Kardiyo ve kas kaybı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Solide tarafından 13 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Solide
    Offline

    Solide Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Öncelikle, herkese merhaba. Başlıkta görüldüğü gibi ana problem kas kaybı. Daha doğrusu yaz ayları sıkı bir kardiyo çalışması yapmaktaydım ve bu açıkcası 120 dakikayı buluyordu. Yaptığım aktivite ise ip atlamaydı. Her neyse, konuya giricek olursak kardiyo yapmama rağmen karnımda yağlanma olduğu düşüncesindeyim. Çünkü bazı kaynaklardan kardiyonun kas kaybına neden olduğuna ve kardiyo yapılsa bile dengesiz bir vücut profiline sahip olunacağı gibi bazı olası durumları öğrendim.
    Bu kas kaybını önlemek ve bu yağlardan düzenli ve sağlıklı olarak nasıl kurtulabilirim. Daha doğrusu kardiyonun yağ yakmak için kullanıldığını biliyorum fakat bu işi kas kaybı yaşamadan nasıl gerçekleştirebilirim? Ana hedefim ise karın bölgesini veya göbeği eritmek. Nasıl bir program(plan, yol) izlemeliyim acaba? Şimdiden teşekür ediyorum.
     
  2. idris
    Offline

    idris Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    antremanan önce beslenmeni düzenli yapmalisin
    yani vucut agirliginin 2xpro 1x yag ve geliye kalan kaloriyide karbonhidratlardan almalisin en az
    bu sekilde kas kaybini minumuma inirebilirsin
    karbonhidratlarida kompleks karbonhidratlardan karsilamalisin
    kalori kisiden kisiye değişir
    2500kaloriyle basla eger ayda 1 2 kilo veremezsen
    2400lere cek o sekilde kas kaybini minimuma indirirsin
    kardiyoyu ise internete HIIT kardiyo yazarak
    guzel bi kardiyo programi bulabilirsin
    ve agirlik calismalisin ardindanda kardiyo gecersin
     
  3. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    120 dakika kardiyoyla düşük kalori alırsan kas kaybı yaşarsın, üstüne ağır antrenman yaparsan uzun süre devam ettirirsen overtrain semptomları başlar.

    Kolay gelsin.
     
  4. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Camiadaki bazi kisiler belli bir surenin uzerinde yapilan kardiyoda, vucut kronik bir durum oldugunu dusunerek yag yakma mekanizmasini yavaslattigini soyluyor.

    Ideal yag yakiminda ortalama bazi kabuller var.

    Hafif tempo kardiyo ile 1 saat. Yuksek tempo kardiyo ile 20dk.

    Bu kabuller vucut gelistirme ile beraber kardiyo yapilmasi durumunda oneriliyor.

    Neticede karin en inatci bolgedir. Zamana yayilmasi gerekir yoksa kas kaybi oluyor.

    Ip atlama vs gibi yuksek kardiyolari 2 saat yapmak sporcu degilseniz gereksiz ve zararli olabilir. Onun yerine 2ye bolme.imkani varsa metabolizmayi hizlandirmak icin daha faydali olur. Belli bir surenin uzerinde spor yapildigi zaman vucutta kortizol hormonu da salgilanmaya baslar. Bu da diger sorun.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş