Kardiyonun Püf Noktaları !!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ineedpower tarafından 10 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Daha önce verildi mi fazla araştırmadım forumda ama paylaşmak istedim sizlerle
    Kardiyo Çalışmanın Püf Noktaları

    * Sabahları kalktığınızda, 8–12 saatlik açlıktan sonra vücudun glikojen rezervleri boşalmış olacağından teorik olarak, sabah aç karnına yapılan kardiyo tarzı yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet egzersizleriyle yağ yakımı miktarı daha fazla olacaktır. Vücut karbonhidrat bulamayınca, enerji için yağ depolarına saldıracaktır. (Evet, bu göbeğiniz veya basenleriniz oluyor…)

    * Sabahları kardiyo egzersiz yaptığınızda, metabolizma egzersiz sonrasında % 7–12 daha hızlı çalışmaya devam eder.

    * Sabah sporunda yakılan yağ oranı ensülin azlığından dolayı; harcanan enerjinin % 67'siyken, günün ilerleyen saatlerinde bu oran % 50'ye kadar düşer.

    * Sabah egzersiz yapmanın diğer bir faydası ise mutluluk verici hormon olarak bilinen endorfin hormonunun salgılanması ile kendinizi gün boyu iyi hissetmenizdir.

    * Eğer egzersiz çalışmanızdan hemen önce bir şeyler yediyseniz, vücudunuz önce bu yediklerinizi daha sonra yağ depolarınızı yakmaya çalışacaktır.

    * Yatmadan önce kardiyo egzersizi yaparsanız, antrenmandan sonra “afterburn” (hızlanan metabolizmanın yağ yakımına devam etmesi) dediğimiz bonustan faydalanamayacaksınız çünkü uykuya daldığınız anda melatonin hormonu metabolizmanıza -yavaşla komutu verecektir.

    * Sabah egzersizi pozitif enerji verir ve uyanmanızı sağlar. İştahınızı kontrol etmenize ve öğünlerinizi daha sağlıklı seçmenize yardımcı olur.
    --
    Kalp Sağlığı
    Düzenli kardiyo egzersizleri yüksek tansiyon ve kolesterol seviyenizi düşürebilir, diyabet ya da kalp gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir.

    Kemik Güçlendirme

    Egzersiz güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmanın iyi bir yoludur. Yaşlılıkla bağlantılı gelişen kemik erimesini de yavaşlatmanın doğru bir yoludur.

    Bedenen ve Ruhen Sağlıklı Hissetme
    Formda olmak ve fizik olarak iyi görünmek size daha da enerji verecek, kaygı ve depresyonu azaltacak, kendinize olan güveninizi arttıracak ve stresle baş etmenizde size yardımcı olacak.

    Sosyal Hayat
    Aktif kalmanın size hayattan zevk almak, yeni arkadaşlar edinmek ve ailenizle daha kaliteli zamanlar geçirmek gibi katkıları olacağını unutmayın. Böylelikle sosyal hayatınız da gelişecektir.

    Fiziksel Görünüm

    Formda olduğunuzda daha iyi görüneceksiniz. Kardiyo çalışması, kaslarınızı şekillendirmenizi ve sağlıklı bir kiloda kalmanızı sağlayacaktır. Hatta duruşunuzu, postürünüzü daha da iyi hale getirmeniz mümkün olabilir.
    Kaan ile Zayıflama sitesinden alıntıdır.
     
    Zerk, Cidade de Deus, Ferhat_V ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bu yazıyı sanki daha önce forumda okumuştum...
     
  3. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    valla pek araştıramadım direk buldum ve yazdım olabilir yani =(
     
  4. oniks41
    Offline

    oniks41 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    benim merak ettiğim kardiyo sırasında ufak dinlenmeler (20 sn kadar) yağ yakımını tamamen durdurur mu?
     
  5. Al Neri
    Offline

    Al Neri Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2011
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    28
    Sayın ineedpower

    Böyle bizlerin zihnine ışık tutacak yazıları paylaşırken lütfen kaynak gösterin.Yoksa neye inanıp neye inanmayacağımızda zorluk çekeriz.

    Size küçük bir iyilik yaparak kaynağı değerli forum üyeleriyle paylaşayım izninizle.

    http://kaanlazayiflama.blogcu.com/kardiyo-egzersizler/4015232

    Ayrıca belirtmek isterim ki bu konu daha önce paylaşılmıştı.

    Teşekkürler.
     
    Zerk, Cidade de Deus, Azi ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  6. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    kardeş yazdım zaten kaan ile zayıflama.comdan alıntıdır diye
    forumu fazla araştıramadım paylaşmak istedim varmış demek
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    azi her zayıflama ve kardıo başlıklarında bu sıtedekı yazıları koyuyordum ordan tanıdık gelebılır :D genede arkadaş iyi niyetli olduğunu düşünüyorum yardımcı olmaya çalışmış
     
    Zerk, Azi ve ineedpower bunu beğendi.
  8. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Evet evet tanıdım seni cabarov :D:D
     
    Cidade de Deus ve Zerk bunu beğendi.
  9. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Eyw abicim forumu biraz araştırdım böyle yazı yoktu ama belki gerilerde yazılmış olabilir görmedim faydalı olabildiysem ne mutlu.
     
    Cidade de Deus ve Azi bunu beğendi.
  10. Alper.
    Offline

    Alper. Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Kesinlikle hayir.Cardiyo bitse bile bittikten 20-30 dk kadar yağ yakımı devam eder.
     

Sayfayı Paylaş