Kardiyo Programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xyz1995 tarafından 31 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Arkadaşlar 170cm ve 64kgyim

    Vücudumun adonis kaslarının hemen üstünde ve göğüslerde az bir deri altı yağ kütlesi var bunu yakmak ve sağlığım açısından için Cuma,Cumartesi ve Pazar koşu bandında bir kardiyo programı uygulamayı düşünüyorum nasıl bir program uygulayabilirim.Haftanın sadece bu günleri müsaitim o yüzden günler değişmez tavsiyelerinizi bekliyorum

    Biliyorum kilom az ama bu yağları yakmam lazım
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Yağ yakmak için yüksek kalp atış hızında, yavaş tempoda ve sürekli olarak yapılan egzersize kardiyovasküler ya da kısaltılmış olarak kardiyo denir. 30 dakika boyunca durmaksızın yapılan koşu, bisiklet, yüzme ve kürek en popüler kardiyo egzersizlerdir.

    Fitness salonlarında kardiyovasküler türdeki egzersizleri kısa sürelerde yapan kişilere sık rastlanır, oysaki bu tür kısa süreliğine yapılan bir egzersiz ısınma dışında pek bir sonuç getirmez. Kardiyovasküler bir çalışmanın istenen hedefe (yağ yakmak gibi) ulaşmada etkisi olması için, 15 dakikadan az olmamak kaydıyla ve mümkünse 25 – 35 dakika süreyle yapılması gerekir.



    İnsan vücudunda, yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçer. 10 dakika kadar yapılan kısa ve tempolu bir koşu yalnızca karbonhidrat yakmanızı sağlar. Böylelikle depolanmış yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Egzersizlerin minimum 25–30 dakika yapılması, yağ yakımının sağlanması için şarttır.
    alıntı.


    ama boyuna göre kilon çok az sana kardio değil body lazım kas kütlen az dıye yaglı gozukuyorsundur şöyle bır yazı okumuştum


    1 kg kas 4 kg yağ tutuyormus kas oranını artır kardıo ıle dahada erıtme vucudu
     
  3. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    zaten kilon az kardiyo yaparsan dahada kilo verceksindir buda iyice incelmene sebep olcaktır önerim kas kütleni arttırman yönünde olcaktır
     
  4. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Hocam kasların üzerinde deri altı yağ oldğu zaman hiç iyi olmuyor

    Ayrıca bodyi evde nasıl yapabilrim
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    öne birkas kütlesi yap sızde kas yok daha hatrı sayılır kas kutlesı elde edın o kıloya bakılırsa sızde yag oranı fazla kas kutlesı arttıkca yaglı gozukmıyceksın
     
    xyz1995 bunu beğendi.
  6. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Peki normal bir insan bir kg kası ne kadar sürede elde ederim ve evde bu işi nasıl yapabilirim
     
  7. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    evde kendi kütlenle yaptığın yada dumbellarla yaptığın programlar sayesinde kas kütlesi ekleyebilirsin vücuduna ama bu süre alır salonda yapılanlara nazaran flexorun açtığı dumbell ile evde çalışma programı vardı onu inceleyebilirsin
     

Sayfayı Paylaş