Kardiyo + Fitness Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve redness tarafından 1 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. redness
    Offline

    redness Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bu sporu aralıklı olarak yapmam en büyük hatam oldu.Altyapım var tabiki ama son zamanlarda + 7-8kg fazlam var.Bunları vermek ve tekrardan fit bi vücuda sahip olmak için bi program yaptım haftada 5 günlük.Amaç dediğim gibi 2 ay bu programı uygulayıp fazla olan 8 kg mı verip ağır antremanlara başlamam..
    Sizce eklemem/çıkartmam gereken hareket varmı?İlk amaç belli, yağ yakmak..
    Boy:1.77
    Kilo:78kg

    ---Pazartesi---
    Sırt,düşük yoğunluklu kardiyo,karın

    Sırt:
    Lat Pulldown
    Seated Cable Row
    One arm dumbbell Row
    ---10dk dinlenme--
    Düşük Yoğunluklu Kardiyo
    ---5dk dinlenme--
    Karın:
    Leg Raise
    Crunch
    Parallel Bar Knee Raises

    ---Salı---
    Gögüs,Biceps,Düşük yoğunluklu kardiyo

    Gögüs:
    Butter Fly
    Cable Crossover
    Dumbbell Fly

    Biceps:
    Preacher Curls
    Concentretion curl
    ---5dk dinlenme---
    Düşük yoğunluklu kardiyo


    ---Çarşamba---
    Omuz,Triceps,Kardiyo

    Omuz:
    Seated Military press
    Seated Lateral Raises
    Front Dumbbell Raises
    Cable deltoid Raises

    Triceps:
    Triceps pushdown
    Lying triceps extension
    Dips
    ---10 dk dinlenme---

    Karın:
    Reverse crunch
    cross-body crunch
    cross machine

    ---Perşembe---
    OFF

    ---Cuma---
    Gögüs,Interval Kardiyo

    Gögüs:
    Butter Fly
    Cable Crossover
    Dumbbell Fly
    ---10dk dinlenme---
    Interval Kardiyo

    ---Cumartesi---

    Omuz:
    Seated Military press
    Seated Lateral Raises
    Front Dumbbell Raises
    Cable deltoid Raises

    ---10dk dinlenme---
    Interval Kardiyo

    ---Pazar---
    OFF
     
  2. redness
    Offline

    redness Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar yokmu önerisi olan...?
     
  3. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    gögüsde bi press eklesen iyi olur .
     
  4. redness
    Offline

    redness Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bench i 1 ay sonra ekliyeyim diyorum.biraz güçlenmem lazım
     
  5. IGO
    Offline

    IGO Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    252
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba redness,

    Antrenman programını yarım yazmışsın. Hareketler mevcut ama set ve tekrar sayıları yok. 1.77 boyuna göre 78 kilo bence normal. Vücut geliştirme sporuyla uğraşacaksan, normal ölçülerin biraz daha üzerinde olman gerekli. Henüz kış ayındayız. Kilo vermek için en azından bahar ayını beklemelisin. Şu an içinde bulunduğumuz mevsim, yağ yakımı için uygun bir mevsim değil.

    Haftada 5 gün olan antrenman programını 4 güne indirmelisin. Örneğin;

    Pazartesi Göğüs&Biceps
    Çarşamba Sırt&Triceps
    Cuma Omuz&Bacak
    Haftasonu 1 gün kardiyo.

    gibi...

    Ayrıca forumumuzda beslenme konularını araştırırsan senin için faydalı olacaktır.

    Sağlıklı günler dilerim...
     
  6. montana85
    Offline

    montana85 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    bacak antrenmansız bi program bence program bile sayılmaz..kesinlikle bacak eklemelisin
     
    DeaqLe bunu beğendi.
  7. redness
    Offline

    redness Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hocam 78kg normal ama karın bölgem ve vücudum genel olarak yağlı.biraz bu yağları erittikmek lazım diye düşünüyorum.ama bulunduğumuz aylar pek uygun değil gerçekten yağ yakımına..
     

Sayfayı Paylaş