Kardiyo ve kas kaybı

Öncelikle, herkese merhaba. Başlıkta görüldüğü gibi ana problem kas kaybı. Daha doğrusu yaz ayları sıkı bir kardiyo çalışması yapmaktaydım ve bu açıkcası 120 dakikayı buluyordu. Yaptığım aktivite ise ip atlamaydı. Her neyse, konuya giricek olursak kardiyo yapmama rağmen karnımda yağlanma olduğu düşüncesindeyim. Çünkü bazı kaynaklardan kardiyonun kas kaybına neden olduğuna ve kardiyo yapılsa bile dengesiz bir vücut profiline sahip olunacağı gibi bazı olası durumları öğrendim.
Bu kas kaybını önlemek ve bu yağlardan düzenli ve sağlıklı olarak nasıl kurtulabilirim. Daha doğrusu kardiyonun yağ yakmak için kullanıldığını biliyorum fakat bu işi kas kaybı yaşamadan nasıl gerçekleştirebilirim? Ana hedefim ise karın bölgesini veya göbeği eritmek. Nasıl bir program(plan, yol) izlemeliyim acaba? Şimdiden teşekür ediyorum.

 

antremanan önce beslenmeni düzenli yapmalisin
yani vucut agirliginin 2xpro 1x yag ve geliye kalan kaloriyide karbonhidratlardan almalisin en az
bu sekilde kas kaybini minumuma inirebilirsin
karbonhidratlarida kompleks karbonhidratlardan karsilamalisin
kalori kisiden kisiye değişir
2500kaloriyle basla eger ayda 1 2 kilo veremezsen
2400lere cek o sekilde kas kaybini minimuma indirirsin
kardiyoyu ise internete HIIT kardiyo yazarak
guzel bi kardiyo programi bulabilirsin
ve agirlik calismalisin ardindanda kardiyo gecersin

 

120 dakika kardiyoyla düşük kalori alırsan kas kaybı yaşarsın, üstüne ağır antrenman yaparsan uzun süre devam ettirirsen overtrain semptomları başlar.

Kolay gelsin.

 

Camiadaki bazi kisiler belli bir surenin uzerinde yapilan kardiyoda, vucut kronik bir durum oldugunu dusunerek yag yakma mekanizmasini yavaslattigini soyluyor.

Ideal yag yakiminda ortalama bazi kabuller var.

Hafif tempo kardiyo ile 1 saat. Yuksek tempo kardiyo ile 20dk.

Bu kabuller vucut gelistirme ile beraber kardiyo yapilmasi durumunda oneriliyor.

Neticede karin en inatci bolgedir. Zamana yayilmasi gerekir yoksa kas kaybi oluyor.

Ip atlama vs gibi yuksek kardiyolari 2 saat yapmak sporcu degilseniz gereksiz ve zararli olabilir. Onun yerine 2ye bolme.imkani varsa metabolizmayi hizlandirmak icin daha faydali olur. Belli bir surenin uzerinde spor yapildigi zaman vucutta kortizol hormonu da salgilanmaya baslar. Bu da diger sorun.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi