Kardio Programım Hakkında yardım !

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve Bootex tarafından 12 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Bootex
    Offline

    Bootex Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle merhaba Bodyforumtr üyeleri ,

    Boy : 1.83
    Kilo : 87.9
    Yaş : 18

    Program :

    40 dk Koşu & Yürüyüş ( setler halinde 10dk yürüyüş 5 dk 11 hızında koşu şeklinde )
    10 dk Eliptik bisiklet
    10 veya 15 dk Normal bisiklet ( 2 veya 3. kademede )

    Bunların haricinde ufak tefek sıkılaştırıcı kardio egzersizleri .

    Haftada 3 gün gidiyorum spor salonuna ve yaklaşık 2 saat kadar spor yapıyorum .

    Sorularım :

    1- Programım doğrumu , arttırmam veya eklemem gereken bir yer varmı ?* ( Daha 2. haftam )
    2- Koşu bandında rampa ile koşmanın farkı nedir ?*
    3- Bu programa göre spor gittiğim 3 günün haricinde spor yapmam gerekiyormu ?*

    Hedefim 1 ayda 4 - 5 kilo kadar vermek .

    Yorumlarınızı bekliyorum ;)
     
  2. pasha1050
    Offline

    pasha1050 Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Yer:
    İstanbul
    haftada 4 e çıkar antrenman günlerini, interval koşu yürüyüş sistemi yazmışsın evet güzel bir uygulama yag yakımını max düzeye ulaştırır saglam bir diyet programıyla sonuca ulaşabilecegine inanıyorum forumda diyet programları mevcut iyi çalışmalar..
     
  3. batuhan1988
    Offline

    batuhan1988 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Senin dedigin seklinde kosu sonra yuruyusu hic denemedim ama bence bu kardio sana fazla gibi. 3 gunde o kadar yapmak yerine hergun gidip 20 30dk kosuyla bu isi halledersin ama sekeri kesmelisin hicbirsekilde kola meyvasulari bunlari tuketme yoksa basa donersin. Haftada 1 kilo vermen normaldir. Kosuyuda dusuk tempoda kosarak yaparsan daha iyi olur.
    Ben rampada kosan pek gormedim. Genelde insanlar yuruyorlar. Bu isin temeli kalbi belli bir seviyede calistirmaya dayaniyor. Bunu nasil yaptiginin bi onemi yok. Senin zevkine kalmis derim.
     
  4. Bootex
    Offline

    Bootex Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    @pasha1050 , @batuhan1988 yorumlarınız için teşekkür ederim iyi bir diyet uyguluyorum ve mümkün oldukça şeker , tuz ve beyaz un dan uzak duruyorum 1 hafta sonunda 1 , 1.5 kg kadar kilo kaybım oldu böyle devam edeceğim ozaman ;)
     
  5. batuhan1988
    Offline

    batuhan1988 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Son birsey daha. Eger kilo vermende bi yavaslama olursa karbonhidrati biraz azaltarak tekrar haftalik 1 1.5 kilo vermeye baslarsin
     

Sayfayı Paylaş