Kardiyo Ve Antreman

Merhaba,Soruma Birturlu Cevap Bulamadim,Yardimci olun lutfen,1.5 aydir spora gidiyorum,94 kiloydum ilk basladigimda,ilk bir ay kardiyo calistim,ikinci ay yarim saat kardiyo yarim saat agirlik calisiyorum,suan 85 kiloyum,boyum178,salonda kimse profosyonel olmadigi gibi zaten ilgilenende yok,kafamiza gore calisiyoruz bilincsizce,benim vucut yapim yapiliyim,haftada 4 gun gidiyorum,nasil calismam lazim.suan ilk yarim saat kardiyo calisiyorum,sonra agirlik,gogus,sirt,omuz,bacak,dambil,vs her alette 3 er set 15 tekrar yapip 1 saat 15 dk da bitiriyorum,nasil caliscam lutfen yardimci olun,kilomla calisma programi nasil olmali,

 

merhaba benim önerim 2 gün kardiyo 3 gün fullbody.Fulbody(tüm vücut antrenman sistemi) forumda mevcut bence yağ yakımında split programlara göre daha etkili.kardiyo için ya dedigim gibi 2 gün ayırın yada 3-4 gün fullbody antrenman sonlarındada 25-30dk kardiyo yapabilirsiniz.eğer 2 gün ayrı yapıcaksanız kardiyo 45 dakika yeterlidir.Ve HIT sistemini araştrımanızı öneririm buda yağ yakımında yardımcıdır kardiyo yaparken uygulayabilirsiniz.
ama unutmayın ki bu dönemde antrenmandan cok beslenmede cokcok önemlidir kolay gelsin