Kardiyoya mı gireyim direkt yoksa kas mı inşa edeyim?

Merhaba arkadaşlar yaşım 17.
Kilolu bi çocukluk geçirdim sonradan bi 20 kilo civarı verdim ama kaslarda eridi bu kiloyu verirken

Şimdi 168 Boyu 67 Kiloyum. Şuan body building yapıyorum beslenmeyi şuan başlamadım beslenmeyide düzelticem ama aklımda sorun var. Malum ygs sınavı falan var ben bu sene başlamadım çalismaya sene için kasıcam mart gibi başlamayı düşünüyorum çalismaya 2016 sınavı için bu zamana kadar halledip ya da biraz düzeltip evde spor yaparak bide beslenmeye dikkat ederek korumayı düşünüyorum.

Şimdi benim ortalama 3-4 ay civarı bi zamanım var. Ben bu vücudu yapıcam inşallah kafama koydum ama ah zamanım düşündüğüm gibi olsa keşke. Şuan düzeltebildiğim kadar düzeltmek istiyorum. ( Kılları aldırıcam merak etmeyin )

Ben şimdi kas inşası mı yapsam yoksa gün içinde yarım saat kardiyo yarım saatte ağırlık çalışmaya devam mı etsem ? Zamanım olsa ilk önce bulk sonra definasyon derim ama zamanım yok işte.

Bi kaç soru daha sorucam şimdi ben pazartesi salı günleri stajda olduğum için spordan anca 10.30 civarı gelebiliyorum. 10.30 Da tavuk yesem 1 gibi yatıyorum göbekde yağlanma olur mu ? (kas inşası ve kardiyo içinde soruyorum bunu)

Vücudum ? :
http://i.hizliresim.com/LovL9o.jpg
http://i.hizliresim.com/3ROdbM.jpg
http://i.hizliresim.com/dqzJQp.jpg

Not : İlk başta kilo verdikten sonra 4 kilo civarı aldım ve göbeğim çıktı biraz. (63 Kg'ken fotoğrafım : http://u1312.hizliresim.com/1j/p/vrr6j.jpg )
Cevaplarınız için teşekkür ederim şimdiden.

 

Yanlış . 30 dk kardiyo olur ama ağırlık 30 dk olmaz.. O sana göre ayarlaman lazım.
Eğer yağlıysan kardiyo yap güzelce ondan sonra ağırlık çalış . Daha iyi olur senin için

 

Vücudum yağlı evet fotoğraflarda öyle gözükmüyor mu ? Yağlı olmasınada rağmen ölçüşerim pekte iyi değil çelimsiz duruyorum biraz.
Omuz : 107
Kol : 30 (Yumuşak ama et)
Bel : 83

 

Benden tavsiye uygularsın sana kalmış

Beslenmeni düzelt . 6 öğün yap sık ve az ye metabolizman canlı kalsın. Karnbonhidrat azalt protein artır.

Dinlen. Uykun iyi olsun

Antreman. 30 dk kardiyo makul bir süre . Ağırlık ise sen ayarlayacaksın. ne kadar verimi alırsın bilmem ama bu 3 şey olmadan bu iş olmaz

 

Peki teşekkür ederim ama kardiyodan sonra normal ağırlık kaç dakika olmalı ?

 

kardiyo agirlik ikisi bir arada daha iyi olur hem kilo kontrolu saglarsin hemde kas gelisimi acisindan verim alirsin.

Ben simdilik diyet donemindeyim 40 dk kardiyo 20-25 dk cok tekrar agirlik calisiyorum bol proteini ve antreman cikaracak kadar karbonhidrat aliyorum

 

ben bu spora yagli baslamistim ve hic kardiyo yapmadim cunku kas insa edip saglikle protein ve karbonhidratlarimi alirken ayni zamanda vucudumun cok hizli yag yaktiginida gordum..Yani demek istedigim kardiyo kadin isi benim gozumde

 

kardio+ağırlık çalışmalısın çünkü ağılık çalışmadan kardio yaparsan olan kasların küçülebilir güçsüz kalabilir beslenmeni düzene koy ve sporunu yap istediğin gibi bir vücuda sahip olacaksın

 

Öncelikle bu başlığı daha önce aynı şekilde açmıştın kardeşim.Açmayın lütfen tekrar tekrar benzer başlıkları.Ne yapmak istiyorsan yapılır bu vücuda.Git yap ama burda devamlı aynı fotolarla böyle başlık açıp bu konularla insanları ve daha çok da kendinizi burda yormayın.Önceki başlıkta ayrıntılı cevaplar verilmişti.Kızdığım nokta hala başlıkla uğraşman.Ne istiyorsan yapılır bu vücuda.Yeterki çalış gerçekten.
+Yahu sen hacimlen,büyü zaten göbek mi var sende.Omuz yok,göğüs yok,sırt yok,bel kalın duruyor o yüzden.İlla az kilo verim diyosan hitt kardiyo yap,diyet yap güzel 2 ay sonra gir ağırlığa.Ne farkeder ki 2 senelik ömrün mü kaldı?Allah nasip ederse yaşarsın 50-60 yaşına kadar.Bişey olmaz gir 2-3 ay definasyon,psikolojin rahatlasın senin.Sonra hacimlen.Bu sefer oldu inşallah.