Kardiyo Programı

Arkadaşlar 170cm ve 64kgyim

Vücudumun adonis kaslarının hemen üstünde ve göğüslerde az bir deri altı yağ kütlesi var bunu yakmak ve sağlığım açısından için Cuma,Cumartesi ve Pazar koşu bandında bir kardiyo programı uygulamayı düşünüyorum nasıl bir program uygulayabilirim.Haftanın sadece bu günleri müsaitim o yüzden günler değişmez tavsiyelerinizi bekliyorum

Biliyorum kilom az ama bu yağları yakmam lazım

 

Yağ yakmak için yüksek kalp atış hızında, yavaş tempoda ve sürekli olarak yapılan egzersize kardiyovasküler ya da kısaltılmış olarak kardiyo denir. 30 dakika boyunca durmaksızın yapılan koşu, bisiklet, yüzme ve kürek en popüler kardiyo egzersizlerdir.

Fitness salonlarında kardiyovasküler türdeki egzersizleri kısa sürelerde yapan kişilere sık rastlanır, oysaki bu tür kısa süreliğine yapılan bir egzersiz ısınma dışında pek bir sonuç getirmez. Kardiyovasküler bir çalışmanın istenen hedefe (yağ yakmak gibi) ulaşmada etkisi olması için, 15 dakikadan az olmamak kaydıyla ve mümkünse 25 – 35 dakika süreyle yapılması gerekir.



İnsan vücudunda, yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçer. 10 dakika kadar yapılan kısa ve tempolu bir koşu yalnızca karbonhidrat yakmanızı sağlar. Böylelikle depolanmış yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Egzersizlerin minimum 25–30 dakika yapılması, yağ yakımının sağlanması için şarttır.
alıntı.


ama boyuna göre kilon çok az sana kardio değil body lazım kas kütlen az dıye yaglı gozukuyorsundur şöyle bır yazı okumuştum


1 kg kas 4 kg yağ tutuyormus kas oranını artır kardıo ıle dahada erıtme vucudu

 

zaten kilon az kardiyo yaparsan dahada kilo verceksindir buda iyice incelmene sebep olcaktır önerim kas kütleni arttırman yönünde olcaktır

 

Hocam kasların üzerinde deri altı yağ oldğu zaman hiç iyi olmuyor

Ayrıca bodyi evde nasıl yapabilrim

 

öne birkas kütlesi yap sızde kas yok daha hatrı sayılır kas kutlesı elde edın o kıloya bakılırsa sızde yag oranı fazla kas kutlesı arttıkca yaglı gozukmıyceksın

 

Peki normal bir insan bir kg kası ne kadar sürede elde ederim ve evde bu işi nasıl yapabilirim

 

evde kendi kütlenle yaptığın yada dumbellarla yaptığın programlar sayesinde kas kütlesi ekleyebilirsin vücuduna ama bu süre alır salonda yapılanlara nazaran flexorun açtığı dumbell ile evde çalışma programı vardı onu inceleyebilirsin