KARIN İÇİN HANGİSİ ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve normal tarafından 30 Haziran 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. normal
    Offline

    normal Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2006
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    Bİ SORUM OLUCAK CEVAP VERİRSENİZ SEVİNİRİM
    ÖNCEDE CALIŞIYO OLMAMA RAGMEN SALONA BAŞLADIGIMDA HOCA 1. PROGRAMDAN BAŞLLATTI AMA BEN BASABİLDİGİM AGIRLIKLARLA MAKSİMUMDA CALIŞIYORUM. BURAYA KADAR OK AMA KARIN CALIŞIRKEN
    ÜST KARIN VE CAKI CALIŞIYORUM SADECE PROGRAMDA BU 2 KARIN HAREKETİ VAR HOCANIN VERDİGİN GÖRE
    ÜST KARIN 3*25 CAKI DA 3*15 Dİ BEN BUNU ÜSTKARIN 4*30 CAKI 4*20 ŞEKLİNDE YAPIYORUM AMA BUDA HAFİF GELİYO
    SİZCE CALIŞRIKEN ÜSTÜME AGIRLIK ALARAKMI CALIŞIYIM YOKSA SETLERİ VE TEKRARLARMI ARTIRIYIM?
    CEVAP VERİRSENİZ SEVİNİRİM SAYGILAR.


    -edit : Büyük harf ile yazma
     
  2. Masterful
    Offline

    Masterful Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2006
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bu bölgelerde yağların fazla ise tekrar sayını artırman daha iyi olur.Ben mesela üst karın için 1*50+2*75 alt karın içinde aynı şekilde yapıyorum çakı hareketini.Bu iki hareket bence karın bölgesi için yeterli.
     
  3. Veyron
    Offline

    Veyron Özel Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.884
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    Republic Of Fenerbahce
    devamlı aynı tekrarda gitmen pek bi yarar sağlamaz açıkcası çünkü vücut bu hareketlere ve hareketin sayısına kolayca adapte olur ve tepki vermemeye başlar .sana tavsiyem mide hareketlerini max tekrarlarda yapman.
     
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.103
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Agırlık ile karın çalışırsan miden göğüsünü geçebilir agırlıksız çalışmak en iyisidir

    şuan yeni olan vucuda bence karın hareketleri girme vucudun normal gelişimi ilk 6 ayda hızlıdır sonradan yavaşlar

    sen bu yavaşlama döneminde karın girersen daha ii görünür
     
    dogstr8 bunu beğendi.
  5. normal
    Offline

    normal Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2006
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    buyuk harf için özür dilerim
    yorumlar için teşekurler maximum tekrarla 4 setten yapıcam sanırım dogrusu bu olucak.
    teşşekurler.
     
  6. hasjay
    Offline

    hasjay Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2007
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    0
    benimde bir sorum olucaktı flexor hocama.hocam karın bölgesini süper setle çalışsak nasıl bir sonuç alırız veya hareketleri dinlenerek tek tek mi yapmamız gerekir...süper set derken mesela 20xcrunch+20xbisiklet crunch+20xbacaklar havada ayak parmaklarına ulaşma+20x çakı...bunlar bittikten sonrada sehpada 20xdiz çekiş alt mide için...sizce nasıl hocam.hangi hareketler yeterli?süper set mi yoksa dinlenerek hareketleri ayrı ayrı yapmak mı?teşekkürler
     
  7. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    ben mekikte set basina 150 den sonra tekrarlari artirmayi biraktim agirlikla cekmeye basladim cunku bitecek gibi olmuyordu karin idmani.

    aslinda amacim (sagolsun buradan bir yoneticinin tavsiyesi uzerine) agirlik almadan yedirerek cekmekti ama denemelerimde biraz fazla sirt + kuyruk sokumu agrisi yapti. bilmiyorum belki de fazla one geriye oturmus olabilirim, rahat edemedim.

    o tekrarlara ciktiginda umarim yol gosterir, karar senin
     
  8. matiz
    Offline

    matiz Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Üstad bu cümleyi biraz açarmısın ?
     

Sayfayı Paylaş