Kardiyo mu Ağırlık mı Her İkisi Birden Mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ulscnkrdmn tarafından 4 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Arkadaşlar yaklaşık 4 ay beslenmeye dikkat etmeden plansız programsız bir spor yaptım. Bu neticede 1 sene gibi bir sürede 107 kilodan 89 kiloya düştüm. 15 Gün önce tekrar body başladım ve ciddi olarak beslenmeme dikkat ediyorum. Soruma gelirsek
    Pzt ---> 1saat Kardiyo
    Salı ---> 10dk koşu Ağırlık 10dk koşu
    Çarş --> OFF
    Perş --> 1saat Kardiyo
    Cuma -> 10dk koşu Ağırlık 10dk koşu
    Cmts --> 1saat Kardiyo
    Pzr ---> OFF

    Şeklinde çalışıyordum, ağırlık günleri her 6 bölgeyi de 1-2 alet ile çalıştırıyordum. Bir arkadaşım ''Bir günde 6 bölge çalışırsan kaslarına eziyet edersin başka bir şeye yaramaz, hiç ağırlık çalışmaz isen da sarkmaların olur '' dedi. Açıkçası bu beni biraz ikilemde bıraktı.

    Yaş: 17
    Boy: 185
    Kilo: 89
    Hedeflediğim kilo: 80

    Nasıl bir program izlemeliyim? :confused:Ağırlık arttırıp kardiyo azaltırsam kilo vermem yavaşlar mı?:confused: Full ağırlık çalışarak 9 kilo verebilir miyim?:confused:

    Teşekkürler...
     
  2. depape
    Offline

    depape Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    haftanın 3 günü zaten kardiyo yapıyorsun ağırlık çalıştığın günler yapma bence
     
    Son düzenleme: 4 Kasım 2012
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  3. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Kardiyo dışında kalan 2günde 3er bölge şeklinde mi çalıştırayım?
     
  4. depape
    Offline

    depape Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    bence kardiyoyu 2 güne düşür ağrılık idmanını 3 güne çıkar
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  5. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1 gün full body workout ardından kardiyo
    1 gün sadece kardiyo

    benim uyguladığım program bu, yağ yağmak istiyorsan tavsiye ederim. ama beslenmene dikkat etmen lazım bu programda.

    ağırlık antremanından sonra 10 dk değilde 20-30 dk kardiyo öneririm

    ekleme: 6 gün çalışıyorum
     
    Son düzenleme: 4 Kasım 2012
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  6. depape
    Offline

    depape Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    ağırlık idmanından sonra 10 dk kardiyo yapacağına soyunma odasına koş adeleler sıcakken protein tozunu dik kafaya 10 kat verim alırsın :)
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  7. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Full ağırlık çalışarakta kilo verebilirsin ama yavaş olur tavsiyem salonlarda klasik program verilir bizim burda mesela 3 gün cardio 3 gün ağırlık 1 gün off o tarz ilk 2 ayı kendin için vücudun için bir alışma ve istediğin kiloya düşme ordan sonrada cardioyu 1 güne indirip ağırlık antremanını salon hocana böldürtüp bütün vücudu hacim mi ne istiyorsan o tarz çalıştırman.Bodye başladım demişsin heralde salona gidiyorsan salon hocanla görüş hem bu konuyu.Ayrıca şahıs ağırlık günleri kardiyo yapmıyor 10 dk ısınma koşusu yapıyordur.Kilo vermek istiyorsa cardio çok önemli.
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş