Kardiyo

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kepsil tarafından 5 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kepsil
    Offline

    kepsil Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Ardakaşlar iyi günler siz değerli kardeşlerimin yorumlarına ihtiyacım var konuya geçeyim : 2012 de 140 idim 2 yıl spor yaptım sadece yürüyüş ve yanı sıra yemede düzen 2 yıl sonunda toplam 95 kiloya indim şu anda 45 kilo verdim lakin vücutta hafif sakma meydana geldi spor yaparken yemek olarak seçici olmadım herşeyi yedim ama daha çok karbonhidratlı beslendim maddi olarak proteinli beslenmeye özen gösteremedim ağırlık çalışmadım şu anda spor salonuna başladım herkes farklı şey söylüyor zayıf gözükmem gereken yerde hantal şişman gözüküyorum diğer 95 kilo arkadaşlarım çıta gibi sorum şu 0 karbonhidrat proteinli beslenip kardiyosuz sadece ağırlıkmı çalışmam lazım yoksa kardiyo karışıkmı yoksa sadece kardiyomu yardımcı olursanız sevinirim biraz uzun oldu kusurum varsa affola
    Yaş ; 22
    Boy ; 1.87
    Kilo ; 95
     
  2. Scythes
    Offline

    Scythes Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhaba. Bu konuda çok bir bilgim yok fakat etrafdan duyduğum ve söyleyenlerin kesin gözüyle baktığı 1 2 şey söyleyebilirim. Kilolu gözükmenin sebebi tamamıyla yağlardan değil de aynı zamanda kas kütlesindende vermiş olman olabilir. Bunun için protein ağırlıklı beslenmen gerek, ne kadar karbonhidrat alman gerektiğini çok bilmiyorum diğer arkadaşlar yardımcı olabilirler. Ayrıca ağırlık çalışmaya özen göstermelisin ki sarkmaları en düşük seviyeye çekebilesin. Eğer yağlıyım diyorsan da kardiyoyu programından eksik etmemeni öneririm. Misal 5 Gün çalışıyorsan 4 günü ağırlık ( 1-2 gününe hafif tempoda kardiyo ekleyebilirsin) 1 günüde full kardiyo yapabilirsin.
    (Yazının başında bahsettiğim gibi bildiklerimde hata olabilir. Diğer arkadaşlarında yorum yapmasını bekleyebilirsin.)
     
  3. kepsil
    Offline

    kepsil Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    cevabın için çok teşekkür ederim. benimde amacım bu bu işin erbabları yardımcı olursa bi fikir edinicem inşallah
     
  4. kepsil
    Offline

    kepsil Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    yardım plsss
     
  5. kepsil
    Offline

    kepsil Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    bu kadar onemlı bı konuya yardım edıcek kardeslerım yokmu
     
  6. kepsil
    Offline

    kepsil Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    güncell
     
  7. kepsil
    Offline

    kepsil Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    ya bana yardım edin bi yorum yapın yada konuyu sileyim ?
     
  8. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    95 kilo birisinin cita gibi gozukmesi mumkun degil. Biraz abartmissiniz.

    Ama soyle bir fark olabilir. 2imizde 100 kiloyuzdur ve ayni boydayizdir. Fakat sende 20kg yag vardir bende 10kg. Bu demek oluyorki ben senden daha kasliyim. Yan yana dursak ben senden daha zayif gozukurum. 1kg kas, 1kg yagdan daha siki gozukur.

    Sadece kardiyo yaparak zayifladigin icin ve de protein olarak.zayif beslendigin icin kaslarin da erimistir.

    Boyun uzun. Kilo fazlan var. Artik siki bir vucut gelistirme programina girme zamanin gelmis. Baska turlu toparlayamazsin.

    Su anda yapman gereken sey yag yakma odakli beslenme programi uygulaman. Vucut gelistirme yapman. Ve off gunlerinde, hafif kas calismasi yaptigin gunl3rde kardiyo yapman.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. kepsil
    Offline

    kepsil Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    teşekkür ederim emre DALGIC bilgilendirmelerin için
     

Sayfayı Paylaş