Kardiyo Kas Kaybına Yol Açar mı?

Konusu 'Türkceye Çevirilen Yazilar' forumundadır ve MT tarafından 13 Haziran 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 35 üye.
  1. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    burda şu çıkıyor..
    amaç yakılan toplam kalori mi, yakılan yağ toplamı mı, çok terlemek mi, kardiovasküler sistemin aktivasyonunu zirveye çıkarmak mı? kendi fikrim, burda tercih işin içine girecek ve kardio tempo ve süresi ona göre belirlenecek..
     
  2. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.830
    Beğenileri:
    2.154
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Deathlifter, kazara mesajinizi sildim. Asagida birlestirdim. Kusura bakmayin lutfen. Asagidaki mesaj deathliftera aittir.

    Çok doğru. Yalnız şu hızlara biraz takıldım. Youtube da çok araştırdım. Fark ne kadar çok ise verim de o kadar fazla olur diyorlar. 8 - 13 yerine 6 - 16 mesela.

    HIIT = maksimum yağ yakımı + minimum hatta sıfır kas kaybı
    eski moda, yavaş tempolu uzun süren koşular = az yağ yakımı + çok kas kaybı

    Yakılan kalori bence çok doğru bir değer olmayacaktır. Mesela koşu bantlarında gösterilen değer nasıl hesaplanıyor, matematiksel bir yolu var. Ama mesela siz yarım saat boyunca 10 km/s ile de koşsanız, ya da hiit yapıp yarım saat boyunca 6 - 14 yapsanız, 6-14 ün ortalaması 10 olduğundan, süre de aynı, sanırım alet aynı kaloriyi gösterecek. (Bunu denemek lazım, belki de doğru orantılı değildir, hız arttıkça yakılan kalori doğrusal değil üstel artıyordur, o zaman hiit için daha çok kalori değeri gözükecektir, belki bunun standartı vardır, belki aletten alete değişir) Ama aslında etki olarak aynı kalori yakılmış gözükse de hiit in etkisi çok daha fazla olacaktır gerek afterburn etkisi gerekse hız geçişlerindeki şaşırtmalar metabolizma hızını tetikleyecektir.
     
    hcç, precorefx, ozim ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. Petrucci
    Offline

    Petrucci Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2009
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Merhabalar,
    Uzun zamandir böyle bir bilgiye ihtiyacim vardi, emegi gecenlere tesekkürler. Flexor hocanin verdigi yeni baslayanlar kismindaki programlari uyguluyorum yaklasik 3 aydir. Esas sorum su ki ben haftada 2 gün (yani agirlik calismadigim off günlerimde) yüksek tempolu uzun süreli (40 dk civari) bantta yürüyüs yapmaktayim. HIIT programini haftanin 2 günü yapmamin sizce bir sakincasi var midir? Yani Pztesi, Sali agirlik antremani, Carsamba HIIT ve karin egsersizi, Persembe ve Cuma tekrar agirlik antremani, Cmtesi tekrar HIIT pazar off.. sizce kas kaybi olusur mu? Tesekkürler..
     
  4. akrep_ve_su
    Offline

    akrep_ve_su Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    "Yağ yakımı için ideal tempo 220/yaş sonucu çıkan nabız hızını bulmaktan geçer; ki koşmakla yürümek arası bir yere denk geliyor. Yağın depolanmış enerji olması; kullanılabilir enerjiye dönüşmesinde "yavaş" olması nedeniyle tempoyu yükselttikçe vücut yağ yerine daha hızlı aktif enerjiye dönüşebilen karbonhidrat stoklarından faydalanmaya başlar. Dolayısıyla yağ yakımı gerçekleşmez" şeklinde bir bilgi kalmış aklımda. Bu bilgi yanlış mı oluyor şimdi?
     
  5. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    valla benim yaşım 27... benim yağ yakım aralığım 116-144 arası işte hoca verdi! ben genelde yatay bisiklet yapıyorum orada 132de tutuyorum bazen 126ya düşürüyorum yorulunca 5. seviyede bisiklette... o aralık yakıyor yağı! 144 ün üstüne çıkarsam protein gidecek! 116 nın altına inersem ne yanacak onu bilmiyorum? :):):) herhalde karbonhidarttır ama
     
  6. ace
    Offline

    ace Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ben farklı bir şey sormak istiyorum. Sprint yaptıktan yani mesela 30 dakika kardiyo çalıştıktan sonra direk duşa girmek doğru mudur? Yoksa terin üzerimizde kurumasını mı beklemeliyiz? Duşa girersek sıcak suyla mı soğuk suyla mı duş almalıyız?

    Ve eğer cardio öncesinde ağırlık çalıştıysak aradaki bekleme süresi ve arada yiyeceklerimiz neler olmalı?
     
  7. yilmaz146
    Offline

    yilmaz146 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    eczacı
    Yer:
    ist
    arkadaşlar bende hızlı tempoda koşu yapıldığında kardiyoda vücuttaki karbonhidratta harcadığını ama hızlı yürüyüş de yağ yakımı olduğunu biliyorum hangisi doğru bilgi bimiyorum
     
  8. ccann_
    Offline

    ccann_ Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2009
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Aradığım şey buydu sonunda buldum.Teşekkürler
     
  9. nuri07
    Offline

    nuri07 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2009
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
  10. Samet22
    Offline

    Samet22 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2010
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    0
    HIIT te quadricepsler ve kalflar güzel güç ve ölçü kazanıyor, saatler sonra bile yağ yakıyor olmasının sebebi bu olabilir. HIIT de amaç sanırım karaciğerin depoları doldurmaktaki tercihini ağırlıklı olarak yağ dan yapması.
     
  11. wici
    Offline

    wici Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ben bu interval kardiyo olayını şu şekilde yapıyorum.
    1 dk 6'da hızlı tempo yürüyüş, 1 dk 12'de hızlı tempo koşu ve bunu 10 tekrar olarak yapıyorum yani 20 dakika bu şekilde devam ediyorum. Nabızım genellikle 130 150 arası oluyor.
    Sizce doğru mu yapıyorum veya bu programı değiştirmeli miyim.
    teşekkürler şimdiden.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  12. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.466
    Beğenileri:
    961
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Eski vg şampiyonu hocam kesinlikle cardio öncesi bcaa almaktan yana. Bazen body den 4-5 saat sonra halı saha maçım oluyor. Halı saha maçı öncesi 10 gram bcaa+ enerji olarak yağ kullanılsın diye 1-1.5gram l-carnitine ve 1 kapsül cla alıyorum. Ayrıca cardio öncesi 1 ölçek de whey alıyorum. Anabolik dönemdeyim bulk çalışıyorum kas kaybı veya büyümemi engellemedi. Gayet durumdan memnunum.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  13. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    216
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam benzer durumumuz var. Bende sabahları vg yapıp akşam basket maçı yapıyorum bazı günler. Aradaki zaman farkı 4 saat yada daha az. Kaslar yıkılmasın diye glutamin alıyorum bcaa mı alayım bunun için? Hem yağlar gidicek hemde kasları koruyacağız yani. Amaç bu mudur
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  14. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.717
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    UP UP :D faydalı bir konu okumayanlar okusun.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  15. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    0
    ARkadaşlar gerçekten kafam karıştı acil cevap bekliyorum ben şu an salona gittiğimde ilk başta çıkıp dışarıda 15 dakika koşuyorum
    15 dakika vadide koşu
    20 dakika eliptik bisiklet 7 de
    15 dakika 9.5 de koşu
    25 dakika eliptik bisiklet 8 de

    bunların dışında egzersiz yapmıyorum ve diyet olarakta sadece ekmekle şekeri azalttım ve kızartmaları bu yararlı mı zararlı mı ? nasıl yapmam lazım
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  16. superking
    Offline

    superking Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    O adamı kim doktor yapmışsa helal olsun böyle saçmalık yok kendimi öldüresim geldi adam uçuyorum dese daha inandırıcı gelir!
    Allah aşkına bi insan koşarken nasıl kilo alabilir bu mantıklı geliyormu!(Kaslanmayı saymıyorum yağlanma olarak dedim.)"İnsan kalp ritim hızını %60'larda tutarsa harcadığının çoğu sürekli yağ olur".O zaman burdan çıkardığım sonuç 20 saat koşsamda kalp hızı bu aralıklarda kalırsa sürekli yağ yakarım.Ama neden kas kaybediyorum onu anlamış değilim yani safsata.
    Koşarken dinlenip aminoasitti karbonhidrattı... bunları alırsa kas kaybetmez sonuç bu kesin böyledir demiyorum yani çıkardığım sonuç bu.;)

    Ekmek ve şekeri bırak.Metabolizma hızını bilmeden diyet yapman sağlıklı değil.Bana göre hiçbir yiyecek veya içecek zararlı değil(çok yemezsen).Her gün böyle yapıyorsan güzel devam ama karbonhidrat ve protein alımına dikkat et.Yalnız basit şekerli karbonhidrat yeme çünkü kana çabuk karışır bunun sonucunda vücut yağ yakımı yerine glikojen depolarına saldırır.Sonuçta kas kaybetmiş olursun.Ekmek yemeyi bırak bir kere tam tahılın 1001 türlü zararı var.Kepekli ekmek desen 1 ekmekte taş çatlasa 4-5 tane saf kepek bulursun.Sağlıklı karbonhidratlara git.Bunlarda baklagiller(kuru fasulye,nohut...) hem kana karışma hızı düşük.Hemde bol bol karbonhidrat ve protein(hepsini kullanamıyoruz) var.Yağ hiç yeme yağ her şeyde var.
    Ama sana önerim bi diyetisyene gitmen en iyisi budur.Metabolizma hızını vücudundaki kas miktarını bilmeden yemek yemen kötü olur.Kas kaybedebilirsin.Yağlanabilirsin.Metabolizman yavaşlayabilir.Lafın kısası diyetisyen'e git.
     
    Son düzenleme: 15 Mayıs 2012
    1 kişi bunu beğeniyor.
  17. azfasamim
    Offline

    azfasamim Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Silifke
    Konuyu hortlatmış gibi olacağım ama kusura bakmayın.

    Ben bu konuyu okuduktan sonra 3 gün full body, 3 gün cardio yapmaya karar verdim ancak cardio günlerinde bol protein alacağımı biliyorum fakat karbonhidrat ne kadar alınmalı, cardiodan önce alınmasının bir önemi var mı ?
     
  18. bebelag87
    Offline

    bebelag87 Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ben haftada 1-2 gün filan 9 yada 10 kilometre yavaş dinlenerek yürüyüş yapsam kas kaybına uğrarmıyım
     
  19. bebelag87
    Offline

    bebelag87 Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    cardio kas kaybına filan yol acmaz fitbolcular cok fazla koşuyor kardiyo yapiyor Cristiano Ronaldo adam cok fazla koşuyor kardiyo yapiyor ama cok fazla kası var fizigi süper
     
  20. JustPowerLift
    Offline

    JustPowerLift Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    cardiyo şart bulk doneminde kas kaybederim diye cardiyo yapmamak sadece zaman kaybidir anlayacağiniz definasyon suresini uzatir, konunun başindada hocamizin anlattiği gibi kas kaybinin en buyuk ve en onemli etkeni yetersiz veya yanliş beslenmedir....
    haftanin 2-3 gunu antrenman sonrasi 15-20 dakika sprint dedikleri yuksek tempolo koşu hem kas kalitesini arttirir ve sıkılaştirir şahsi fikrim buyumeyide tetikliyor, bunu buyumeye odakli ağir kilo az tekrar gibide duşunebiliriz (kısa süre -yüksek hız ) antrenman oncesi koşu bulk donemi için uygun bulmuyorum zira butun gucunuzu çalişmak istediğiniz kasa saklamaniz daha mantiklidir, sadece o gun çalişacak olan kas gruplarini ısıtmak yeterli olduğu kanısındayim
     

Sayfayı Paylaş