karin kasi cikartma lutfen yardim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve travego1234 tarafından 22 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. travego1234
    Offline

    travego1234 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaslar. oncelikle diger basliklari arastirmadan konu yazmayin demeyin cunku 4 aydir burdaki bilgileri okuyarak degisik yontemler denedim ama olmuyor. gercekten bu iste uzman birilerinden yardim istiyorum. asagi yukari 4 yildir bu sporla ugrasiyorum. omuz, sirt, gogus kaslarinda bir sorun yok. zaten bu bolumlerin cok iddiali olmasini istemiyorum , fit olsun yeter. ama mide kaslarim bir turlu belirginlesmiyor. her turlu yontemi denedim. 182 boy , 72 kiloyum , yag oranim %8. genetigim bozuk degil ve yagli ve karbonhidratli seyler pek tuketmiyorum. 4 aydir her gun evde mide calisiyorum. ve hala mide kaslarim ve adonis belirginlesmedi. acaba sorun ne? antrenman duzenim soyle :
    1.gun gosu,omuz, mide
    2.gun mide
    3.gun sirt,kol,mide
    4.gun mide
    5.gun gogus,omuz, mide
    6.gun mide
    7.gun mide

    mide hareketlerim de soyle
    *sehpada dambillari alip egik duzlemde mekik x 30 tane
    *Abdominal Crunch x 40
    *capraz mekik (saga ve sola) x 40
    * v up x 30
    *duz mekik x 30
    *bench leg raise x 30
    *side bends x 60
    bu hareketlerdenher gun 3 er tanesini yapiyorum. sizce sorun ne ? nerde yanlis yapiyorum ?

    bu arada simdiki mide kasi durumum asagi yukari soyle :http://c12.incisozluk.com.tr/res/incisozluk//11506/5/560445_od887.jpg
    olmak istedigim soyle : http://vucutgelistirmeteknikleri.com/wp-content/uploads/2015/09/karin-kaslari.jpg

    yardimci olacaklara simdiden tesekkurler
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Mart 2016 ---
    bu arada evde calisiyorum. dambillar , ayarli sehpa ve minderler var. ama ufak tefek bir seyelr daha alabilirim faydasi olacaksa
     
  2. Agent47
    Offline

    Agent47 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2016
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hergün karın çalışılır mı ki ilk defa sende gördüm bilgi sahibi arkadaşlar yorum yapar.
     
    umut1319 bunu beğendi.
  3. travego1234
    Offline

    travego1234 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    karin kaslari cikmayinca ben de inat edip her gun girmeye basladim ama yine de olmuyor iste
     
  4. MrUniverse
    Offline

    MrUniverse Üye

    Katılım:
    21 Mart 2016
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle her gün karın çalışmanızda bir sıkıntı yoktur çünkü karın kasları overtraining olmayan bir kas grubudur.

    Karın kaslarınızın belirgin olması için karın çalışmanıza gerek yoktur çünkü %10 civarında yağ oranınız olduğu sürece zaten karın kaslarınız belirgin olacaktır. Karın egzersizi yapmanız karın kaslarınızı şekillendirmekten öteye geçirmez.

    Yani sonuç olarak yağ oranınız o seviyelerde değilse karın kaslarınız belirgin olmayacaktır. İsterseniz hergün karın çalışın gerçek budur.
     
    hukukcu ve Thesyseng bunu beğendi.
  5. travego1234
    Offline

    travego1234 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    yag oranim %8. su an daha dusuk bile oalbilir cunku olcturdukten sonra daha az ekmek ve yagli seyelr tuketiyorum
     
  6. MrUniverse
    Offline

    MrUniverse Üye

    Katılım:
    21 Mart 2016
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    %8 yağ oranında mutlaka belirgin olur, ölçümde bir yanlışlık olabilir.
     
  7. travego1234
    Offline

    travego1234 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    2 kere olcturdum 3 hafta arayla. ikisinde de sonuc %8 . aslinda en ustteki yani gogusun hemen altindaki kaslar belirgin biraz ama altlar pek belirgin degil. sadece antrenman sonrasi ve ac karna biraz daha belirginler. acaba genetikle mi alakali ?
     
  8. MrUniverse
    Offline

    MrUniverse Üye

    Katılım:
    21 Mart 2016
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim yağ oranım %15 civarı uygun ışıkta ve boş karnına benim bile belirginleşiyor en üstteki ikisi. %8de mutlaka belirgin olması lazım. Fotoğraf eklerseniz belki daha sağlıklı yorumlar yapabiliriz.
     
  9. travego1234
    Offline

    travego1234 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    http://www.imgim.com/bir.jpg
    http://www.imgim.com/1420incii3814680.jpg
    http://www.imgim.com/3577incii4231908.jpg
    http://www.imgim.com/3133incia1460543.jpg
    http://www.imgim.com/bes.jpg
    telefon pek iyi olmadigindan fotolar net degil ama belki bir fikir sahibi olursunuz. tesekkurler
     
  10. MrUniverse
    Offline

    MrUniverse Üye

    Katılım:
    21 Mart 2016
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  11. travego1234
    Offline

    travego1234 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
  12. MrUniverse
    Offline

    MrUniverse Üye

    Katılım:
    21 Mart 2016
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet bahsettiğiniz şekilde ama bana yağ oranınız %8 gibi gelmedi pek. Bir arkadaşımın vücudu sizinkine çok benziyor ve yağ oranı %12 civarında, diğer arkadaşlar nasıl yorumlar bilmiyorum ama benim söyleyebileceklerim bu kadar:)
     
  13. travego1234
    Offline

    travego1234 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    tesekkurler. yag oranim cidden 8 cikti ama diyelim ki daha yuksek. bunu nasil dusurebilirim ? beslenme mi daha onemli yoksa ve antrenmam\n programinimi degistirmeliyim?
     
  14. MrUniverse
    Offline

    MrUniverse Üye

    Katılım:
    21 Mart 2016
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet yağ yakımı için hem antrenman programınızı hemde beslenme programınızı değiştirmeniz gerekir
     
  15. umut1319
    Offline

    umut1319 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu vücut yağ oranı %8 olamaz bu oranlarda damarlarının adonisinin bile belirgin olması lazım yağ oranın arkadasında dediği gibi %12-13 gibi bişey önce ağırlık ve hit kardiyo ile anttenman yapmalısın şeker tuz ve aşırı yağları ekmeği çıkarmalısın bu süreçte sağlıklı yağları ve yulafı denemelisin kalori miktarını 400-500 civarı azalt ayriyeten ağırlıkla yapılan karın egzersizlerini dene

    D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. travego1234
    Offline

    travego1234 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    oneriniz var mi peki ? antrenman programi ve beslenme programi ?
     
  17. travego1234
    Offline

    travego1234 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    2 ya da 3 ayda garantili mide kasi cikartma antrenman ve yemek programi var midir? ama kesin olarak cikaran ?
     
  18. travego1234
    Offline

    travego1234 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    sporu birakmak istemiyorum ama gelisme olmayinca da insan devam eddecek enerjiyi kendinde bulamiyor. lutfen yardim
     
  19. RamazanKeles
    Offline

    RamazanKeles Üye

    Katılım:
    13 Mart 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağlar eridikçe en sıska adamda bile karın kası oluyor. Mekik , plank 2-3 gün yapılsa yeterli olacağını düşünüyorum.Yağları eritmemiz gerekiyor.Bende aynı durumdayım.
     

Sayfayı Paylaş