Kardiyoyu Set Aralarında Girmek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FuzuLi tarafından 23 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. FuzuLi
    Offline

    FuzuLi Üye

    Katılım:
    21 Mart 2010
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba arkadaşlar,

    3 günlük bir programım var. Göğsü 2 kez çalışıyorum yani 4 gün gidiyorum haftada.
    Kardiyo çalışmaları eklemek istiyorum ama nasıl yapsam bilemedim.

    Set aralarında 50-100 mekik çeksem mi?
    Yoksa antrenmandan önce veya sonra mı çalışsam?

    Yapacağım hareketler:
    Mekik
    Bacak kaldırma
    Yan mekik
    Dumbell alıp sağa sola eğilme


    Antrenmandan önce yaklaşık 20 dk kickboxcularla birlikte ısınma hareketi yapıyorum. 5-10 dk koşu ve bilimum açma germe hareketleri.
    Bu hareketler içinde karın kaslarını da çalıştırdığımız hareketler var. Örneğin bacakları kaldırıp 1 dk havada tutma.

    Mekik ne zaman çekilir?
    Set aralarında mı? Antrenman öncesi veya sonrasında mı?

    Yoksa ayrı bi gün mü ayırmam gerek kardiyolar için? (bu pek mümkün değil)
     
  2. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    bana sorarsan carido yu off günlerinde yaparsan dah asağlılı olur...mekik olayına gelirsek..her idman sonu bel ve mide yapman sıkıntı yaratmaz..yapabilirsin yani..

    off günlerindede cardio+mekik olayını yapabilirsin...

    kolay gelsin...
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    mekiği antremandan önce veya anreman bitiminde yapabilirsin arada yapma kardioyuda demircan256 dediği gibi boş güne koy aynı gün çok zorlayıcı olur gelişimini olumsuz etkiler
     
  4. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    her set arası mekik çekmek yüzlerce tekrar ?!...(( neye yarayacak ?!...

    konu eğer:

    -vg ise bu kadar mekik anlamsız ...

    -zayıflama ise yine anlamsz...


    ancak mekik çekmeyi ısınma olarak baz almak mantıklı olabilir...) ama ,amaç olması buna aşırı zaman ayrılması gereksizdir...)
     

Sayfayı Paylaş