Kardiyo hareketleri için önerileriniz ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Gym-Boy tarafından 30 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Gym-Boy
    Offline

    Gym-Boy Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    arkadaşlar merhaba,
    haftada 3 gün vücut geliştime , 3 gün kardiyo + karın egzersizleri çalışmayı planlıyorum, düşündüğüm program aşağıdaki gibidir, kardiyo ve karın egzersizleri için program önerisi olan varsa , yardımcı olursa çok sevinirim çok kararsız kaldım, yardımlarınızı bekliyorum. yaş 29 kilo 88 boy 1.77. amacım göbek eritip fitleşerek hafif kaslı bi hal almak, 3 aydır vücut geliştirme çalışıyorum.

    1 Haftalık Program ;
    Pazar : Göğüs + Ön kol
    Pazartesi : 45 dk Kardiyo hareketleri + 15 dk karın egzersizleri + 15 dk koşu
    Salı: Bacak + Kanat (sırt)
    Çarşamba: 45 dk Kardiyo hareketleri + 15 dk karın egzersizleri + 15 dk koşu
    Perşembe : Omuz + Arka kol
    Cuma : 45 dk Kardiyo hareketleri + 15 dk karın egzersizleri + 30 dk koşu
    Cumartesi : ---BOŞ---
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Koşu bisiklet iyidir yarım saat 1 saat çalış yeter başarılar
     
  3. Gym-Boy
    Offline

    Gym-Boy Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    aslında ben evde tüm vücudu çalıştırmayı düşünüyorum, evde sadece koşu bandım, 2 tane dumbble ım ve yer minderlerim var :)
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    İyi olabilir ama mekikde lazım
     
  5. Cybork
    Offline

    Cybork Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    karın kaslarını çalışmaya devam edebilirsin ama yağ yakımı için ilk önce istikrarlı kardiyo yapmalısın , bazı hocalar karın kası çalışmayı gereksiz görürler çünkü adamın yağlı göbeği vardır önce onu eritmesi lazım derler ve zaman kaybı olarak görürler .
     
  6. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    merhaba , günde 1 sat 15 dakika hatta 1.5 sat sizi çok yoracaktır ,
    size tavsiyem antremandan hemen sonra 25- 30 dakika dik bisiklet. akşam yemeğinden sonra da 35-40 dk hızlı tempoda yürüyüşü tek geçerim. arada bir de haftada bir 20-25 dakika koşu yapın.
     
  7. tahirerkut
    Offline

    tahirerkut Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben evime mekik aleti aldım. Sabahları aç karnına mekik çekiyorum. 4 hareketi kombine edip 3 set yapıyorum . İşede yarıyo. Ama senin bide koşman gerekiyo. Sabah bunları yapıp salona gidincede koşabilirsin bence.

    GT-S6500D cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş