Kardiyo

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve plnt tarafından 18 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. plnt
    Offline

    plnt Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Iyi aksamlar bir kaç soru sormak istiyorum 165 boyunda 58 kiloyum yaklaşık 10 kg verdim 68 dim.ancak pek incelmedim.yag oranimi olcturdum % 20 çıktı ama bence daha fazla çünkü vücudum sıkı değil.haftada 3 kardiyo yapiyorum fitnessblender fat burning yazanlar yaklaşık 40 45 dk sürüyor. HIIT şeklinde. Beslenmemde düzenli ama yaptıklarım yeterli değil incelmiyorum baska ne yapabilirim acaba
     
  2. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    sadece kardioya devam edersen vücudun sıkılaşmaz zaten kardioyla verilen fazla kilolar deride sarkmaya neden olur.toparlanmak ve sıkılaşmak için de ağırlık antrenmanı yapmalısın
     
  3. plnt
    Offline

    plnt Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Evde 2 kg dumbel var ama daha ağır mi almalıyım cok hafif geliyo.. kac gun ağırlık çalışmalıyım fitnessblender i bırakayim mi
     
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  5. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    ben fitness blender sayfasını takip ediyorum ama ordaki videolar yeterli gelmiyo bence hafif videolar.imkanın varsa al tabi 5kg mesela.ayrıca vücut ağırlığında yapabileceğin hareketler de var sıkılaşmak için birebir
     
  6. plnt
    Offline

    plnt Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Çok teşekkür ederim cevaplarınız için
     
  7. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    önemli değil kolay gelsin :)
     
  8. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Etkili bir HIIT örneği için aşağıdaki videoyu inceleyebilirsiniz

     
    Noralisa bunu beğendi.
  9. plnt
    Offline

    plnt Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Çok teşekkür ederim ama insanity programına başlamaya karar verdim umarım üstesinden gelebilirim :)
    8 kilo vermek istiyorum 50 kg olursam incelirim herhalde
     
  10. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    ben de yaptım insanity inan çok kısa zamanda çok fark ediyo. kolay gelsin :D
     
  11. plnt
    Offline

    plnt Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Ya çok zor falan diyorlar 60 günü programlı şekilde uygulayabildin mi acaba gözüm korktu biraz
     
  12. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    evet baya zorlanıyosun zaten ilk 1haftayı ve 6. haftayı atlattın mı tamamdır :D
     
  13. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Ben bir ay yaptım ama haftada 4 gün, ikinci aya geçmedim, forumda ağırlık da çalış dediler, arada sırada haftada 1 gün kardiyo için Insanity yapıyorum. Haftada 4 kere bile etkili.
     
  14. plnt
    Offline

    plnt Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Benim de ağırlık çalışmam gerek zaten başladım, insanity 6 gün pek dinlenmeye izin vermiyor. Ben 4 gün insanity 2 gün ağırlık çalışsam yeterli olur mu :)
     
  15. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    165 boy, 58 kilo, çok fazla kilo yok bence, ama vücudum sıkı değil diyorsunuz, o zaman 3 gün ağırlık 2 gün kardiyo yapmak lazım.
     
    doxux bunu beğendi.
  16. plnt
    Offline

    plnt Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Öyle deniyim o zaman teşekkür ederim :)
     
  17. plnt
    Offline

    plnt Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Insanity denedim performansim tam bir fiyaskoydu % 70 yapabildim. Önerilerinizi bekliyorum :(
     
  18. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    İlk hafta öyle oluyor, ben şınav bir tane bile yapamıyordum, sonra 3 taneye kadar çıktım, kollarım çok zayıf. En sevdiğim cardio power and resistance idi, Pure cardio beni öldürüyordu. Zaten nabız çok hızlıysa dinlenin diyor, videodakiler bile yapamayıp dinleniyorlar.
     
  19. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    çok normal zaten noralisanın dediği gibi ordakiler bile dinleniyo senin hepsinin yapamaman çok normal kimse %100 yapmıyo ki zaten. ilk hafta böyle geçer 2.hafta daha iyi olursun 3.-4.hafta her şey çok güzel gider inan bana yaptıkça kaslar kuvvet kazanıyo direnç kazanıyo
     

Sayfayı Paylaş