kardiyo+vg antremanım görüş ve önerileriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rapperuzi tarafından 27 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. rapperuzi
    Offline

    rapperuzi Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar herkeze selamlar boy 1.90 kilo 95 vücut yağ oranım fazla olduğundan mecbur kardiyo yapıyorum haftada 3 gün full kardiyo 3 gün 25 dakka kardiyo 1 saat vücut geliştirme programım ise şöyle
    pazartesi:
    Deadlift
    Benc press
    Cable row
    Military press
    Lying triceps extension
    Barbell curl
    Dumbbell Windmill
    25 dakka kardiyo
    salı 40 dakka kardiyo+25 dakka mide
    çarşamba
    Leg Curl
    Leg extension
    incline barbell press
    Lat pulldown
    Lateral raise
    triceps Pushdown
    Hammer curl
    Crunch
    25 dakka kardiyo
    perşembe: 40 dakka kardiyo+25 dakika mide
    cuma:
    Leg press
    Chest Dips
    Barbell bent over row veya makara çekiş
    Bent over lateral raise
    Lying triceps extension
    Barbell Preacher curl
    Seated calf raise
    +25 dakika kardiyo
    cumartesi:40 dakka kardiyo+25 dakka mide
    önerilerinizi bekliyorum vg antremanını 4 güne çıkarmalımıyım sizcE?
     
  2. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
  3. rapperuzi
    Offline

    rapperuzi Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
  4. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    başlangıç programın sa normal aslında ama hala takıldım oraya :D 3 gün bütün vucut dicem ama göğsü 3 bölmüş b güne bench b güne incline b güne alt :D
     

Sayfayı Paylaş