Ben diyet yapmadan yediklerimi azaltarak 87 kilodan 75 kiloya düştüm. Boyum 1,74. Yediklerimi azalttım,Şekeri kestim,hamuru kesemedim 12 kilo verdim. Body salonunda bazı arkadaşlar daha kilo verme vücudun hacmini bozarsın diyorlar. Ağırlığa yüklen diyorlar. Benim programım(koşu,bisiklet,mekik,dumbble yana,ağırlık felan ) en az 2 saat sürüyor. Forumda yazılanları okudum 1 saatten fazla çalışmayın yazıyor. Kardio,mekiği bitirene kadar bir buçuk saat felan sürüyor. Ağırlığa fazla yüklenemiyom hâl kalmıyor bende. Şimdi kararsızım ne yapmalıyım? Aynı programa devam mı? Sade ağırlık mı çalışim? Yoksa ağırlık çalışıp sonunda 20 dk felan koşim mi? 75 kiloya düştümde hala karın ve göğüste yağlanma mevcut. Yardımlarınızı bekliyorum..
Şunları yap : protein alımını artır günde en az 4 yumurta 1 bardak süt iç tabi bu en az) fitnes da ilk 15 dakika ısınma yap 8.5 tempoda koş sonra vücüt geliştirmeye geç ilgili vg tekniklerini sitemizden bulabilirsin
benim ilk zamanlarımdaki mantık var sende de.. eger cardio yapmazsam yaglanacagını düşünüyorsun degil mi ben 2 aydır 10 dakika koşu yapıyorum(6-7-8-9-10.seviye 2'şer dakika) daha sonra agırlıga geciyorum sadece çarşamba günü cardio agırlıklı calışıyorum.. eger beslenmeni bozmaz calışmalarını disiplinli yapar isen hem yagını yakarsın hem de hacim alırsın.
Aynı dediğin gibi. Şimdi cardio yu bırakırsam verdiğim kiloları geri almaktan korkuyorum pek diyette yapamıyorum
Bende senin durumdaydım. Artık ağırlık antremanından sonra protein tozunu içip cardio yapıyorum. Beslenmemide değiştirdim VG geçince karbonhidrat bakımından arttırdım. Sonuç olarak kilo almış değilim. Hatta daha iyi şekilde görünmeye başladım.
20 dk koşuyu bırakmak istemiyorum. Koşuyu ağırlık tan önce mi yapim sonra mı? Bugün ilk girişte 10 dk ısınmak için koştum sonra ağırlığa girdim sonra mekik felan sonra gene 10 dk koşup bıraktım.
