Kardiyomu,Ağırlık mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Muhammed Onur Akın tarafından 13 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Muhammed Onur Akın
    Offline

    Muhammed Onur Akın Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle selamlar,kısaca konuya geçiyim
    bundan yaklaşık 1 yıl önce 83 kiloydum 6 ayda 65 kiloya düştüm sonraki 6 ay vücudumu düzeltmek için bu spora başladım 6 ayda 70 kiloya çıktım bu kiloyu alırken genelde sırf protein ve karbonhidrat aldım bazı günler 1 kilo tavuk yediğim oluyordu,sonralarda bunun yanlış olduğunu farkettim ve bir kaç gün önce diyetisyene gittim diyetisyen klasik bi diyet verdi işte sabah 1 yumurta 2 dilim peynir öğle 120 gr et çorba bla bla bla... Gelelim asır soruya ben bu arada ağırlık mı kaldırmalıyım kardiyomu yapmalıyım? Bugüne kadar hiç kardiyo yapmadım sürekli ağırlık kaldırdım şimdiden sonra ne yapmalıyım?
    Yaş:16
    Boy:1.73
    Kilo:70
    Vücut Yağ Oranı:%18 (Sağ Kol:0.8kg,Sol Kol:0.9kg) (S.Bacak 2.8kg,Sağ Bacak 2.9 kg) (Trunk:5 kg)
     
  2. Muhammed Onur Akın
    Offline

    Muhammed Onur Akın Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel..
     
  3. Muhammed Onur Akın
    Offline

    Muhammed Onur Akın Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Lütfen cevaplarınız benim için çok önemli

    Güncel..
     
  4. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Amacın ne onu anlamadım. Yani kas kütlesi mi istiyorsun, kilo verip yağ oranını mı düşürmek istiyorsun ?
    Ama her ikisine de ağırlık antrenmanıyla ulaşabilirsin.
    Çünkü ağırlık antrenmanları yağ yakımı için her zaman daha iyidir.
    Fakat yaşın küçük, ağırlık antrenmanı önermem doğru olmayabilir.
     
    Muhammed Onur Akın bunu beğendi.
  5. Muhammed Onur Akın
    Offline

    Muhammed Onur Akın Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Amacım yağ kütlesini düşürüp kas kütlesini arttırmak,zayıf biri olmamak.Ama korktuğum şey vücudumun üst kısmını düzeltip göbek kısmını düzeltememek.
     
  6. Muhammed Onur Akın
    Offline

    Muhammed Onur Akın Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel
     
  7. Muhammed Onur Akın
    Offline

    Muhammed Onur Akın Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel
     
  8. Muhammed Onur Akın
    Offline

    Muhammed Onur Akın Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncelll
     
  9. selahattinturfanda
    Offline

    selahattinturfanda Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık çalış. Kalp atışın hızlanacak zaten
     
    Muhammed Onur Akın bunu beğendi.
  10. kular15
    Offline

    kular15 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrencı
    Yer:
    Aydın
    kas yaptikc vucudunun ihtiyaci olan enerji articak ve yaglardan kullanicak bi sbi solemisti bana bunu kardiyosuz 20 kg verdim ve kas miktarim artti demek ise yariykr
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Aralık 2014 ---
    he ama usenmem deyip kardiyo yapArsan yag yakimi iki katina cikar tabbikide
     
    Muhammed Onur Akın bunu beğendi.
  11. Cevikell
    Offline

    Cevikell Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Antrenmana kadar karbonhidrat antrenmandan sora yatana kadarda protein agırlıklı beslen..ayrıca yag oranını dusurmek içinde antrenmandan hemen sora değilde 45 dk 1 saat sora yemek yiyebilirsin..ayrıca antrenmandan önceki ana öğününü 2.3 saat önce yiyip antrenmana yarım saat kalada şekersiz bi nescafe içebilirsin, agırlık antrenmanın ardından 20 dk lık dusuk tempolu yürüyüşünde hem yag yakımına hemde laktik asit oluşumunu engellemende büyük faydası olur düzenli uyguladıgında zamanla yag oranın azalıp kas oranında yavas yavas artacaktır
     
    Muhammed Onur Akın bunu beğendi.
  12. Muhammed Onur Akın
    Offline

    Muhammed Onur Akın Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevaplar için sağolun beyler ağırlığa devam
     
  13. kular15
    Offline

    kular15 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrencı
    Yer:
    Aydın

    abi merakımdan soruyorum ıdmandan sonra proteını alabıldıgımız kadar hızlı almamız lazım degılmı yanı bende yag yakmak ıstıyorumda hayatım karbo ve proteınden ıbaret yulaf fln ıdmanı evde yapıyorum ben ıdmandan sonra ıste 5 yumurta yı haslayıp beyazlarını yıyorum yanında lor yogurt ve bı tane şeker yanlısmı yapıyorum sence
     
  14. Cevikell
    Offline

    Cevikell Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    İdmandan sora protein ve en az antrenmanda harcadıgın kalorinin yarısı kadar kalori tüketmende fayda var tabiki ama yağ yakımı istiyosan 1 1.5 saat sora ye..sabahları aç karnına yürüyüşe çık..forumda çok güzel başlıklar var iyice okuyup araştırmalısın
     
    Muhammed Onur Akın ve kular15 bunu beğendi.
  15. kular15
    Offline

    kular15 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrencı
    Yer:
    Aydın

    Benim işim arastırmak ztn :) Ama olağan bilgiler dısında baska birisi başka bişiler dedıgı zmn hemen degerlendırmek ıstıyorum en dogrusunu bulmak ıcın sabah yuruyus sımdı yapamam her sabah 5 bucuk 6 da kalkıyorum kahvaltı ıcın ama dısarısı malum çelik gibi :) havalar ısınsında yazın ztn yag yakım donemı bılıyosunuzdur o zmn affetmiycem :)
     
    Muhammed Onur Akın bunu beğendi.
  16. Sezer YILDIRIM
    Offline

    Sezer YILDIRIM Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Konuya çok yanlış cevaplar verilmiş bence daha bilgili insanlardan yardım almalısın .. Antrenmandan önce full karbonhidrat antrenmandan sonra protein bi kere vücut öncede sonrada ikisine ihtiyaç duyar ..


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Muhammed Onur Akın bunu beğendi.
  17. kular15
    Offline

    kular15 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrencı
    Yer:
    Aydın
    aslinda bunu burdaki herkez biliyodur :)

    hata konuyu acan dostumuzda eger birazcik arastirsa fitnesste en temel kavramlar olan karbon ve protein alimini ogrenebilir :)
     
    Muhammed Onur Akın bunu beğendi.
  18. Sezer YILDIRIM
    Offline

    Sezer YILDIRIM Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Katılıyorum dostum sana bende konu açmayı düşünüyodum ve gerek olmadığını düşündüm forumda herşey var :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Muhammed Onur Akın ve kular15 bunu beğendi.
  19. VolkanBolat
    Offline

    VolkanBolat Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence o yağ oranı ile daha fazla büyümeye çalışma %10 - %11 kere çek temiz büyümeye bak derin gene ağırlıklara gir haftada 2 kere ant sonu 30 dk hiit kardiyo eklersen güzel sonuç alabilirsin güzel beslenme ile kolay gelsin :)
     
    Muhammed Onur Akın bunu beğendi.
  20. Muhammed Onur Akın
    Offline

    Muhammed Onur Akın Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
     

Sayfayı Paylaş