KARDİYOYLA KAYBEDİLEN KAS???????

meraba ben 180 boyunda 81 kilo iri yapılı birisiyim dun sprint tarzında koşmaya başladım 40 45 dakika koştum herşey çok güzeldi o gün bununla birlikte 1 haftadır kendi çapımda diyet yapıyorum ekmeği şekeri fast food kola falan hepsini kestim sebze light kahvaltılıklar falan yiyorum ama içimde bi isteksizlik oluştu aşırı yorulmam falan sanırım yeni başladığımdan oluyor hamlık sanırım benim sormak istediğim bu yorgunluğun farklı bi sebebi var mı ve koşarken olan kaslarımda gidermi yani diyette yaptıgımdan gider diye endişelendim sıska olmakta istemiyorum pek cevap vereceklere şimdiden teşekkür ederim vermezsenizde eyvallah :d

 

Protein ağırlıklı beslenip, ağırlık da çalışabilirsin. Enerji için de kompleks karbonhidrat tüketebilirsin (aşırı olmamak kaydıyla)

•1 gün ağırlık, 1 gün dinlenme, 1 gün cardio, 1 gün dinlenme, 1 gün ağırlık şeklinde de düzenleyebilirsin.
•1 gün ağırlık, 1 gün dinlenme, 1 gün ağırlık, 1 gün dinlenme.. şeklinde de. (Ağırlık çalışmandan önce veya sonra cardio çalışmanı aksatmayarak)

 

Yeni basladiysan kardiyoya 20-25 dakika ile basla, zamanla arttirilabilir sure..
Eger sadece diyet ve kardiyo yaparsan kas kaybina da ugrarsin, agirlik calismasi da ekle.. Haftanin 2 gunu tum vucut 2 veya 3 gun kardiyo calismasi yapilabilir mesela. . Agirlik calismasi kas kutlesini arttirir ve kas miktari arttıkça metabolik hiz da artar ve bu daha fazla yag yakimi demektir, ayrica antrenman esnasinda da epey kalori harcaniyor..

 

cevaplarınız için teşekkürler. Öncelikle ben salona gitmiyorum şu anda yani sahilde haftanın 4 günü 25 30 dakika civarında koşuyorum sonra yandaki spor aletlerinde çalışıyorum evdede dambılla çalışıyorum mekik şınav benim tek sorunum kasların üstündeki yağlar herkesin böyledir heralde yani 80 kiloyum şuan 72 73 civarı olmak istiyorum 180de boyum var kemikli kalıplı birisiyim alt vücudum biraz fazla yağlandı üstte pek yağ yok üstteki kasları kaybetmeden alt tarafı inceltmek amacım yani bunu nasıl yapabilirim evde çalışmayla ne kadar olur pek bilmiyorum beli inceltmek falan işte neyse sorularım bu kadardı bide nasıl beslenmem gerek hem 5 6 kilo verip hem kas kaybetmemek için