kardio ve ağırlık

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve escapist92 tarafından 28 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    21 yaşında 1.62 boyunda 51kilo bayanım.yağ oranım %17.sabah 8 bçuktan öğleden sonra 4buçuğa kadar okulda oluyorum beslenmem de düzensiz oluyo şöyle ki

    kahvaltı: 1kuru incir, 2 haşlanmış yumurta, 3kaşık eti lifalif müsli, 1bardak süt
    (öğle yemeğine kadar ara öğün yapma şansım yok üni kliniğinde oluyorum atıştırmak yasak sadece su içebiliyoruz)
    öğle: karışık tost, ayran (yemekhaneye yetişebilirsem orda ne çıkarsa onu yiyorum)
    ara öğün: elma
    akşam: çorba,bulgur, tavuklu herhangi bi yemek, yoğurt( ev yemeği çıkaran bi restorana gidiyorum evde yapmaya vakit bulabilirsem evde yiyorum benzer yemekleri)

    spora gitmediğim günler de akşam yemeği olarak yine okul çıkışı tavuk döner, ayran yiyorum

    akşam yemeğini 5gibi yiyorum ve haftanın 2günü saat 7de spinninge gidiyorum, başka bi 2gün de ağırlık çalışıyorum.ağırlık günleri proteinime daha çok dikkat ediyorum.spordan gelince 9 gibi 1elma, 1avuç fındık, 1 kase yoğurt yiyorum 11 gibi yatıyorum.geçen 1sene boyunca aralıksız spor yaptım yazın ara verdim ve 1ay önce yine spora başladım ama kilo vermeye dair bi değişiklik olmadı.bu şekilde beslenme düzeninin bana yararı ya da zararı olur mu?daha mı fazla dikkat etmeliyim?kolay kilo alabilen bi yapım var da.az yesem çabuk acıkıyorum hareketli bi yaşam tarzım var napcam bilemedim
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  2. sh0ck
    Offline

    sh0ck Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    diyetinde protein miktarini arttirmalisin antremani ne siddette yapiyosun bilmiyorum ama bu diyet ile kilo vermen gercekten zor..
     
  3. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Sabah kahvaltın yeterınce guzel...

    oglen haslama tavuk veya lıght ton balıgı yeme ımkanın varsa onları tuketmelısın bence.

    aksamlarıda antremandan sonra proteın+karb agırlıklı beslenırsen yeterlı olcaktır... ( kırmızı et + kepeklı pırınc gıbı )

    gun ıcerısındede 25-30 adet badem fındık yada tuzsuz fıstık yemen gereklı

    Boya ve kıloya gore yag oranında bı yanlıslık olmalı .. % 17 olmaz zor .
     
    Son düzenleme: 28 Eylül 2013
  4. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    çok sıkı bi antreman yaptığım söylenemez kas kütlemi korumak az da olsa artırmak için yapıyorum yaz aylarından önce kas kütlemde artış olmuştu ama yağ oranım daha fazlaydı

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:56 ----------

    akşam antremandan saat 9gibi geliyorum o saatten sonra yemekten çok korkuyorm yağlanma yapar diye napcam bilemedim 11gibi uyuyorum çnkü.hergün fındık ve fıstık yiyorum dediğiniz gibi.yağ oranımı spor salonundaki bio empedans aleti ölçtü yanlışlık var mı bilmiyorum da neden öyle düşündünüz az mı gösteriyo ki alet
     
  5. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Hayır daha düşük olmasını bekliyodm açkcası .. Ama doğrudur alet ölçtüyse.. 9.30 a kadar tüketirsen bence bi sıkıntı olmaz . diyeti bozmayıp kaçamaklar yapmassan tabi ( tatlı-bisküvi vb. ) meyveyide azaltmalısın ayrıca tüketiyorsan eğer
     
    escapist92 bunu beğendi.
  6. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Akşamları meyve yemeyi bırak yağ oranı konusunda düşüş yapmak istiyorsan :) biraz daha sık ve az yemen gerekli.Müsliyi yulaf ezmesine çevirsen daha iyi bence.Akşam antremandan gelincedeki elmayı çıkarıp yerine bi miktar haşlanmış tavuk+yoğurt+lor peyniri koyma şansın varsa güzel.2gün ağırlık 2 gün cardio gibi bi rutinin var ağırlığı 3 çıkarabilme şansın varsa kas kütlesi hedefleniyorsa kesinlikle çünkü haftada 5 gün of 2 gün çalışma zor gelişim elde edersin.Az yesem çok acıkıyorum demişsin vücudu normalde bu sporu yapıyorsan en kötü ihtimal 3 er saatlik aralarla aç bırakmaman gerekli bunu 2 saatede indirebilirsin bu mantıkla düşünürsen her 3 saatte yediğini ara öğünler harici kesinlikle acıkma problemi yaşamazsın.
     
    escapist92 bunu beğendi.
  7. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    bisküvi, tatlı vb tüketmiyorum sadece sabahları 1kuru incir yiyorum kahvaltıdan önce.meyve de en fazla 2elma günde onun da 1i öğleden sonra 1i spordan gelince ama 1e indirmem daha iyi olcaksa öyle yapaym

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:51 ----------

    akşam spordan gelince yiyodum mutlaka 1tane meyve ama yağ oranımı düşürmeyi gerçekten çok istiyorm bırakmam gerekiyosa bırakırm elmayı :D yulaf ezmesi de yiyorum 1hafta müsli alıyorum öbür hafta yulaf ama içine 5-6kuru üzüm atıyorum kötü etkiler mi yağ oranını?spora akşam gittiğim zamanları kardio yapıyorum genelde ağırlığı hafta sonu öğle saatine atmaya çalışıyorum sonrasında düzgün beslenebilmek için ama amacım öyle çok bi gelişme kaydetmek değil.kardio yapmadığım günlerde ağırlık çalışıp en azından kaslarımı korumak az bile olsa artış sağlamak şu an yağ kaybını daha ön planda tutuyorum o yüzden 2günü ağırlığa ayırdım.merak ettiğim bi şey daha var sadece 2gün ağırlık çalışarak az da olsa bi gelişme kaydedebilir miyim yoksa yerim de mi sayarım?eğer o 2gün havaya gidiyosa 3e çıkarırım artık
     
  8. El Diablo
    Offline

    El Diablo Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    840
    Beğenileri:
    1.587
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam,

    Bence böyle ( tost, döner...) bir beslenmeyle yağ oranın gayet iyi. Bunuda yaşına borçlusun. 10 sene sonra böyle beslensen yağ oranın kesinlilkle daha yüksek olur.

    Antrenman yapmadığın günlerde karbonhidrat miktarı az protein miktarı daha yüksek olmalı.

    Neden?
    Çünkü antrenman yaptığın zaman karbları yakma şansın var. Antrenman olmayan günlerde bu şansın yok. Bu nedenle daha çok protein tüketmen gerek.

    Öneri: okula yemeğini kendin götür.

    Akşamdan gün içinde yiyeceklerini hazırla, mesela yumurta, tavuk, et, tonbalığı...ve yanında götür.
    Ertesi gün yiyeceğin hiç bir şey süpriz olamamalı. Ertesi gün ne zaman ne yiyeceğini akşamdan planla ve hazırla.
    Beslenmeyi kolaylaştırmak için prptein tozu al. Akşam yemeği yerine içebilirsin veya gün içinde öğün yerine alabilirsin.

    Meyveyi öğldedenönce yemeni tavsiye ederim.

    Sabahları yumurta sayısını arttırıp, yulaf, müslü daha az yemeni tavsiye ederim.

    Akşam yemeği protein ağırlıklı olmalı örnek: salata+4-5 yumurta beyazı, veya ton balığı veya tavuk göğüsü...

    Süt kullanmayı kesmen gerek.

    NE kadar az karbonhidrat tüketip bunun yerine protein tüketirsen o kadar çabuk yağ kayıp edersin.

    Günlük karbonhidrat miktarı 100gr geçmemeli (daha az olabilir tabi). Protein miktarı en az 100gr olsun, yağ 50gr olabilir.
    Eğer günlük 100gr karb+150gr protein+50gr yağ alırsan toplam yaklaşık 1450 kalori yapar.

    Normal dietler 1200-1300 kalori civarındadır. Ama sen neredeyse her gün spor yaptığın için 1450 kalori çok değil.

    Selamlar
     
    escapist92 bunu beğendi.
  9. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    spora genelde saat 7gibi gidiyorum yemeğimi 5te yiyorum da kardio yapcağım günlerde yine kardio öncesi karbonhidrat ağırlıklı mı beslenmem gerekir yoksa farketmez mi?
     
  10. İsk31
    Offline

    İsk31 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Boyuna göre kilon aşağıda. Bu da kas ağırlığının az olduğunu gösteriyor. Ölçüm yapılan aletler genelde kas / yağ endeksi alıyor. Bence çok yağlı değilsin. Kas kütleni arttırırsan bu oran azalabilir.
     
    escapist92 bunu beğendi.
  11. El Diablo
    Offline

    El Diablo Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    840
    Beğenileri:
    1.587
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay

    Genelde her gün protein ağırlıklı beslenmemiz gerek. Kas hücreleri proteinden oluşuyor. Vücut proteini yağ hücrelerine depolamada zorluk çekiyor ama karb kolayca yağ hücrelerine depolanıyor.
    Vücut proteini enerjiye çevirmek için kendisi enerji harcıyor. Karb enerjiye çevrilirken harcanan enerji çok daha düşük.
    Günde en az 3 lt sıvı tüketmen gerek.
    Meyve suyu, cola, fanta....her şey yasak.

    Sadece su, soda, bitki çayları, kahve olabilir.

    Antrenman günlerinde karb ağırlıklı beslenmiyoruz ama o gün vicdanımız daha rahat olabilir ve normalde 100gr karb tüketiyorsak o gün 130 olabilir.
    Ama yinede ne kadar az karb ve ne kadar çok protein o kadar çok kas ve az yağ demek.
    Sadece beslenme bizim vücudumuzun şeklini belirliyor diyebilirim ( hormonel hastalıkları saymazsak ).
    YAptığımız antrenmanın bile bu kadar vücut üzerinde etkisi yok.

    Bunun bilincinde olduğumuz sürece: ne yersek oyuz.

    O zaman doğru yoldayız demek.
     
    escapist92, Bodyyci ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  12. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Meyveyı ben sadece haftasonları tuketıyorum ... Yag yakmak hedefınse sekerı minumuma indirmemiz lasım o yüzden.. Şekeri olabildiğince azaltmalısın ... Meyvedede şeker yüksek derecede var .. antremandan hemen sonra şeker alsan yeterli olur . onun dışında şeker meyve falan tuketme bence.. Cok canın ısterse sabahları meyve tüket arasıra 1 elma vb.. yada dedıgın gıbı kuru ıncır olur sabahları ve antreman sonrası
     
    escapist92 bunu beğendi.
  13. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    peki sebze yemeklerinin yeri ne olmalı bu diyetimde ?
     
  14. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    İstediğin sebzeyi abartmamak kaydıyla tüketebilirsin.. Ben öyle yapıyorum.. öğlenleri ıspanak + tavuk gogus mesela .. yada aksamları ton balıgı + yesil fasulye gibi .. Sebzede sıkıntı olmaz bana kalırsa . yag yakımında sorun yapmaz.
     
    escapist92 bunu beğendi.
  15. El Diablo
    Offline

    El Diablo Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    840
    Beğenileri:
    1.587
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay

    Benim türkçem pek iyi değil, kusura bakma. Ama yeri derken? zaman olarakmı? veya hangi sebze mi demek istiyorsun?

    Patetes ve mısır dışında bir kısıtlama yok.

    Zaman olarakta her öğünde yenilebilir. Tabi proteinimizi her öğünde unutmuyoruz çünkü hedefimiz protein ağırlıklı beslenmek.
     
    escapist92 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş