istedigim soyle : http://vucutgelistirmeteknikleri.com/wp-content/uploads/2015/09/karin-kaslari.jpg

yardimci olacaklara simdiden tesekkurler

--- Mesaj birleştirildi, 22 Mart 2016 ---

bu arada evde calisiyorum. dambillar , ayarli sehpa ve minderler var. ama ufak tefek bir seyelr daha alabilirim faydasi olacaksa

 

Hergün karın çalışılır mı ki ilk defa sende gördüm bilgi sahibi arkadaşlar yorum yapar.

 

karin kaslari cikmayinca ben de inat edip her gun girmeye basladim ama yine de olmuyor iste

 

Öncelikle her gün karın çalışmanızda bir sıkıntı yoktur çünkü karın kasları overtraining olmayan bir kas grubudur.

Karın kaslarınızın belirgin olması için karın çalışmanıza gerek yoktur çünkü %10 civarında yağ oranınız olduğu sürece zaten karın kaslarınız belirgin olacaktır. Karın egzersizi yapmanız karın kaslarınızı şekillendirmekten öteye geçirmez.

Yani sonuç olarak yağ oranınız o seviyelerde değilse karın kaslarınız belirgin olmayacaktır. İsterseniz hergün karın çalışın gerçek budur.

 

yag oranim %8. su an daha dusuk bile oalbilir cunku olcturdukten sonra daha az ekmek ve yagli seyelr tuketiyorum

 

%8 yağ oranında mutlaka belirgin olur, ölçümde bir yanlışlık olabilir.

 

2 kere olcturdum 3 hafta arayla. ikisinde de sonuc %8 . aslinda en ustteki yani gogusun hemen altindaki kaslar belirgin biraz ama altlar pek belirgin degil. sadece antrenman sonrasi ve ac karna biraz daha belirginler. acaba genetikle mi alakali ?

 

Benim yağ oranım %15 civarı uygun ışıkta ve boş karnına benim bile belirginleşiyor en üstteki ikisi. %8de mutlaka belirgin olması lazım. Fotoğraf eklerseniz belki daha sağlıklı yorumlar yapabiliriz.

 

http://www.imgim.com/bir.jpg
http://www.imgim.com/1420incii3814680.jpg
http://www.imgim.com/3577incii4231908.jpg
http://www.imgim.com/3133incia1460543.jpg
http://www.imgim.com/bes.jpg
telefon pek iyi olmadigindan fotolar net degil ama belki bir fikir sahibi olursunuz. tesekkurler

 

Paylaştığınız linkler açılmıyor şu adrese yükleyebilirsiniz: https://hizliresim.com

 

http://i.hizliresim.com/NAZWWg.jpg
http://i.hizliresim.com/a3z002.jpg
http://i.hizliresim.com/YkgJJk.jpg
http://i.hizliresim.com/8ZYQQ1.jpg
http://i.hizliresim.com/m62554.jpg
yukledim. saygilar

 

Evet bahsettiğiniz şekilde ama bana yağ oranınız %8 gibi gelmedi pek. Bir arkadaşımın vücudu sizinkine çok benziyor ve yağ oranı %12 civarında, diğer arkadaşlar nasıl yorumlar bilmiyorum ama benim söyleyebileceklerim bu kadar

 

tesekkurler. yag oranim cidden 8 cikti ama diyelim ki daha yuksek. bunu nasil dusurebilirim ? beslenme mi daha onemli yoksa ve antrenmam\n programinimi degistirmeliyim?

 

Evet yağ yakımı için hem antrenman programınızı hemde beslenme programınızı değiştirmeniz gerekir

 

Bu vücut yağ oranı %8 olamaz bu oranlarda damarlarının adonisinin bile belirgin olması lazım yağ oranın arkadasında dediği gibi %12-13 gibi bişey önce ağırlık ve hit kardiyo ile anttenman yapmalısın şeker tuz ve aşırı yağları ekmeği çıkarmalısın bu süreçte sağlıklı yağları ve yulafı denemelisin kalori miktarını 400-500 civarı azalt ayriyeten ağırlıkla yapılan karın egzersizlerini dene

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

oneriniz var mi peki ? antrenman programi ve beslenme programi ?

 

2 ya da 3 ayda garantili mide kasi cikartma antrenman ve yemek programi var midir? ama kesin olarak cikaran ?

 

sporu birakmak istemiyorum ama gelisme olmayinca da insan devam eddecek enerjiyi kendinde bulamiyor. lutfen yardim

 

Yağlar eridikçe en sıska adamda bile karın kası oluyor. Mekik , plank 2-3 gün yapılsa yeterli olacağını düşünüyorum.Yağları eritmemiz gerekiyor.Bende aynı durumdayım.