Kardiyo Programım Hakkında

Merhabalar.
Yaklaşık 7 ay spordan ayrı kalmam ve bu sırada düzensiz beslenmem sonucu karın ve bel bölgemde yağlanma mevcut.
Boyum : 1.89
Kilom : 82
Aslında kilom normal ama yağ oranım normalden yüksek.
Salondaki hocam yağları yakana kadar sadece kardiyo program uygulamam gerektiğini ondan sonra ağırlık programına geçmem gerektiğini söyledi.Başlangıç kardiyo-orta kardiyo-yüksek kardiyo olarak devam etmemi söyledi.
Sizce bu ne kadar doğru ? Yani bu aşamada hacim kaybeder miyim ?
Bir de programımı yazacağım onun hakkındaki görüşlerinizi almak istiyorum.

Haftada 4 gün spora gidiyorum. Ve tek bir program uyguluyorum.

PROGRAMIM
ISINMA
1.Yatay Bisiklet 2.Vites 10 Dk.
2.Dikey Bisiklet 2.Vites 10 Dk.
3.Koşu Bandı 7.5km/s 10 Dk.
4.Twist 3 Dk.
5.Hafif Dumbbell 4x15
6.Roman Chair,Mekik 5x15
7.Ters Mekik 5x15
8.Yan Mekik 5x10

ANTRENMAN
1.Biceps Curl Machine 3x10 Ağırlık:15
2.Triceps Machine 3x10 Ağırlık:20
3.Cable Cross Biceps 3x10 Ağırlık:25
4.Pull Down Göğüse Çekiş 3x10 Ağırlık:35
5.Butterfly 3x10 Ağırlık:25
6.Leg Press 3x10 Ağırlık:40
7.Abdominal Machine 6x15 Ağırlık:25
8.Shoulder Press 3x7 Ağırlık:10
9.Rowing Machine 3x8 Ağırlık:20
10.Çakı Mekik 3x10
11.Esnetme , Gerdirme 2 x 20saniye

Yalnız ben programdaki ağırlıkları kendimi zorlamadan buradakinden biraz daha fazla olarak çalışıyorum buradakiler çok düşük geliyo çünkü.

Yorumlarınız altın değerindedir şimdiden çok sağolun.

 

değerli yorumlarınıza ihtiyacım var beyler.

 

bi kere programın bölünmemiş daha.3 ayrı güne bölmen lazım.
hocanın dediği doğru eğer o boya o kilo varsa ve kaslı değilsen muhtemelen yağlısındır.%18civarında olabilir yağ oranın.
2-3 ay boyunca cardio ağırlıklı çalışman gerek.

1.gün
biceps - göğüs
2.gün
kanat - sırt - triceps
3.gün
omuz - bacak
olarak böl programını.ona göre bi program yazabilirim istersen.ama isterim ki bunu salon hocan yapsın.üşendiğimden değil senin ölçülerini kabiliyetlerini vs bilen o ve lisanslı bir sporcu kendisi.onun yapması daha hayırlı olur ondan rica et bölsün ve düzgün bi program çıkarsın sana onu da buraya yaz eksiklerini falan yazalım.

 

Çok teşekkürler hemen bugün bu konuyla ilgili danışacağım hocama.
Ve yeni programı verdiğinde buraya yazacağım.
İlgin için teşekkürler yağ oranımı da şimdi hatırladım %17'ydi doğru bildin yani