Herkese iyi forumlar abilerim, ben 16 yaşında ve 1.68 boyundayım, üstünüze afiyet biraz da göbeğim var (75 kiloyum) Evde koşu bandım ve barfiks demirim var, haftada iki gün de 1 saat tenis oynuyorum, evde nasıl bir program uygulayıp kısa sürede fitleşebilirim ? Diyet de yapıyorum, görüşleriniz için teşekkürler şimdiden.
