Kardiyo Programım Hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sdt3316 tarafından 7 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sdt3316
    Offline

    sdt3316 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar.
    Yaklaşık 7 ay spordan ayrı kalmam ve bu sırada düzensiz beslenmem sonucu karın ve bel bölgemde yağlanma mevcut.
    Boyum : 1.89
    Kilom : 82
    Aslında kilom normal ama yağ oranım normalden yüksek.
    Salondaki hocam yağları yakana kadar sadece kardiyo program uygulamam gerektiğini ondan sonra ağırlık programına geçmem gerektiğini söyledi.Başlangıç kardiyo-orta kardiyo-yüksek kardiyo olarak devam etmemi söyledi.
    Sizce bu ne kadar doğru ? Yani bu aşamada hacim kaybeder miyim ?
    Bir de programımı yazacağım onun hakkındaki görüşlerinizi almak istiyorum.

    Haftada 4 gün spora gidiyorum. Ve tek bir program uyguluyorum.

    PROGRAMIM
    ISINMA
    1.Yatay Bisiklet 2.Vites 10 Dk.
    2.Dikey Bisiklet 2.Vites 10 Dk.
    3.Koşu Bandı 7.5km/s 10 Dk.
    4.Twist 3 Dk.
    5.Hafif Dumbbell 4x15
    6.Roman Chair,Mekik 5x15
    7.Ters Mekik 5x15
    8.Yan Mekik 5x10

    ANTRENMAN
    1.Biceps Curl Machine 3x10 Ağırlık:15
    2.Triceps Machine 3x10 Ağırlık:20
    3.Cable Cross Biceps 3x10 Ağırlık:25
    4.Pull Down Göğüse Çekiş 3x10 Ağırlık:35
    5.Butterfly 3x10 Ağırlık:25
    6.Leg Press 3x10 Ağırlık:40
    7.Abdominal Machine 6x15 Ağırlık:25
    8.Shoulder Press 3x7 Ağırlık:10
    9.Rowing Machine 3x8 Ağırlık:20
    10.Çakı Mekik 3x10
    11.Esnetme , Gerdirme 2 x 20saniye

    Yalnız ben programdaki ağırlıkları kendimi zorlamadan buradakinden biraz daha fazla olarak çalışıyorum buradakiler çok düşük geliyo çünkü.

    Yorumlarınız altın değerindedir şimdiden çok sağolun.
     
  2. sdt3316
    Offline

    sdt3316 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    değerli yorumlarınıza ihtiyacım var beyler.
     
  3. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    bi kere programın bölünmemiş daha.3 ayrı güne bölmen lazım.
    hocanın dediği doğru eğer o boya o kilo varsa ve kaslı değilsen muhtemelen yağlısındır.%18civarında olabilir yağ oranın.
    2-3 ay boyunca cardio ağırlıklı çalışman gerek.

    1.gün
    biceps - göğüs
    2.gün
    kanat - sırt - triceps
    3.gün
    omuz - bacak
    olarak böl programını.ona göre bi program yazabilirim istersen.ama isterim ki bunu salon hocan yapsın.üşendiğimden değil senin ölçülerini kabiliyetlerini vs bilen o ve lisanslı bir sporcu kendisi.onun yapması daha hayırlı olur ondan rica et bölsün ve düzgün bi program çıkarsın sana onu da buraya yaz eksiklerini falan yazalım. :)
     
    sdt3316 bunu beğendi.
  4. sdt3316
    Offline

    sdt3316 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Çok teşekkürler hemen bugün bu konuyla ilgili danışacağım hocama.
    Ve yeni programı verdiğinde buraya yazacağım.
    İlgin için teşekkürler yağ oranımı da şimdi hatırladım %17'ydi doğru bildin yani :)
     

Sayfayı Paylaş