Kardiyo Çalışmalarınızı Eğlenceli Hale Getirin

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Iron_Man tarafından 31 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Iron_Man
    Offline

    Iron_Man Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2009
    Mesajlar:
    240
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    0
    Kardiyo Çalışmalarınızı Eğlenceli Hale Getirin


    Hepiniz eminim , kardiyo yaparken çok sıkılıyorsunuz. Fakat kardiyo çalışmanızı eğlenceli hale getirmenin yolları vardır. Nasıl mı ? Size bir kaç öneride bulunmak istiyorum..

    Evinizde bisiklet çevirirken televizyon izlemek , kulaklıkla müzik dinlemek .. Evet dakikalar boyunca o sıkıcı aleti bacaklarınızla çevirirken , her geçen saniye size işkence haline geliyor.Oysa ki ; Televizyon karşısında eğlenceli , sevdiğiniz bir programı izlerken dakikaların nasıl geçtiğini siz bile farketmeyeceksiniz. Ya da sizi motive edecek bir müzik..Hatta şarkı bile söyleyebilirsiniz. Deneyin ne kadar faydası olacağını göreceksiniz.

    Evinizde bir bahçe varsa , ya da herhangi bir açık hava alanında (bahçede , piknik alanında vb. ) lastiğe balta veya tokmak benzeri bir aletle vurmak. Tıpkı odun kırar gibi..Eski şampiyonları hatırlayın , Rocky Balboa 'nın boks maçına hazırlanma karelerini hatırlayın. Sizi çok daha fazla motive edecek. Lastiğe vuracağınız alet hafif olmalıdır.Tekrarları hızlı bir şekilde yapmalısınız. Dakikada 50-60 tekrar gibi. Kendinizi ölçün. Her çalışmanızda daha seri şekilde vurmaya çalışın. Yarım saatlik bir çalışma , size son derece verimli ve bi o kadarda eğlenceli kardiyo programı haline gelecektir.Eminim çalışmanız bittiğinde tekrardan kardiyo yapmak isteyeceksiniz.

    Dambıllarla çalışmak..Her iki elinize hafif 2 adet dambıl alınız ve bu dambıllarla eğilin (kollar yere sarkacak şekilde ) hemen ardında dambılları omuz hizanıza getirin.Ve yine hemen arkasından dambılları havaya kaldırın. Bu 3 işlemi hızlı bir şekilde 30 dakika uygulayınız.Her 5 ' er dakika arayla 1 dakika ara verebilirsiniz.Bu dinlenme periyodunu kendinize göre ayarlayabilirsiniz.Ayrıca dambıl yerine boş barlada bu işlemi gerçekleştirebilirsiniz.

    Son olarak önereceğim çalışma yöntemi ise , yine eski şampiyonların çalışma yöntemlerinden birisi olacak. Arkanıza araba alarak , sizi takip edecek şekilde koşmanız. Ve hızınızı belirli periyotlarda arttırarak koşmanız. Bu işlemi trafiğe kapalı alanda yapmanızı öneriyorum :) . Ormanlık alanda , dağda , bayırda vb. Alanlarda yapabilirsiniz. İnanın fantastik göründüğü kadar da eğlencelidir.Ayrıca açık havada yapacağınız bu kardiyo çalışmasının size katacakları , sizin salonda yaptığınız klasik sıkıcı çalışma programlarından farklı ve olumlu olacaktır.Evet , sabah kalkıp koşabilirsiniz , ama bu sizi sıkar. Arkanızdan sizi takip edecek bir arabanın eşliğinde koşmanız , size çok farklı bir hava ve ruh katacaktır.. Kendinizi daha önemli ve mutlu hissedeceksiniz.Not : Kafanıza bir kapşonlu veya bere geçirmeniz , motive olmanız açısından faydalı olacaktır :)

    Teşekkürler..

    Kişisel Antrenör ve Diyetisyen IRON MAN
     
    zumruduanka, clubbers, -hitman- ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Özellikle televizyon olayına katılıyorum,benim calıştığım salonda izdivac acıyorlar bayanlar deli gibi kardiyo makinalarına yapışıyorlar :) :)
     
  3. xxgkhnhscxx
    Offline

    xxgkhnhscxx Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    bench_O
    Bizde de fashion tv açık hep yani manken görmekten usandım artık :D insanın morali dahada bozuluyor bi yandan koşup ecel terleri döküyorsun bi yandan da mankenler :D:D
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 1 Ocak 2010
  4. Acolon
    Offline

    Acolon Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Balıkesir
    PSX oynuyorum bisiklette, yalnız şu günlerde yeni oyun lazım, şöyle Amerikan Güreşi ya da daha bağlayıcı bişi... :S
     
  5. rsxer
    Offline

    rsxer Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2009
    Mesajlar:
    340
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    0
    kardiyo ensanısında ntvsporu izlemek zevkli oluyor, top süren oyuncunun arkasından koşarmış gibi daha fazla gaza geliyorum :D
     
  6. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    yapabiliyorsanız hiit kardio idmanı da çok eglenceli oluyor, sabit koşudan sıkılanlar, hiit hic oyle degil
     
  7. çokopirens
    Offline

    çokopirens Yeni Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2010
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    kardiyodan nefret ediyorum...
     
  8. BiLL
    Offline

    BiLL Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    sevgiLinle konuşurken koşu bandında koş farkına varmassın :)

    TEST EDİLDİ :)
    BAŞARI ORANI: % 100
     
  9. diesel.
    Offline

    diesel. Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Budapeste
    Kardio çok aman aman abartı kilonuz varsa gereksiz bence tamam güzel eriyoruz karın kaslarımız çıkıyorda çok nankör bu kaslar insan üstü çaba göstererek çıkarmaya uğraşırız fakat en ufak arada salıverirler fakat kollar göğüsler öyle değil o nedenle kardiyo abartmadan yapılmalı bence aşırısı gereksiz 6 pack siz de gayet fit olunabilir bence.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:07 ----------

    Pardon abartı kilonuz varsa yazmışım yanlışlıkla o yoksa olacaktı dalgınlığıma gelmiş kusura bakmayın :)
     
  10. rsxer
    Offline

    rsxer Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2009
    Mesajlar:
    340
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    0
    kardiyoyu ilk 10 dakka koşu bandında, ve çalışma bitiminde 10 dakika kürek çekme aleti veya koşu bandı yapıyorum

    siz nasıl yapıyorsunuz arkadaşlar
     
  11. çokopirens
    Offline

    çokopirens Yeni Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2010
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    evliyim... eğer hanımla konuşursam kardiyo benim için daha büyük bir ızdıraba sebep olabilir :D
     

Sayfayı Paylaş