Kardiyo /Bacak eritme/ YARDIM

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Starken tarafından 25 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Starken
    Offline

    Starken Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Kendime bacak eritmek için kardiyo programı hazırlamak istiyorum. Tamamen bacak eritme amaçlı ama diyet ve kardiyoyla sadece bacaktan gitmeyeceği malum. Göbek, göğüs bölgesi yağ oranım bacaklara göre çok çok düşük. Örnek bir program yazabilecek varsa çok memnun olurum. Kilo: 59 Yaş: 15 Boy: 173
     
  2. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    bölgesel zayıflama yoktur ama çok çalışan bölge incelmeye başlıyor..yani yürüyüş koşu bisiklet gibi aktiviteler bacakların incelmesini sağlayabilir..ben düzenli şekilde yürüyüşle bacaklarımı incelttim eski dar olan pantolonlar şimdi bol duruyor bacak kısımları.
     
  3. Starken
    Offline

    Starken Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Peki ben bunu nasıl zaman dilimine ayırabilirim? 15 dakika hızlı koşusu, km'si falan var bunlarla alakalı hiçbir bilgim yok. Yani kaç saat kardiyo yapmalıyım ve bunu nasıl bölümlere ayırmalıyım?
     
  4. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    salonamı gidiyorsun evdemi çalışıyorsun ?

    salona gidiyorsan zaten programın bellidir 25 dk yürüyş 25 dk bisiklet gibi onları yap zamanla inceldiğini fark edersin..
    eğer serbest çalışıyorsan evde bantta yada dışarda koşu şeklinde çok kasmadan yapabildiğin kadar yap abartmadan..günlük 40 45 dk yürüyüş/koşu/bisiklet yeterli bence.
     
  5. Starken
    Offline

    Starken Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci

    25 dakika yürüyüş derken koşu yok mu? Varsa da kaç km ile? Sprint, eğimli koşu falan varmış onlar gerekli midir? Bana örnek bir program yazarsanız sevinirim. Daha yazılmadım yarın yada diğer gün yazılacağım.
     
  6. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    bence en sağlıklısı dışarda temiz havada koşmak imkanın varsa çantayı salona bırak git koş hem dışarıda eğimli koşu da yaparsın deparınıda atarsın (sprint) 20 25 dakika koş sonra salona gelip bisikletine ipine kardiyo çalışmalarına devam et
     
  7. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    kimse sana program veremezki...belki 25 dk sana az geliyodur yormuyordur belkide çok gelir..yeni başladıysan koşu bandında 25 dk ortalama 5,8 6,0 hızlarda yürü..koşmaya sonra başlarsın önce alış.
     
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş