Kardiyo eklesem sorun olurmu.

Merhaba arkadaşlar ben 1 yılı aşkındır bu sporu yapmaktayım ve aynı şekilde devam ediyorum size bi sorum olucak , ben antremanımdan sonra veya önce kardiyo yapsam sıkıntı olurmu 30 20 dk arası orta tempoda şuanda bulk dönemindeyim hem bulk hem kardiyo mümkünmü yani çünkü bel çevremden biraz rahatsızım azda olsa yağlanma var vucut yağ oranım kaç bilmiyorum o yüzden size bi danışim dedim yardımcı olursanız sevinirim değerli abilerim ve kardeşlerim şimdiden teşekkürler.

Boy 183
kilo 74
Fotoraflarda mecvut.

Sizce 1 yıla göre nasıl bi vucut görünümden ufak bi yorum yaparsanız sevinirm

 

Hacimsizsin kilo almaya bak bence dert etme yağları hacim için uğras kışı boşa geçirme

 

Bu hacimde,yağlanmayı fazla kafana takmadan ama çokta yağlanmadan büyümeni tavsiye ederim,hafta da 2 gün,idman sonraları 15 dkk Hiit kardiyo çalışması yaparsan yeterlidir,daha fazlasına gerek yok bulk donemınde.Sağlıksız yağlardan uzak dur,bol bol temız ve komplex karbonhıdrat ye,her bır kılo basına 1.8 gram kadar proteın tuket ve saglıklı yagları kullan.(Yumurta sarısı,Hındıstan cevızı yagı,fıstık yagı,zeytınyagı)

 

teşekküre deirm genelde çok makarna ve beyaz prinç tüketiyorum sizce sıkıntı olurmu

 

Kepekli makarna ve esmer pirinç yada esmer bulgura geçiş yapabilirsin.

 

Beyaz pirinç yerine bulgur tavsiye ederim bol bol ye

 

çok sağolun teşşekür ederim.

 

Idman oncesı ogunler yulaf bulgur ve tam tahıllı ekmekler,ıdman sonrası beyaz pırınc ve patates tercıhını yaparsın