kardiyo ve nabız sorunu

arkadaşlar kardiyo sırasında nabız sayımı yükseltmek için ne yapmam gerek heryeri araştırdım bi cevap yok.benim koşu bandım maksimum 12 km/h e ulaşıyor.ben 12 km hızla da koşsam 5 km hızla da yürüsem nabız aralığım sürekli 110dan yukarı çıkmıyor.aerobik kıvama getirmek için 120nin yukarısına çıkarmam gerekiyor.bunu nasıl yapabilirim? nasıl bir kardiyo egzersizi izlemem gerek?

 

Egiminizi yukseltin.

 

dakika olarak kaç km hızla hangi dakikalar arasında nasıl bi koşu yaparsam nabız atımım düzgün bir şekilde artar?

 

Koşu bandından ölçüyorsan birde kendin ölç fark varmı bak bakalım.

 

elıptık bısıkletı onerırım.antrenman sonrası 10dk kadar yapıyorum ve 3-4 dakıkadan sonra nabız 120++.. ama kosuda boyle artmıyor bnmde.

 

2 dk 6 da 1 dk 12 de olmak üzere 10 dk falan koş
sonra hiç dinlenmeden bisiklete geç ve 4-5. levelda 110-120 ile sür nabzın 150 nin altına düşmez