Kardiyo ağırlıklı çalışıyorum,supplement kullanmalı mıyım?

Merhaba;
Başlıkta belirttiğim gibi tamamen(denilebilecek şekilde) kardiyo egzersizleri yapıyorum(Az da olsa 5 kg lık dumbell ile kol çalışıyorum ayrıca şınav mekik gibi evde yapılabilen egzersizler) sizce egzersizlerim sırasında herhangi bir supplement kullanmalı mıyım(yağ yakıcı dışında).Forumda gördüğüm kadarıyla yağ yerine kas yakımı durumu olabiliyormuş bunu nasıl engelleyebilirim.
Ek olarak 80 kg civarındayım günlük kaç gr protein almalıyım?
Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler