Kardiyo

Ardakaşlar iyi günler siz değerli kardeşlerimin yorumlarına ihtiyacım var konuya geçeyim : 2012 de 140 idim 2 yıl spor yaptım sadece yürüyüş ve yanı sıra yemede düzen 2 yıl sonunda toplam 95 kiloya indim şu anda 45 kilo verdim lakin vücutta hafif sakma meydana geldi spor yaparken yemek olarak seçici olmadım herşeyi yedim ama daha çok karbonhidratlı beslendim maddi olarak proteinli beslenmeye özen gösteremedim ağırlık çalışmadım şu anda spor salonuna başladım herkes farklı şey söylüyor zayıf gözükmem gereken yerde hantal şişman gözüküyorum diğer 95 kilo arkadaşlarım çıta gibi sorum şu 0 karbonhidrat proteinli beslenip kardiyosuz sadece ağırlıkmı çalışmam lazım yoksa kardiyo karışıkmı yoksa sadece kardiyomu yardımcı olursanız sevinirim biraz uzun oldu kusurum varsa affola
Yaş ; 22
Boy ; 1.87
Kilo ; 95

 

Öncelikle merhaba. Bu konuda çok bir bilgim yok fakat etrafdan duyduğum ve söyleyenlerin kesin gözüyle baktığı 1 2 şey söyleyebilirim. Kilolu gözükmenin sebebi tamamıyla yağlardan değil de aynı zamanda kas kütlesindende vermiş olman olabilir. Bunun için protein ağırlıklı beslenmen gerek, ne kadar karbonhidrat alman gerektiğini çok bilmiyorum diğer arkadaşlar yardımcı olabilirler. Ayrıca ağırlık çalışmaya özen göstermelisin ki sarkmaları en düşük seviyeye çekebilesin. Eğer yağlıyım diyorsan da kardiyoyu programından eksik etmemeni öneririm. Misal 5 Gün çalışıyorsan 4 günü ağırlık ( 1-2 gününe hafif tempoda kardiyo ekleyebilirsin) 1 günüde full kardiyo yapabilirsin.
(Yazının başında bahsettiğim gibi bildiklerimde hata olabilir. Diğer arkadaşlarında yorum yapmasını bekleyebilirsin.)

 

cevabın için çok teşekkür ederim. benimde amacım bu bu işin erbabları yardımcı olursa bi fikir edinicem inşallah

 

yardım plsss

 

bu kadar onemlı bı konuya yardım edıcek kardeslerım yokmu

 

güncell

 

ya bana yardım edin bi yorum yapın yada konuyu sileyim ?

 

95 kilo birisinin cita gibi gozukmesi mumkun degil. Biraz abartmissiniz.

Ama soyle bir fark olabilir. 2imizde 100 kiloyuzdur ve ayni boydayizdir. Fakat sende 20kg yag vardir bende 10kg. Bu demek oluyorki ben senden daha kasliyim. Yan yana dursak ben senden daha zayif gozukurum. 1kg kas, 1kg yagdan daha siki gozukur.

Sadece kardiyo yaparak zayifladigin icin ve de protein olarak.zayif beslendigin icin kaslarin da erimistir.

Boyun uzun. Kilo fazlan var. Artik siki bir vucut gelistirme programina girme zamanin gelmis. Baska turlu toparlayamazsin.

Su anda yapman gereken sey yag yakma odakli beslenme programi uygulaman. Vucut gelistirme yapman. Ve off gunlerinde, hafif kas calismasi yaptigin gunl3rde kardiyo yapman.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

teşekkür ederim emre DALGIC bilgilendirmelerin için