Kardioda daha fazla kalori harcama

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve kemal_35 tarafından 23 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. kemal_35
    Offline

    kemal_35 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Benim 10 kilo kadar fazlam var sizce tempolu uzun yürüyüşlermi yoksa kısa koşularmı daha etkili yağ kaybı adına tabi bunun yanında düzenli diyette olucak alınan kalori az harcanan kalori çok yağ yakımı budur değilmi mesela 10-15 km yürüyüşle iyi kalori yakılır kısa süren koşumu daha verimli birde merak ettiğim bu adım sayarlar kaloriyi doğru hesaplıyomu son sorum kaç saat yürüyerek 1000-1700 kalori yakarım bunun cevabını lütfen verin
     
  2. sh0ck
    Offline

    sh0ck Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    bu o yürüyüşleri ne tempoda yaptığına bağlı yada kısa koşuları ne tempoda yapmanla bağlı.. yağ yakımının bir diğer kilit ismi ise nabzın yüksek tutulması... kısa koşulardan kastın 3x200 mt depar gibi yüksek yoğunluklu koşularmı 500 mt joke mu ? nabzını yüksek tuttuğun sürece yağ yakımın fazla olur.. yani yürümeklede koşmaklada bisiklete binmeklede vs vs yağ yakabilirsin yeterki temponu tuttur ve düşürme nabzın sabit kalsın veya yükselt.. ama aralarından hangisi diye soracak olursan bence tabiki de koşu
     
    ick17 bunu beğendi.
  3. kemal_35
    Offline

    kemal_35 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sonuçta önemli olan kaloriyi yakmak değilmi mesela 1000 kaloriyi neyle yakarsam yakayım değilmi ben bunu yürüyerekte yaksam olur koşarakta birde bende adımsayar var bu alet nekadar doğru hesaplar acaba harcanan karoriyi önemli olan alınan kalori harcanandan az olması demi nabzı demenizi anlamadım biz kalori miktarına bakmıcakmıyız
     
  4. semihus
    Offline

    semihus Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    forumda bununla ilgili çok konu var. Yağ yakımı için belirli bir nabız aralığı gerekli. Kişiye göre ve yaşa göre değişiyor. Benimki 120-140 arası mesela.
     
  5. sh0ck
    Offline

    sh0ck Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    o ekranlardaki kalori miktarı 100 de 100 ü hiçbir zaman için yansıtmaz o makine doğal ortalamayı verir sadece bazısı belki koşmak için daha çok enerji ye kaloriye ihtiyac duyar bazısı az..
     
    ick17 bunu beğendi.
  6. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    1700 kcal'ı yakmak kolay değildir...tempolu hızlı yürüyüş ,jogging ile yaklaık "350-400 kcal /saat "harcadığınızı düşünürsek..bu 4 saatten fazla zamanınızı alır..

    en ağır şekilde seyreden "muay thai "(dövüş sporu) "müsabık çalışmasında" bile bu rakam 1.000_1.100 kcal/saatte seyrettiğine göre artık durumu siz çerçevelendirebilirsiniz...

    yağ yakımı için başlıca parametreler:

    -süre ,uzun olacak en az 1-1.5 saat...
    -bu otomatikman "orta tempolu aerobik fazda seyreden " bir çerçeve içerir...
    -alınan "kcal "durumuna dikkat edilecek...abartma olmayacak...yağ alımı minimal seviyede tutulmalı...
    -muhakkak belli oranda "vücut mekanizmasını ettiklemek ,aldatmak" için "kompleks karbonhidrat "alınacak...
    -"citrat (limon, geryfurt vb) kullanımının , zayıflamada çok önemli fonksiyonları olduğu tavsiye edilir..
    -alınan "kcal ", verilen "kcal "dan daha aşağı seviyede olmalı...ya da en azından aynı seviyede...alınanın ,verilenden çok fazla olması ve uzun süreli dietlerde sağlık sorunları çıkabilir...
    -metabolizmanızı hızlandırmak iyi yöntemdir...kenevir tohumu,kimyon ,zerdeçal vb bu konuda yardımcı...ayrıca, "maydanoz suyu "(çiğ ,blenderde su ile çekin ) için...

    ***zayıflarken, kas tonusunu sertleştirmek, gerginleştirmek amacıyla, yürüyüşe başlamadan ,ya da ortalarda ",şınav, mekik, çömelme " gibi hareketlerle aklslarda bu yönde "stress "yaratmak faydalı olur...

    buna göre program oluşturabilirsiniz...)
     
  7. ruthlesss
    Offline

    ruthlesss Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    senın yag yakman ıcın nabzının bır sevıyenın ustune cıkması lazım. sen yurursun nabzın normal atar ama yag yakmazsın + nabzın hızlı atmaya basladıktan sonra hemen yag yakmaya baslamazsın 15dk sonra vucut uyarılır bobrek ustu hormonu kortızol yagları parcalayıp kan yoluyla karacıgerde yakar. terlemeye basladıgında bıl kı yag yakıyosundur. soruna gelınce, yurumek veye kosmak ınsandan ınsana degısır.senın yasını kılonu boyunu.. bılmıyoruz eger nabzını yuruyerek arttırablıyorsan yuru ama, yuruyerek arttıramıyorsan kosmayı dene. kos-yuru-kos-yuru de yapıp nabzını kontrol edeblrsn
     
  8. aybars-16
    Offline

    aybars-16 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    ilk olarak ağırlık idmanıyla aynı gün fazla cardio yapma. off günlerinde HIIT yapmanı öneririm sitede bununla ilgili bir çok yazı var ben fazlasıyla okudum. dün yarım saatte 450 kalori yaktım ardındanda biraz mekikle bitirdim düz hesap 500 kalori yaktım. 1700 kalori çok fazla öncelikle bunu bil. benim yaptığım idman 8. derecelik eğimle 2 dakika 6km/sn hızla yürüme ardından 1dk 8 derece eğimle 12km/sn ile koşma. bu şekilde yarım saatte 450 kalori yaktım ama fazlasıyla zorlandım dün koşu bandından indiğimde nabzımın atışından boynum ağrıyordu resmen. saatte 1000 kalori yaktıran cardio çeşitleride var ama bu çeşit antremanlara çok kişi dayanamaz bunuda bil ona göre çalış.
     
  9. silverstar
    Offline

    silverstar Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ticaret
    harcadığın kalori kilo ve yaşına göre değişir.Makine %100 doğru vermez ama yaklaşıkta gösterir harcanan kaloriyi. harcanan kalori tempolu yürüyüşte %60ını yağdan yakarken, koşularda oran %40a düşüyor.bu sitedeki makalelerden birinde vardı sanırım. 1 saatte 500 kalorinin yürüyüşte 300 kalorisi yağdan gider.1000 kalorilik koşu yaparsan 400 kalori yağdan harcarsın.

    1700 kalori gibi bir harcama için 2 veye 3 antreman daha sağlıklı olur gibi,sabah akşam.
     
  10. fk06
    Offline

    fk06 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Nabızını 140 dan aşağı düşürme sabah akşam 1 saat koş yeter.Soruna gelince 10-15km yürüyüşmü yoksa kısa koşumu dersen.Ben yürüye biliyosan 10-15km yürü derim
     
  11. yalı35
    Offline

    yalı35 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben 15 dk tempolu koşu ve yürüyüş ile 170 kalori yakıyorum.Koşarak Günde 1700 kalori yakan insan yoktur heralde :)
     
  12. semihus
    Offline

    semihus Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    KAsparov'un bir turnuva boyunca 10-15 kilo verdiğine dair söylenriler var. Ne derece doğru bilmiyorum. Bi yerde satranç oynamanın 1 saatte 120 kalori kaybettirdiği söyleniyor. Eğer durum böyleyse 1700 kalori onlar için normaldir. Simultane satranç oynayan insanları düşünün birde.
    Phelps, günde 12 bin kalori alıyor


    Amerikan NBC televizyonuna demeç veren 23 yaşındaki ABD’li yüzücü Michael Phelps’in başarısının ardında günde 12 bin kalorilik özel olimpiyat diyeti yatıyor.

    http://arsiv.ntvmsnbc.com/news/456207.asp?cp1=1



    Yukardıdaki iki durumda da dikkat edilmesi gereken nokta kaloriyi mesleklerini yaparlarken harcamaları ve işlerinde profosyenel olmaları, aynı zamanda yarışmacı insanlar.


     
  13. hakanarif
    Offline

    hakanarif Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2007
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bisiklet sürmek en iyi kardio dur bisiklet sürerken eklemler fazla zorlanmaz bu da uzun süre egzersizi yapmana sağlar. koşu yapmak eklemleri çok zorlar en fazla 2 saat yapabilirsin Bisiklet sürmek gerekli nabız ayarlarda 8 saat ve daha fazla yapabilirsin Harcadığın kaloriyi hesaplasan 8000 -10000 arasında olur Zamanın var ise en iyi kalori harcamanın tekniğidir
     
  14. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    bir kere patlamalı koşular yağ yakım için uygun değil. yürüyüşlerde yeterli değil

    idealı koşacaksınız ancak yorulmadan. vucudun oksijeni bitmeden
     

Sayfayı Paylaş