Kardioda daha fazla kalori harcama

Benim 10 kilo kadar fazlam var sizce tempolu uzun yürüyüşlermi yoksa kısa koşularmı daha etkili yağ kaybı adına tabi bunun yanında düzenli diyette olucak alınan kalori az harcanan kalori çok yağ yakımı budur değilmi mesela 10-15 km yürüyüşle iyi kalori yakılır kısa süren koşumu daha verimli birde merak ettiğim bu adım sayarlar kaloriyi doğru hesaplıyomu son sorum kaç saat yürüyerek 1000-1700 kalori yakarım bunun cevabını lütfen verin

 

bu o yürüyüşleri ne tempoda yaptığına bağlı yada kısa koşuları ne tempoda yapmanla bağlı.. yağ yakımının bir diğer kilit ismi ise nabzın yüksek tutulması... kısa koşulardan kastın 3x200 mt depar gibi yüksek yoğunluklu koşularmı 500 mt joke mu ? nabzını yüksek tuttuğun sürece yağ yakımın fazla olur.. yani yürümeklede koşmaklada bisiklete binmeklede vs vs yağ yakabilirsin yeterki temponu tuttur ve düşürme nabzın sabit kalsın veya yükselt.. ama aralarından hangisi diye soracak olursan bence tabiki de koşu

 

sonuçta önemli olan kaloriyi yakmak değilmi mesela 1000 kaloriyi neyle yakarsam yakayım değilmi ben bunu yürüyerekte yaksam olur koşarakta birde bende adımsayar var bu alet nekadar doğru hesaplar acaba harcanan karoriyi önemli olan alınan kalori harcanandan az olması demi nabzı demenizi anlamadım biz kalori miktarına bakmıcakmıyız

 

forumda bununla ilgili çok konu var. Yağ yakımı için belirli bir nabız aralığı gerekli. Kişiye göre ve yaşa göre değişiyor. Benimki 120-140 arası mesela.

 

o ekranlardaki kalori miktarı 100 de 100 ü hiçbir zaman için yansıtmaz o makine doğal ortalamayı verir sadece bazısı belki koşmak için daha çok enerji ye kaloriye ihtiyac duyar bazısı az..

 

1700 kcal'ı yakmak kolay değildir...tempolu hızlı yürüyüş ,jogging ile yaklaık "350-400 kcal /saat "harcadığınızı düşünürsek..bu 4 saatten fazla zamanınızı alır..

en ağır şekilde seyreden "muay thai "(dövüş sporu) "müsabık çalışmasında" bile bu rakam 1.000_1.100 kcal/saatte seyrettiğine göre artık durumu siz çerçevelendirebilirsiniz...

yağ yakımı için başlıca parametreler:

-süre ,uzun olacak en az 1-1.5 saat...
-bu otomatikman "orta tempolu aerobik fazda seyreden " bir çerçeve içerir...
-alınan "kcal "durumuna dikkat edilecek...abartma olmayacak...yağ alımı minimal seviyede tutulmalı...
-muhakkak belli oranda "vücut mekanizmasını ettiklemek ,aldatmak" için "kompleks karbonhidrat "alınacak...
-"citrat (limon, geryfurt vb) kullanımının , zayıflamada çok önemli fonksiyonları olduğu tavsiye edilir..
-alınan "kcal ", verilen "kcal "dan daha aşağı seviyede olmalı...ya da en azından aynı seviyede...alınanın ,verilenden çok fazla olması ve uzun süreli dietlerde sağlık sorunları çıkabilir...
-metabolizmanızı hızlandırmak iyi yöntemdir...kenevir tohumu,kimyon ,zerdeçal vb bu konuda yardımcı...ayrıca, "maydanoz suyu "(çiğ ,blenderde su ile çekin ) için...

***zayıflarken, kas tonusunu sertleştirmek, gerginleştirmek amacıyla, yürüyüşe başlamadan ,ya da ortalarda ",şınav, mekik, çömelme " gibi hareketlerle aklslarda bu yönde "stress "yaratmak faydalı olur...

buna göre program oluşturabilirsiniz...)

 

senın yag yakman ıcın nabzının bır sevıyenın ustune cıkması lazım. sen yurursun nabzın normal atar ama yag yakmazsın + nabzın hızlı atmaya basladıktan sonra hemen yag yakmaya baslamazsın 15dk sonra vucut uyarılır bobrek ustu hormonu kortızol yagları parcalayıp kan yoluyla karacıgerde yakar. terlemeye basladıgında bıl kı yag yakıyosundur. soruna gelınce, yurumek veye kosmak ınsandan ınsana degısır.senın yasını kılonu boyunu.. bılmıyoruz eger nabzını yuruyerek arttırablıyorsan yuru ama, yuruyerek arttıramıyorsan kosmayı dene. kos-yuru-kos-yuru de yapıp nabzını kontrol edeblrsn

 

ilk olarak ağırlık idmanıyla aynı gün fazla cardio yapma. off günlerinde HIIT yapmanı öneririm sitede bununla ilgili bir çok yazı var ben fazlasıyla okudum. dün yarım saatte 450 kalori yaktım ardındanda biraz mekikle bitirdim düz hesap 500 kalori yaktım. 1700 kalori çok fazla öncelikle bunu bil. benim yaptığım idman 8. derecelik eğimle 2 dakika 6km/sn hızla yürüme ardından 1dk 8 derece eğimle 12km/sn ile koşma. bu şekilde yarım saatte 450 kalori yaktım ama fazlasıyla zorlandım dün koşu bandından indiğimde nabzımın atışından boynum ağrıyordu resmen. saatte 1000 kalori yaktıran cardio çeşitleride var ama bu çeşit antremanlara çok kişi dayanamaz bunuda bil ona göre çalış.

 

harcadığın kalori kilo ve yaşına göre değişir.Makine %100 doğru vermez ama yaklaşıkta gösterir harcanan kaloriyi. harcanan kalori tempolu yürüyüşte %60ını yağdan yakarken, koşularda oran %40a düşüyor.bu sitedeki makalelerden birinde vardı sanırım. 1 saatte 500 kalorinin yürüyüşte 300 kalorisi yağdan gider.1000 kalorilik koşu yaparsan 400 kalori yağdan harcarsın.

1700 kalori gibi bir harcama için 2 veye 3 antreman daha sağlıklı olur gibi,sabah akşam.

 

Nabızını 140 dan aşağı düşürme sabah akşam 1 saat koş yeter.Soruna gelince 10-15km yürüyüşmü yoksa kısa koşumu dersen.Ben yürüye biliyosan 10-15km yürü derim

 

ben 15 dk tempolu koşu ve yürüyüş ile 170 kalori yakıyorum.Koşarak Günde 1700 kalori yakan insan yoktur heralde

 

KAsparov'un bir turnuva boyunca 10-15 kilo verdiğine dair söylenriler var. Ne derece doğru bilmiyorum. Bi yerde satranç oynamanın 1 saatte 120 kalori kaybettirdiği söyleniyor. Eğer durum böyleyse 1700 kalori onlar için normaldir. Simultane satranç oynayan insanları düşünün birde.
Phelps, günde 12 bin kalori alıyor


Amerikan NBC televizyonuna demeç veren 23 yaşındaki ABD’li yüzücü Michael Phelps’in başarısının ardında günde 12 bin kalorilik özel olimpiyat diyeti yatıyor.

http://arsiv.ntvmsnbc.com/news/456207.asp?cp1=1



Yukardıdaki iki durumda da dikkat edilmesi gereken nokta kaloriyi mesleklerini yaparlarken harcamaları ve işlerinde profosyenel olmaları, aynı zamanda yarışmacı insanlar.

 

Bisiklet sürmek en iyi kardio dur bisiklet sürerken eklemler fazla zorlanmaz bu da uzun süre egzersizi yapmana sağlar. koşu yapmak eklemleri çok zorlar en fazla 2 saat yapabilirsin Bisiklet sürmek gerekli nabız ayarlarda 8 saat ve daha fazla yapabilirsin Harcadığın kaloriyi hesaplasan 8000 -10000 arasında olur Zamanın var ise en iyi kalori harcamanın tekniğidir

 

bir kere patlamalı koşular yağ yakım için uygun değil. yürüyüşlerde yeterli değil

idealı koşacaksınız ancak yorulmadan. vucudun oksijeni bitmeden