Kardiyo ağırlıklı Program için yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve eagle_beagle tarafından 4 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. eagle_beagle
    Offline

    eagle_beagle Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle merhaba.

    Mahalle arası spor salonuna gidiyorum. Hoca imkanı yok gibi düşünün. Ilk amacım yağ oranimi %10lara düşürmek. 3 gün kardiyo 3 gün kardiyo+hafif ağırlık çalışması yapıyorum

    Ptesi Çarşamba cuma kardiyo yaparken Program
    30 dk koşu bandında (1 dk 8.5 km/h ile koşu 3 dk 6.5 km/h tempolu yürüyüş biçiminde)
    25x4 mekik
    15 dakika kondisyon bisikleti
    20x4 şınav
    10 dakika eliptik bisiklet
    10-8-6 barfix
    10dakika yatay bisiklet

    Ağırlık çalışmaları eklendiginde salonda ki Aletleri 3x15 yapıyorum aşırı ağırlık koymuyorum genelde 25-35 kg arası çalışıyorum ilk hedefim vücut yağ oranimi azaltmak


    Programda eksiklik var mı? Yardimci olabilirseniz sevinirim
    Yaş 26
    Boy 184
    Kilo 89


    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. eagle_beagle
    Offline

    eagle_beagle Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Up

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    15 tekrar yapman güzel , yağ yakmaya çalıştığına göre kasta koruycaksın tekrarların orda kalsın , tam antreman programını anlamamış olsamda o üstte koşu bandıyla başlıyan ve 10dk yatay bisikletle biten cardio programın galiba.Haftada 3 gün şınav/barfiks fikrim yok ama mekikte sıkıntı yok onu yap.Definisyon istiyorsan 4 gün ağırlık 4 gün cardio olarak yap , cardio günleriyle ağırlık günleri aynı olabilir.İlk ayınsa 3gün yap o ağırlığı üstte dediğin gibi 3x15 taktiği devam.+Cardioda şınav ve barfiksi çıkartıp yerine Leg Raises ve Knee Up koyulabilir.Çünkü öbür türlü haftada 6 gün sırt , göğüs yüklenme oluyor gibi tabi.Ordaki şınav ve barfiks sıkıntı çıkarırmı pek bişey diyemicem 4 set ve 3 set yapıyorsun ama haftada çok gün kasların çalışıyor gibi oluyor yani cardioda sadece cardio+karın yapman benim şahsi görüşüm yapcaksan barfiksi o ağırlık genel antremanına koyman iyi olur gibi.
     
  4. eagle_beagle
    Offline

    eagle_beagle Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkür ederim herhangi bir programım yok o yüzden sordum kendim kafama göre yapıyorum. Daha once vg altyapım vardı ama orda da düzenli değildi ağırlık programı haftada üç gün ama neleri yapmam gerekiyor pek bilmiyorum

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş