kardıyo mu ? yogun ağırlık calısmasımı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kng0909 tarafından 8 Haziran 2011 başlatılmıştır.

kardıyo mu ? yogun agırlık calısması ?

  1. kardiyo

    oy sayısı 19
    82,6%
  2. yoğun ağırlık çalıması

    oy sayısı 4
    17,4%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kng0909
    Offline

    kng0909 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    yas 23 175 boyunda 77 kılo kol cevresı soguk 34 bel cevresı 84 gogus 108 omuz cevresı 114 olan bolgesel yaglanması olan kendını kılolu olarak tanımlayan bırıyım .

    alt gogus arka kol ve yan karın larda yaglanma var bunları erıtmek yanı

    daha onceler bb yapıyordum . bı ara bıraktım 1 sene kadar gecen 4 ay kendım evde calıstım son 1 aydır yogun body bulıldın yapıyorum . 2.5 aydırda dıyet uyguluyorum .


    vucudumun en iyi gorunusune en kısa surede kavusturmak ıcın yogun agırlık calısması mı yapmalıyım yoksa aynı sure zarfında kardıyo mu yapmalıyım.

    bundan oncekı 3 ayda 86 kılodan 77 kıloya dustum . yanlız son 2 haftadır . 77 kıloyum degısmıyor .
     
    Son düzenleme: 8 Haziran 2011
  2. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    body diyet ve cardio bunlar zaten bir bütündür zayıflamak icin cardio sart
     
    halterman bunu beğendi.
  3. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    istediğiniz kadar kaliteli diyet yapın cardio az olursa yağ yakımınız gerçekten çok az oluyor. O yüzden mümkün olduğu kadar cardio bu dönemde arttırılır. Ama bana kalırsa her zaman diyette sabah cardio öğlen body. Günde 1 spor imkanı varsa 1 gün cardio 1 gün body.

    bodylerde mutlaka yüksek tekrar çok az dinlenmeler (20-30sn) olmalı. maksimum ter maksimum nabız.
     
    halterman ve Azi bunu beğendi.
  4. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Sıradan kardioları yaparsan sadece idman yaparken kalori yakmış olursun, idmandan sonra herşey normale döner, ağırlık çalışırsan idman sırasında yaktığın gibi idmandan sonraki 3-4 gün de metabolizma hızlı çalışmaya ve fazladan kalori yakmaya devam eder, aynı etki şiddetli kardiolardada olur, hit tarzı kardio yaparsan idman sonrasındaki 24-48 saatte vücudun ekstradan kalori yakar, idman sırasında kalori yakmaktan çok idmandan sonraki zaman diliminde yakmak daha önemlidir,bu nedenle kardioyu şiddetli yap 30 dk içinde yapabileceğinin en iyisini yap, ağırlık idmanı yapacaksan onlarıda da sert yap, hafif çalışmayla da verirsin kilo sorun değil,ama sert idmanlar hem zevkli olur, hem kat kat fazla verim alırsın,

    Tek başına kardio yaparsan vücudun güzel bir görünüme kavuşmaz, yağsız kassız düz bir vücudun olur, ağırlık çalışması zayıflarkende şart.2sini bir yapma imkanın varsa 2 sini yap, illa birini yapacam diyorsan ağırlık çalışarak kiloyu daha etkili verirsin
     
  5. kng0909
    Offline

    kng0909 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    hehehe aradan bır yıldan fazla gecmıs su ankı durum . halıyle boy 175 kılo 73 kol 38.5 bel 80 gogus omuzlarda gozle gorunur sekılde buyudulerde uzun zamandr olcmedım

    yaklasık 6 aydır o kadar defınasyon yapmama ragmen kılom degısmıyor. :D sızce ne yapmalıyım :D
     

Sayfayı Paylaş